なぜ私たちは試験中にストレスに苦しむのですか？

それは誰にでも起こりました： 比較的簡単な試験問題に失敗する、理由はよくわかりません。

私たちが最も不適当な瞬間に私たちに対する反逆をよく学んだと私たちが思った知識、最後から変わったように見える質問が表示されます 答えを書き留めると、一般的に、答えのあるシートを提出すると、数時間よりも頭が良くないという感覚が残ります。 前。 これらはすべて、私たちを失敗へと導こうとする一種の目に見えない力である魔法の産物のようです。 その目に見えない力は応力と呼ばれます。

いくつかの研究は 認知的に要求の厳しいタスクを実行するときの高レベルのストレス それらは私たちを必要以上に失敗させ、以前の実践と研究が私たちのパフォーマンスに与えるプラスの効果を打ち消します。 これは、決定的な瞬間にストレスの出現が「ピーク」になり、最も重要な瞬間に私たちを傷つけることを意味します。 決定的で、実行時に神経や不安に苦しむことが非常に一般的であることを考慮に入れると、何か心配なことがあります テスト。

ストレスはどのような役割を果たしますか？

ザ・ ストレス それは私たちのホルモンと私たちの神経系のカスケード反応です 状況によっては役立つ場合があります. その外観は私たちを警戒させ、筋肉の緊張を高め、脈拍を加速し、ホルモンの放出からのホルモン連鎖反応を引き起こします コルチゾール Y アドレナリン.

これらはすべて、逃げたり、逃げたりするなど、迅速な身体的反応を示す必要がある場合に非常に役立ちます。 戦闘、おそらく何十万年もの間私たちの血統において非常に重要であった能力。 年。 しかし、解決すべき問題がより関連している場合、ストレスはそれほど役に立ちません インテリジェンス、知的パフォーマンス。 実際、レベルが高すぎると逆効果になる可能性があります。

ストレスは試験でどのように現れますか？

試験やその他の試験中のストレスの発生は、プロセスによって引き起こされると考えられています。

一方では、テストの時間が近づくと、次のようなストレスの出現を強化する行動パターンが始まる可能性があります。 怠慢、土壇場での長い研究、または爪を噛む、髪の毛を伸ばすなどの繰り返しパターン。

一方、テスト時 しっぽを噛むホワイティングによってストレスが悪化する可能性があります失敗について考えることは、より多くの不快感と注意力を生み出します。それは、目前の特定のタスクではなく、否定的な結果の予測に注意を集中させます。

これに別の側面を追加する必要があります。 試験でどちらか一方の結果を取得した場合の影響. 多くの大学では、受験する試験がますます少なくなるのが一般的であり、大学で良い成績をとることが非常に重要になっています。 より大きなインセンティブ（1回の試験で最終成績が保証される）またはより厳しい罰（試験に不合格になることは大きな打撃です）の存在と考えることができます。 そしてそれはグローバルグレードに反映されます）は、学生のやる気を高め、パフォーマンスを向上させるのに役立ちますが、逆の効果が得られる可能性があります。

この点に関するいくつかの研究

非常に高い報酬がどのように誘発できるかが見られた複数の実験があります ストレスが非常に高いため、ボランティアのパフォーマンスが急落します. 特に、一連のボランティアは、マークマンシップとインテリジェンスに関連するさまざまなタスクの回路を解決するように求められました。 さまざまなボランティアが、より高いまたはより低い報酬を獲得する可能性がありました。 結果は、ジャックポットの資格がある人がどのように貧弱に進んだかを示しました。

これらの参加者は、報酬を獲得できない可能性と、彼らが自分のストレスを煽っていたという考えの両方に気を取られた可能性があります。 最も重要なテスト中に行うように、タスクと私たちの両方に注意を払う必要があります 自身の状態と、それを上手くまたは下手に行うと、認知的過負荷が生じ、それが困難になる可能性のある結果 去りなさい。

一般的に、これは高い報酬だけでなく、損失や罰の脅威の下でも発生するようです。 試験は、インセンティブシステムのこれらの2つの面を示しており、プラスとマイナスの結果をもたらし、また、 爆発力や飛行が唯一の解決策となる状況とは何の関係もないという特異性 実行可能。 このすべての鍵は ストレスの最適なレベルに到達する方法を見つける：ホルモン連鎖反応が手に負えなくなることなく、私たちに求められていることに注意を払うのに十分です。

試験時間中のストレスと神経を管理するためのヒント

あなたはこの記事を読むことによってあなたの神経を管理することを学ぶことができます：

• 試験前の緊張を避けるための5つの秘訣

試験で頑張ってください。これらの記事を読んだ後、最高のパフォーマンスを発揮できなかった神経や不安を管理する方法を学ぶことができれば幸いです。 今後、 栄誉のために！

書誌参照：

• Ariely、D.、Gneezy、U.、Lowenstein、G。 およびマザール、N。 (2009). 大きな賭けと大きな間違い。 経済学のレビュー、76（2）、pp。 451 - 469.