呼吸の種類（そして瞑想でそれらを学ぶ方法）
私たちは皆、呼吸が人間にとって不可欠な活動であることを知っています、そしてそれが私たちが生き続けることを可能にするという理由だけではありません。 この日常の活動が私たちに影響を与える他の方法があります。
はい、私たちは有酸素運動をしているので、環境から酸素を取り込んで交換する必要があります 私たちの肺には二酸化炭素が含まれていますが、呼吸する正しい方法はありません。 有効期限が切れます。 存在する 呼吸の種類 代替。
呼吸の主な種類
呼吸のタイプを定義するために異なる基準を使用することが可能です。 たとえば、大気から捕獲された主成分で区別したり、ガス交換を進めるメカニズムで分類したりすることができます。 しかし、今回は別のことについて話します 呼吸制御技術と 私たちの健康へのその利点.
現在の生活のペースでは、私たちはそれを認識していません 間違った呼吸をします. 私たちは、肺活量を最大限に活用せずに、速く浅く呼吸する傾向があります。 この事実に関連して、次のような大都市でのさまざまな一般的な健康問題の出現があります。 ストレス そしてその 不安、それは今度は呼吸運動をさらに困難にします。
正しい呼吸が鍵となります 健康. 西洋では、呼吸の練習は私たちの存在を維持することよりもそれほど重要視されたことはありませんが、東洋ではこれを見つけます。 具体的には ヨガ、彼らは私たちの体と心の健康を保つために正しい意識的な呼吸を非常に重要視しています。
1. 横隔膜または腹部呼吸
このタイプの呼吸は、 横隔膜、胸腔を腹腔から分離し、呼吸の活動に関与する凹型の筋肉。 息を吸うと、肺 彼らは少しずつ空気で満たされます、横隔膜を押すと、腹腔の臓器が押され、腹部が腫れているような感覚が得られます。 このため、それはとしても知られています 腹式呼吸.
息を吐くと、肺の空気が空になり、占有するスペースが少なくなり、より制限された領域に留まります。 ダイヤフラムが初期位置に戻ります。 ヨガでは、それは低呼吸として知られています。
それを実践するためのヒント
まず、仰向けに寝転がって行うことをお勧めします。テクニックを習得したら、座ったり立ったりするなど、他の位置に移動します。 腹部に手を当てて快適になり、鼻で呼吸運動を行う必要があります。
- 開始するにはそれが必要です 肺から空気を完全に排出します、空気不足による深呼吸を誘発するため。
- 深くゆっくりと息を吸い込み、 腹部の腫れ リラックス。
- 空気を保持します 一瞬。
- 息を吐く必要があると感じたとき、長く、ゆっくり、そして深くしてください。
- 空気が不足しています 少しの間あなたの肺の中で、そしてあなたが息を吸いたいという衝動を持っているとき、ステップを繰り返してください。
音の振動があるため、運動中は話すこともお勧めします（たとえば、OMという表現を使用します）。 吸入と呼気の速度とリズムを制御するのに役立つだけでなく、スネアのリラックス効果 胸部。
健康上の利点
このタイプの呼吸は可能です 肺の充填能力を拡大する、血液の良好な酸素化を促進します。 横隔膜によって生成される動きの衝動は、血流を促進し、心臓の動きを刺激します。 横隔膜の絶え間ない活動は、腹腔の器官に良いマッサージを実行し、腸の通過を促進します。
さらに、それはに作用します みぞおち、腹側大動脈の始点に位置する神経網で、リラックス効果があり、不安や「胃の結び目」の感覚を軽減します。
2. 肋骨または胸部の呼吸
このタイプの呼吸はに基づいています リブの分離 胸腔の拡張のため。 これは、肺の中央領域が満たされているときに発生します。これは、横隔膜呼吸のおかげで下部が満たされると達成されます。 この種の呼吸は、気づかないうちに非常に頻繁に行われます。 ヨガではそれはとして知られています 中呼吸.
それを実践するためのヒント
このタイプの呼吸に推奨される位置は、背中をまっすぐにして座っていますが、肋骨に手を無理に押し付けたり置いたりすることはありません。
- 空気を完全に排出し、 腹部を引き締めます、肺を空にするのに役立ちます。
- 腹部の緊張を保ちながら呼吸し、 肋骨の拡張を可能にする. 横隔膜呼吸よりも費用がかかることがわかります。
- 空気を保持します しばらくしてから、ゆっくりと継続するすべての空気を失効させます。 プロセスを繰り返します。
健康上の利点
横隔膜呼吸と組み合わせて実践され、肺活量の改善と リラックス効果.
3. 鎖骨呼吸
このタイプの呼吸では、私たちは焦点を合わせます 肺の最も高い部分、以前のものよりも体積が小さいため、空気の取り込みが少なくなります。 インスピレーションを得て、鎖骨が浮き上がっているように見えるので、その名前が付けられました。 ヨガではそれは高呼吸です。
この種の呼吸は、不安や神経質な発作に苦しんでいる人々に見られます。 原因による横隔膜の閉塞があるため、短くて速いインスピレーションと呼気を持っている 感情の また 妊娠中の女性で優勢、特に過去数か月間、赤ちゃんが腹腔の大部分を占め、横隔膜が正しく機能しない場合。
それを実践するためのヒント
まず、座った状態で腕を組んで、肋骨に手を置きます。
- 作る 深い呼気 そして、この契約の終わりに腹部と肋骨に私たちの手で圧力をかけます。
- インスパイア 鎖骨を持ち上げようとしていますしかし、肩ではありません。 肋骨呼吸よりも努力が大きいにもかかわらず、捕捉される空気はかなり少ないことがわかります。
- 小さな空気を追い出す それがキャプチャされました。
健康上の利点
この呼吸だけでは効果がなく、換気がかなり不十分です。 しかし、これから説明する最後の制御手法で重要になります。
4. フルブレス
このタイプの呼吸、別名 ヨガの呼吸上記の3つのテクニックを習得することが目的であり、意識的な呼吸のコントロールを求めて、それらすべてを統合することです。
それを実践するためのヒント
このエクササイズは、横になることと座ることの両方で行うことができますが、初心者の場合は常に横になることをお勧めします。 活動は、鼻から呼吸しながらリラックスした方法で実行する必要があり、OMという表現の発音が役立ちます。
- 肺を空にする 深く息を吐きます。
- ゆっくりとしたインスピレーションが始まります 横隔膜の下降（横隔膜呼吸）による。
- 空気を吸い続けてください 肋骨を伸ばす （肋骨呼吸）。
- 刺激を与え続ける 鎖骨を持ち上げながら （鎖骨呼吸）。
- 少しの間空気を保持します。
- リラックスした呼気が始まります インスピレーションの逆つまり、最初に上部から空気を出し、次に中央部から、最後に肺の下部から空気を排出します。
- 数秒間待ってください 肺に空気がない、そしてサイクルが再び始まります。
あなたが見てきたように、この種の呼吸 吸入するために3つのフェーズで実行され、吐き出すためにさらに3つのフェーズで実行されます。それは他の呼吸法の組み合わせを伴うからです。 ヨガの専門家は、インスピレーションと比較して、呼気に費やす時間を2倍にすることをお勧めします。
健康上の利点
他のタイプの呼吸の合計であるため、前述の利点が維持されます。 肺活量を増加させ、血液の酸素化を改善し、血液循環を刺激し、 ハート。
それはまた提示します 自制心のトレーニングなどの他の利点、そして静けさと集中力を提供します.