心理的幸福：それを達成するための15の習慣

心理的な幸福や幸福などの概念の時代には多くのことが言われていますが、それは、多くの個人に共通の願望であるにもかかわらず、誰もがそこに住むことができるわけではありません調子。

心理的幸福は複雑な概念ですが、それは一般的な意味で気分が良いことと関係があります. つまり、自分と仲良くすること、自分のスタイルを構成する動機と目的に合わせることが人生、日々の向き合い、さらには健康に必要な感情のバランスを楽しんでください物理的。しかし、これらのタイプの定義の問題は、心理的幸福が実際には抽象的な概念であり、もちろん主観的であるということです。

心理的幸福とは何ですか？

この抽象化は、信念と期待、人のエンパワーメント、そして静けさと希望の文脈に囲まれていることと関係があります。

最近は福祉社会の話が多いですが、 戦争中に誰が心理的な幸福を得ることができたでしょうか？ 幸福への道は明らかに自分自身に依存しますが、環境条件は影響を及ぼします。同様に、心理的幸福の定義は文化によって異なる可能性があることを忘れてはなりません。

ペンシルバニア州立大学（米国）の教授である心理学者のキャロル・リーフにとって、心理的幸福は6つの側面で構成されています。それらは次のとおりです。

自己の受け入れ
他の人との前向きな関係
人生に目的がある
個人的成長
自律性
環境の習得

それらのすべては、お互いにフィードバックし、統合的な方法で心理的幸福を形作るでしょう。

心理的幸福を改善する習慣

これまでのポイントを考慮して、以下に、精神的な健康を増進するのに役立つ15の習慣のリストを用意しました。

1. 変えられないものを受け入れ、自分を愛する

キャロル・リーフが言うように、自己の受け入れそれは幸福を達成するための鍵です。心理的な幸福を一瞬ではなく永続的な特性にしたいのであれば、私たちは自分自身を愛し、自分自身をそのまま受け入れることを学ぶ必要があります。やむを得ない場合は自分に起こったことを受け入れ、コントロールできない場合はページをめくる必要があります。 要するに、あなたがそれを変えることができないならば、それを受け入れてください.

2. あなたが好きなことをする

論理的には、 あなたが好きなことをしなければ、あなたは心理的な幸福や幸福を達成することはほとんどありません. これはあなたの仕事とあなたの趣味の両方を指します。後者に関しては、好きなことをしている時間が長ければ長いほど、気分が良くなります。

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就職に関しては、自分のやっていることを楽しんでおらず、発達していないと感じると、心理的な幸福に影響を及ぼします。人々は仕事に多くの時間を費やし、私たちがサービスや製品を提供する場所を踏むたびに苦い思いをする場合、これは私たちの日常生活と私たちの日常生活に影響を与えます感情的なバランス.

3. よく眠る

睡眠時間は重要です。ぐっすり眠れなかったり、不眠症になったりすると、生活の質、感情のバランス、心理的な健康に深刻な影響を及ぼします。

そう、 良好な睡眠衛生は良好な心理的健康に不可欠です. 睡眠衛生は、私たちがよりよく眠れるようにする一連の実践です。

あなたがそれを改善したいなら、あなたは私たちの投稿を読むことができます： "良い睡眠衛生のための10の基本原則"

4. 許します

許しは私たちのメンタルヘルスと密接に関係しています。これには、他人を許すだけでなく、自分自身を許すことも含まれます。これは非常に重要なことです。私たちの生活の中で感情的なバランスを取り戻したい場合、したがって私たちの幸福を回復したい場合は重要です心理的。言い換えると、 恨みが私たちを捕らえると、私たちの幸せは乗っ取られます.

このトピックを掘り下げたい場合は、このリンクをクリックしてください.

