COVID-19の時代の睡眠障害：それらが私たちにどのように影響するか

コロナウイルスのパンデミックの到来とともに、克服すべき課題を提起する一連の新しい状況も到来しました。一方で、伝染と伝染の重大なリスクがあり、経済危機の状況に適応する必要があるこの状況に適応し、一方、非常に限られた自由は、ストレス、不安、その他の心理的現象の原因であり、管理できない場合はメンタルヘルスを損なう可能性があります。上手。

これが最も目立つ私たちの生活の領域の1つは、私たちの睡眠の仕方と私たちが楽しむことができる睡眠の質です。この休息プロセスは感情的な混乱に敏感であり、それが理由です COVID-19の時代には、不眠症やその他の関連する問題は正常です。.

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睡眠障害とCOVID-19危機との関連

私たちが眠るとき、私たちの体の生理学的機能は、環境への注意と危険からの逃避のシステムに関連しています。一方では、意識状態に関連する心理的プロセスは、他方では、優先するために後部座席を取ります私たちの神経系の他の部分の中で、私たちの神経系の神経細胞の一連の修復と再構成のプロセス体。あれは 即時性に関係する機能は、私たちの体と心のメンテナンスタスクのために脇に置かれます、その利点はより広い時間スケールで感じられます。

しかし、私たちがストレスと不安の時代を経験しているとき、私たちの体は、環境が私たちに送る刺激と、私たちが心配していること：このような場合、主なことは差し迫ったリスクや危険に直面することであると想定されます。その前に、毎分、準備を整え、時間どおりに対応することが重要です。このため、困難は眠りに落ち、私たちが休む必要があるレベルの深さでそれを維持するように見えます。まあ：これらのストレスメカニズムは、私たちが環境から明らかに「切断」された場合でも潜在的なままです寝るため。

これは、私たちの生活に問題のある要素が何日も、あるいは何週間も何ヶ月も残っているいくつかの危機的状況では、 不安は役に立たなくなるだけでなく、追加の問題になる可能性があります. COVID-19危機の場合、これらの種類の成分が存在します。

より良い睡眠のためのヒント

コロナウイルスのパンデミックの状況があなたのよく眠る能力を損なわないように、これらのガイドラインに従ってください。

1. 一日の遅い時間にストレスの多いタスクを蓄積することは避けてください

就寝前の時間には、ストレスを発生させたり、多くの肉体的努力や注意と集中を必要とする経験が含まれていないことを確認してください。

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このように、あなたの体内時計はあなたの一日の最初の3分の2で脳を特に活発にするように適応します。、後ではありません。

2. 監禁されていても、あなたの人生が構造化されないようにしないでください

睡眠障害が現れないように、スケジュールに従い、週の間に行う通常の活動を形作る一連の習慣を維持するという事実は重要です。そうすれば、あなたがすべき時間にあなたを立ち上がらせる誘惑を避けることができます休憩すると同時に、調整する時刻に関して規則性を維持します夢、 あなたが眠る時とあなたがあなたの責任と義務に従って眠るべき時の間に遅れがないように.

3. 豊かな社会生活を維持する

特定の状況では、他の人に物理的に近づかないことで伝染を防がなければならないという事実は、他の人との接触や対処を頼りにする必要があるという意味ではありません。私たちは社会的存在です。幸いなことに、インターネットでは、他の人がいる場所にいなくても、リアルタイムの会話でも比較的簡単に交流できます。

他の人と話しているこれらのリラックスした瞬間は、典型的に押し付けがましくストレスの多いアイデアから「切り離す」方法としてうまく機能します。 私たちが寝ようとすると、ベッドにいるときに何度も現れます.

4. 運動をする

適度な運動は、ストレスを寄せ付けないための貴重なリソースでもあります。これは、注意を「リセット」して元に戻すためです。今ここでの刺激と感覚は、私たちに即時のインセンティブを与えることに加えて（30分実行し、一定量の腕立て伏せに達する、等。）。

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5. よく食べる

よく食べないと、消化に問題があり、睡眠に支障をきたしやすくなります。. これは、特に消化しにくい製品や炎症の可能性があるものを自分で食べないことと、すべてを食べることの両方を意味しますエネルギーや資源が不足しているために体が不安状態にならないようにするために必要な栄養素利用可能です。パンデミックは、本当に必要なものを購入するための時間と献身を節約したり、超加工食品を食べてストレスを和らげたりする言い訳にはなりません。

6. 家で、家事を配布します

このような状況では、宿題の問題がより深刻になるのは簡単です。過負荷または過負荷を感じた場合は、 責任の分担を再定式化する、家族がうまく働くように彼らが貢献できるものに小さな子供たちも含めます。

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書誌参照：

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痴呆、W。 (2000). 睡眠の約束：睡眠医学のパイオニアは、健康、幸福、そしてぐっすり眠ることの間の重要な関係を探求します。ニューヨーク：ランダムハウス。
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スビラナ、S。 R。、＆Adell、M。 À. M。 (2014). 高齢者の夜行性の落ち着きのなさや不眠症の治療。 FMC-プライマリケアにおける医学教育の継続、21（2）：pp。 104 - 112.