「私は孤独を感じる」：それを克服するための3つの鍵

どのくらいの頻度で孤独を感じますか？ 孤独感は私たちのほとんどが時々経験することができる感覚ですが... この感覚が時間の経過とともに持続するようになった場合はどうすればよいですか？

そして、それが適切に扱われなければ、孤独は何かになる可能性があるということです 私たちの精神的健康に非常に有害.

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孤独感を抑えるために何ができるでしょうか。

私たちの多くは、孤立しすぎていると孤独感を感じることがあります。 それにもかかわらず、 孤独感は肉体的に孤独であることに依存するだけではありません. 孤独は、私たちのすべての感情と同様に、精神状態にすぎません。

実施されたいくつかの科学実験によると、孤独感は私たちの周りにいる友人や家族の数を反映している必要はありません。 私たちが同僚、家族、友人に囲まれ、孤独感が持続し、増大する場合もあります。

この意味で、孤独感を管理するために私たちができることがいくつかあります。ここに私たちを助けることができる3つのヒントがあります。

1. 最初に自分と友達になりましょう

自分の世話をすることは、私たちのメンタルヘルスにとって非常に重要です。 真実は、私たちが孤独を感じるかもしれないということです。なぜなら、私たちは深く、私たち自身の友情を切望していて、私たち自身が平和ではないからです。

最後に自分を上手に扱い、リラックスしてストレスを解消するのに時間をかけたのはいつだったか考えてみてください. 仕事で忙しい一日を過ごした後、ソファで眠りにつくという意味ではありません。 私はあなた自身とあなたの考えのために意識的な時間をとることについて話している。 仕事や感情的な問題とは関係のない、あなたの人を中心とした考え。 シャワーを浴びる代わりに、1時間リラックスしたお風呂に入るのと同じくらい簡単なことかもしれません。

もう1つの選択肢は、私たちが本当に好きな活動や趣味をするか、単に良い本を読むことです。 孤独がドアをノックするとき、良い考えは中を見て、私たち自身としばらく過ごすことです。 私たちが自分自身を愛し、尊重することを学ぶと、私たちはいつも自分自身を信頼できることがわかるので、それほど孤独を感じることはないかもしれません。

2. 他人に思いやりを持ってください

私たちが一人でいるとき、私たちが望んでいたのは、私たちのためにそこにいる誰かだけである場合があります。 状況が厳しくなったときに私たちを理解し、励ましてくれる人.

イニシアチブを取り、他の人の世話をすることは私たちを助けることができます。 誰かがあなたに褒め言葉を払ったり、あなたに恩恵を与えたりすると、気分が良くなりませんか？ あなたはもっと価値があり、孤独を感じませんか？

他の人に親切で共感することは、親切と共感を受け取る人だけでなく、それらの行動を実行する主体にも役立ちます。 結局、 このように、私たちは積極的に社会的交流に取り組んでいますこれは、あなたが他の誰かのために何か良いことをしたことを知って、新しい友達を作ることから一歩離れていること、または単に孤独を感じないことを意味する可能性があります。

心理学者のエド・ディーナーとマーティン・セリグマンによる科学的研究によると、 利他主義は私たちの精神的および肉体的健康を改善するために私たちを導くことができます、他の種類の病気にかかった後の回復時間を短縮します。

次回、その孤独感を経験したときは、何らかの支援をしてくれる家族や友人と話してみてください。 もう1つの優れたオプションは、私たちが自分自身を特定する使命を持つ組織でボランティアをすることです。

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3. 完璧な友達がいないことを受け入れる

誰も完璧ではありません。 あなたが孤独を感じるなら、あなたは完全に社交的であることを想像したかもしれません. あなたは理想的な友達のグループがどんなものか想像したかもしれません。 真実は、実際には、完璧のようなものはありません。

いくつかの科学的研究は、完璧主義の特徴を持つ人々は、生涯を通じてうつ病のリスクが高いことを示しています。 彼らが苦しんでいる疎外感のために、孤独感と孤立感ははるかに激しくなる可能性があります. 付き合いに関しては完璧であると、私たちは完全に非社交的になります。

完璧な人を探すということは、私たちが彼を見つけることが決してないということです。 これは私たちに欲求不満の感情を生み出し、他の人と交流する傾向がますます少なくなります。 慢性的な孤独感を経験する多くの人は、実際には社会的完璧主義者です。

あなたの完璧主義が友達を作る能力の邪魔にならないようにしてください. 人々は完璧ではなく、すべての社会的交流が完全に私たちの好みに合っているわけではありません。 人々に彼らが値する機会を与えてください！

激しい孤独感の助けを求める

あなたが慢性的または過度の孤独に苦しんでいると思うなら、 このために資格のある専門家に助けを求めることが非常に重要です. その人は、この孤独感を私たちの生活から徐々に遠ざけるために必要な道具をあなたに与えるでしょう。 それは素晴らしい第一歩であり、私たちが経験している感情について誰かと話す機会を与えてくれます。