5. 現実的な目標を持っている

ウェルネスの専門家は、私たちの生活における目的の重要性に細心の注意を払っています そして私たちが自分たちのために設定した目標。これは主にさまざまな理由で発生しますが、主に私たちが設定した目標が私たちの重要な動機であり、私たちの幸せに関連しているためです。しかし、これらの目標は、現実的でない場合、私たちにフラストレーションを引き起こし、長期的には、不合理な期待を持つことの悪影響に苦しむことになります。目的は達成可能でなければなりません。

6. 友達に囲まれる

キャロル・リーフはすでに言っています、 私たちの心理的幸福には前向きな関係が必要です. 実際、友人がいて活発な社会生活が私たちの幸せと精神的健康にプラスの影響を与えることを確認する多くの調査があります

7. 積極的に

最高の心理的幸福を享受する人々は、常に外出中の人々です、積極的です。これは、彼らが力を与えられていると感じ、特定のリスクを冒すことを意味します。これは、リーフが自律性を意味するときに言及するものです。

8. 健康的な方法で自分自身を養う

栄養は私たちの精神的および感情的な健康にも関係しています. 心理学者のジョナサンガルシアアレンは次のように述べています。「食べ物と私たちの感情の間には相互関係があります。私たちが食べるものは、私たちの気持ちだけでなく、私たちの食べ方にも影響を与えます。」これは、私たちがストレスを感じると食生活が変わる理由、またはよく食べることも一日中の気分に影響を与える理由を説明しています。

9. スポーツをします

もう一つの健康的な習慣はスポーツをすることです. 私たちはしばしば運動を身体的幸福と関連付けますが、この実践は心理的レベルでも私たちに影響を及ぼします。スポーツの練習により、脳内に次のような化学物質が放出されます。エンドルフィン波セロトニン. 彼らは私たちを気分を良くし、人生の認識をより良く変えます。

10. 自分自身を振り返り、つながる

少し立ち止まって、私たちが誰であるか、または今日の私たちの感情状態が何であるかを考えることは困難です。私たちが住んでいる社会のペースが速いため、私たちが中を見るのは困難です。私たちは常に外にあるものを認識しています。

少し立ち止まって振り返ることは、私たちの幸福を達成するための最良の選択肢の1つです. これを行うには、1日15〜20分を自分に捧げるだけです。たとえば、就寝前に感情日記に記入します。

この記事では、感情日記に記入するために必要なすべての情報を見つけることができます： "感情的な管理：あなたの感情をマスターするための10の鍵"

11. 瞑想する

あなた自身とあなたの感情をつなぐもう一つの方法は瞑想を通してです。. 瞑想はあなたに内なる平和の瞬間を提供し、あなたがあなた自身とあなたの体とつながるのを助けます。科学的研究によると、この実践を行う人々はより大きな心理的幸福を持っているので、瞑想することを学ぶそれは私たちの幸福に非常に良い影響を与えます。

12. 感謝と思いやりを実践する

今日、心理学者はマインドフルネス治療ツールとして、それが人々の幸福にもたらす利益を認識しています。マインドフルネスは、瞑想を使用して今ここにある哲学ですが、一連の原則または価値観にも従っています。これらは： 意識、自己受容、非判断的な考え方、自分自身や他人への思いやりと感謝の気持ち。

13. 現在を生きる

また、マインドフルネスも それは現在にいる方法であり、不合理な期待を手放す方法です. それはあなたが自分自身を知ることのあなた自身の感情に気付くのを助けます。存在すること。なぜなら、今どこにいるのかわからなければ、どこにも行けないからです。

14. コンフォートゾーンから抜け出す

エンパワーメントの兆候であるため、人々がより大きな幸福を享受するために積極的であるべきだと前に述べられた場合、積極的であるもう一つの理由はコンフォートゾーンから抜け出す. コンフォートゾーンは、非学習、非成長のゾーンであり、成長と発展に関してはあなたを制限します。自分自身を成長させないことは、心理的な幸福を持っていないことです。したがって、快適ゾーンにとどまるのはあなたにとって良くありません。

15. 心の知能指数を練習する

感情は私たちの幸福に非常に重要な役割を果たします. 研究によると、心の知能指数の高い人は人生の満足度が高く、幸せです。自分自身と他人の感情を知り、必要に応じてそれらを調整することで、多くの葛藤を回避し、最終的には私たちにより大きな幸福をもたらします。