習慣逆転法：それは何であり、それをどのように使用するか

チックは、単純ではありますが、それを示す人にかなりの程度の不快感を与える可能性のある行動である可能性があります。

心理療法が通常それらに作用するのはこのためです 習慣逆転法、チックまたは望ましくない習慣の出現を防ぐ行動を導入することを可能にするツール。 このテクニックが何で構成されているか見てみましょう。

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習慣逆転法とは何ですか？

習慣逆転法は、行動療法の一​​種です。 反復的な行動、有害な習慣、チックを消すのに非常に効果的であることが示されています。.

この手法は、もともとNによって開発されました。 HアズリンとR。 G。 ナン、そしてそれは問題のある行動をする人々によく使われます あなたの人生に高度な干渉を伴うことに加えて、あなたの身体的および精神的健康の両方のために ソーシャル。 これらの問題行動の中には、あらゆる種類のチック、抜毛（抜毛癖）、爪を噛む（抜毛癖）、または皮膚をつまむことがあります。 この治療法は、あらゆる年齢層と社会経済的背景に適しています。

これは、1973年にアズリンとナンが行った提案に従って、合計11のテクニックを合計する5つのフェーズで構成される手順です。

1. 意識

このフェーズでは、 人が有害なチックの出現を促進する可能性のある刺激や状況に気付くようになること、彼や他の人に何らかの害を及ぼす望ましくない習慣や行動パターン。

ここで、消滅する行動の詳細な説明が行われ、問題の自主的な解決策をとるように訓練が促進されます。

さらに、その人は、チックがいつ実行されているかを認識し、その出現を促進する前兆を検出する方法を知るように訓練されています。

2. リラクゼーショントレーニング

習慣やチックは一般的です 人が高ストレスの期間にあるとき.

これが、リラックスに役立つスキルを学ぶことが非常に役立つ理由です。 深呼吸、楽しい場所の想像力、マインドフルネス、またはヨガなどのテクニック 瞑想。

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3. 応答を習慣と両立させないようにするためのトレーニング

このフェーズでは 人は習慣の出現を妨げる無害な行動を発達させられます あなたが消したいこと。

これを行うには、新しい動作が次の特性を満たす必要があります。

• それはチック/習慣が現れるのを防ぎます。
• それを数分間持続させます。
• これにより、問題行動の認識が高まります。
• 社会的に受け入れられること。
• 通常の活動と互換性がある
• それは、望ましくないチック/習慣行動の拮抗筋を助長します。

4. 動機

このフェーズ 患者と彼の親しいサークル、通常は彼の家族の両方に宛てられています.

その中で、チックや習慣の問題が想定する不便さをレビューするだけでなく、 社会的支援、あなたの環境の1人以上の人々が関与し、成功を支援するようにする 治療。

5. 一般化トレーニング

それは、患者が行う運動を行うことを含みます 最初のフェーズで特定された危険な状況でテクニックを実行することを想像する必要があります.

それが使用される障害

習慣逆転法 それは通常チックがあるあらゆる障害で使用されます. チックは一連の動きであり、多かれ少なかれ非自発的で反復的な、または不適切な発声であり、それらが発生している状況では典型的な行動ではないことを理解する必要があります。

チック症は、トゥレット症候群を含む相互に関連する障害のグループを表します。 強迫性障害 全般性不安障害、社会恐怖症、心的外傷後ストレス障害などの他の不安障害。

ただし、この治療法は抜毛癖や抜毛癖に特に役立ちます onychophagia、発生の程度にもよるが、多かれ少なかれ深刻であると見なすことができる行動は、本質的にチックです。 この技術は、人の生活に非常に多様な程度の損傷を伴うこれらの行動を回避するのに効果的であることが示されています。

抜毛癖での使用

ザ・ 抜毛癖 これは、人が髪を抜くという慢性的な衝動に苦しんでいる障害であり、これは、悪名高い方法で髪の毛が失われること、ならびに社会レベルでのストレスおよび問題を意味します。 この行動障害では 髪を抜くだけでなく、通常は髪を抜いて儀式を行います根を食べる、唇で感じる、「目的の特性を満たす」他の髪の毛を抜くなど。

それはまれでややまれな問題のように見えるかもしれませんが、真実はそれが 人口の0.6％から2.5％の有病率を伴う最も一般的な病理学的行動 一般。 精神病理学の人、大学生、または非常に神経症の人などの高ストレスグループで特に高くなります。

これが、習慣逆転法がこれらのタイプのチックを示す人々によく使用される理由です。 この特定のケースでは、 患者は、なぜ髪を抜くことを選んだのか、ストレスの多い状況がどのように発生するのか、そして何が彼にこの行動を選ばせたのかを理解させられます チューインガムやリラックスしようとするような健康的な人には向いていません。 それは、人が髪を引っ張るのを防ぐ行動を組み込むことです。

中毒で使用する

この手法は、薬物依存がある状況でも使用されます中毒の場合と同様に、患者は自分に問題があることに気づき、それを克服しなければならないので、意識的に使用をやめようとします。 しかし、彼がそれらが無関係であると信じているために、彼が克服するのが難しい特定の行動があります あなたの問題で、またはあなたがそれらを非常に自動化していて、あなたの側に それらを消します。

これらの行動の中には、たとえば、彼が「ジョイント」で行ったのと同じ方法でタバコに火をつけ、 彼が酔った同じバーは、今は朝食しか食べていませんが、彼を紹介した人々との関係を維持していました 中毒...

これらの問題は通常、依存症治療への介入の対象ですが、十分に考慮されていないことがよくあります。 薬物使用との戦いに失敗する可能性のある多くの要因が見過ごされたり過小評価されたりしています.

そのため、習慣逆転法は、依存症への再発を誘発するこれらの行動パターンへの治療的アプローチに役立つ可能性があります。 前に述べたように、それは慢性チックに焦点を当てていますが、再び使用する素因となる行動を消す場合にも役立ちます。

飲んだり喫煙したりするときにコップ一杯の水を飲む、楽器を演奏させる、ガムを噛むなど、人が消費するのを防ぐ習慣が組み込まれています...

書誌参照：

• アズリン、N。 H。 とナン、R。 G。 (1973). 習慣逆転：神経質な習慣やチックを取り除く方法。 行動研究と治療、11（4）、pp。 619-628.
• カー、J。 そして。 とチョン、私。 M。 (2005). チック症の習慣逆転治療：文献の方法論的批評。 行動変容、29（6）、pp。 858-875.
• ピアセンティーニ、J。 とチャン、S。 (2005). 子供と青年のチック症の習慣逆転トレーニング。 行動変容、29（6）、pp。 803-822.
• ルイス、M。 A.、ディアス、M。 私。 およびVillalobos、A。 (2012). 認知行動療法のマニュアル。 ビルバオ：DescléedeBrouwer