不安とコロナウイルス：気分を良くするための5つの基本的なヒント

気づかないかもしれませんが、私たちの心理状態は常に私たちの周りで起こっていることに影響されます。感情は真空中では発生しないか、私たちの中で自発的に生まれます。

そのため、私たちの周囲に根本的な変化が起こると、私たちが望むかどうかにかかわらず、私たちの感情や心理的傾向も変化します。 そしてもちろん、SARS-CoV-2コロナウイルスによって引き起こされた世界的大流行は、私たちの社会の基盤を揺るがした変化です。 結果として、このウイルスは経済、政治、さらには私たちの移動性にも影響を与えただけでなく、私たちの心にも影響を及ぼしました。

この記事では、いくつかのアイデア、ヒント、推奨事項を紹介します。 コロナウイルスのパンデミックによって引き起こされる不安に対処する方法を知っている、この心理状態は、自分の人生が制限されている、または妥協しているとさえ見ている人々の間で最も頻繁なものの1つであるため COVID-19（コロナウイルス病）のリスクと政府がそれを置くために取っている措置のために ブレーキ。

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コロナウイルスの不安に対処するための重要なアイデア

多くの人がコロナウイルスに感染している家庭での監禁の状況を考えると、不安を感じるのは普通のことです。 しかし、それは私たちが非常に否定的な方法で私たちに心理的に影響を与えないように状況を制御することができるので、それは避けられない問題ではありません。 これに関するいくつかのヒントを見てみましょう。

1. 情報に執着しないでください

あなたは情報を非常に選択する必要があります：健康問題に関しては、これまで以上に、量より質が重要です。 心気症のスパイラルに入らないように、ウイルスについてすべてを完全に知りたいという欲求を制御する必要がありますつまり、常に病気の症状が見られることへの絶え間ない恐怖と疑いです。

2. よく眠ってよく食べる

習慣を根本的に変えると、睡眠不足や食事不足など、体に有害な習慣に陥りやすくなります。 この 私たちの体に摩耗を引き起こし、同時に不安や気分の落ち込みに苦しむ傾向があります; だからこそ、日常生活のこれらの側面に気を配ることで、不安から身を守ることができます。

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3. あなたの心をアクティブに保つ

伝染のリスクを回避するために私たちが多くを動かすことができないということは、私たちの心も静止していなければならないという意味ではありません。 実際、その逆です。

この理由は次のとおりです。必要かどうかにかかわらず、 ほとんどの場合、私たちが習慣の多くを放棄することを余儀なくされている状況では、心理的反芻の罠に陥りましょう：悲惨な考えに注意を向けます 何が起こっているのか、何が起こり得るのかについて、そしてそれらのアイデアを絶えず熟考し、ますますそれらを与えています できる。

私たちが何をしようとも非常に活発になるので、執着になるのではなく、それが私たちにとって有益なものであることを確認するのが最善です。 したがって、不安を寄せ付けないために推奨されます 私たちの注意を吸収し、私たちを刺激するタスクに没頭してください そして私たちに興味を持ってもらう能力を持っています：私たちが保留している本を読んだり、描いたり、踊ったりします。

4. スケジュールを設定する

先延ばし、またはすべてを後で残す傾向は、私たちが家で多くの時間を過ごすときに私たちがよりさらされる現象であり、それは 私たちを無秩序に生き、不安な状況にさらされるように導きます：たとえば、インターネットで長い間動画を見ていて、夜になると試験の勉強がほとんどできていないことに気づきます。

それのための、 日々の構造を構築し、一時的な参照として機能するスケジュールを設定することが重要です. 必要に応じて、アラームやリマインダーを使用することもできます。

5. 必要に応じて、オンライン療法

専門家の助けが必要な場合があります。 幸いなことに、感染を避けるために家にいなければならない状況でも、オンライン療法を通じて心理学の相談に参加することが可能です。 メンタルヘルスの専門家は 対面心理療法のすべての利点を得ることができるビデオ通話セッションを通じて参加する、この場合はリモートおよびインターネット経由ですが、基本的な違いは通信チャネルだけです。

私たちの心理療法センター、 エルプラド心理学者、すべてのタイプの患者にオンライン療法を提供します。 監禁やその他の方法で不安を治療するお手伝いをさせていただきます あなたに影響を与える心理的不快感の例：うつ病、人間関係の問題、低い自尊心、衝動性など。

結論

コロナウイルスの蔓延に伴い、経済的および健康的であると同時に心理的問題にも適応する必要が生じています。

このため、苦痛や思考から身を守るために毎日実践できる推奨される習慣がたくさんあります。 それらは不安を引き起こします、そしてまた、それらが感情的な調和を維持するのに十分でなくても、あなたはいつでも治療に頼ることができます オンライン。 ウイルスを消滅させることはできませんが、心理的な幸福を確保するために多くのことを行うことができます：それを利用しましょう。

書誌参照：

• ステファンWG、ステファンCW（1985）。 グループ間の不安。 社会問題ジャーナル。
• ネシュタット、G。; サミュエルズ、J。; リドル、M.A。; リャン、K.I。 et.al. (2001). 強迫性障害と不安および情動障害との関係：ジョンズホプキンスOCD家族研究の結果。 心理医学31。
• ワーウィック、H。 M。 C。 (1989). 心気症と健康不安への認知行動アプローチ。 Journal of Psychosomatic Research、33（6）、705-711。