欲求不満への不寛容：それと戦うためのトリック
私たちの人生のある時点で、私たちは皆、自分自身に挑戦を設定しました。 私たちは非常に懸命に努力しました、私たちはより多くの時間を持っている他の計画を延期し、この問題に私たちのすべての献身を与えることにしました 結局、私たちの目標を達成できません.
それはあり得なかった、私たちは失った、私たちは失敗した。 この失敗の感覚、あるいは 不安 一部の人々にとっては単なるバンプであり、他の人々にとっては、彼らの視点に応じて、リストに追加するための単なる別の敗北かもしれません。
あなたが2番目のオプションと同一視するならば、私はあなたがあなたを改善するためにあなたが練習することができるいくつかの練習とトリックを提案します 欲求不満の不寛容.
毎日の欲求不満：状況を受け入れ始めている
それを否定することはできません、 私たちが欲求不満を感じるとき、生成される感情や思考は非常に激しいです. 不快感が存在し、それが単なる幻想である、誇張された態度を維持している、または 私たちは完璧主義を求めています Y 私たちは強迫観念のようです…
ザ・ 欲求不満の気持ち 快適ではありませんが、耐えられないことでもありません。 この考えから来る決意で、私達は私達の態度と私達の内部の対話をに変えなければなりません これらの小さな「失敗」が私たちを強化し、 自分自身に力を与える。 A）はい、 その結果、常により良い幸福感が得られます.
したがって、欲求不満に関連する感情を管理し始める前に、私たちはしなければなりません 当たり前のように見えますが、世界は私たちが望むものを中心に展開していないことを認識し、受け入れます。 そんなに、 私たちが望むすべてを手に入れるつもりはないと仮定する必要があります. 私たちができる最善のことは、通常、長期的な報酬は短期的な報酬よりも報われると考えることです。 だからこそ、私たちは即時性への欲求を和らげ、そのために何度もあまり正確に解決しないことを発見しなければなりません。 焦り。
欲求不満を管理するためのいくつかのアイデア
欲求不満を引き起こす状況で最も重要なことは次のとおりです。
その瞬間の激しい感情に夢中にならないでください （欲求不満、悲しみ、 怒り、怒り、怒り...）。
少し間を置いてください これにより、状況を反映して分析できるようになり、目標を達成するための代替案を探すことができます。 また、より落ち着きのある安定した感情状態を取り戻します。
上記のすべてのアイデアを理解したので、を増やすのに役立つさまざまなテクニックを実践することができます 欲求不満への耐性と私たちの期待が満たされていない状況に対処する能力 満たされました。 私は5つの非常に有用で良い結果を提案します。 先に行く！
欲求不満耐性を改善するための秘訣
これらのテクニックを使用するときに私たちが求める目的は、私たちが感じていることを認識し、感情を特定することです。 主に、どのような考えが私たちを圧倒し、最後に、私たちが分析できるダイナミクスに入ります 反応。
1. キーフレーズ
それは使用についてです 意味のある自己言語化 何 それは私たちが役に立たない行動や否定的な気分につながる考えを放棄するのに役立ちます、状況に直面するように導く他のものとそれらを置き換えるために。 このような「リマインダー」を使用して、不快感ではなく問題の解決に注意を向けます。
ネガティブな状況をポジティブにするのに役立ったフレーズをあなたの経験から検索し、それらを紙にコピーして、危機の時にそれらを覚えてください。
2. 時間がかかる
で構成されています 感情的なクールダウンが発生するまで分析や反省を避ける.
どうすればそれができますか？ 気分が悪くなったとき、私たちは楽しいまたは楽しい活動を始め、それらを実践することができます。 それは逃げ道ではなく、欲求不満に制限されることなく、より適応的な方法で瞬間の要求に応えるための、時間の停止、後での一時停止です。
3. 5つの選択肢のテクニック
何度も、 明らかな失敗が私たちの道を妨げているように見えても、私たちは最初の目標を達成することを選択し続けます. 目標を達成するための5つの選択肢を探し、そのすべての長所と短所を評価します。 理想的な解決策はないので、最も有利なもの、または最も耐えられる不便なものを探します。
4. 電話技術
状況を分析し、不適切な行動を特定し、何がうまくいったかを特定し、 以前の不適応行動の肯定的な側面を含む代替行動を考えてください. 少しずつ、そして連続して、あなたは「最適な」行動の選択肢にたどり着きます。なぜなら、変更のたびに、犯された間違いが洗練されるからです。
5. ジグザグテクニック
それは私たちの忍耐力を向上させ、一貫性を保つことを学ぶのに役立ちます。 欲求不満に耐えられない人々が存在する 二分された考え （オールオアナッシング、良いまたは悪い黒または白、完璧または役に立たない）。 このテクニックは、すべての状況で浮き沈みとニュアンスがあることを人が理解することを目的としています.
目的は、目標をサブゴールに分割し、最終目標に向かって前進し続ける（ジグ）ために挫折（ザグ）する必要がある場合があることを考慮に入れて、目的を容易にすることです。 この方法では、 成果はジグザグで達成されます 挫折は、状況を分析し、目的を再評価する機会と見なされています。 重要なことは、挫折を経験したとき、私たちは絶望を感じるべきではなく、落ち着いていて、 欲求不満をさせずにあなたの目標に近づき続けるための忍耐と忍耐力 ロック。
いくつかの最後のヒント
ウォンツとニーズを区別する、すぐに満足する必要があるものもあれば、待つことができるものもあるからです。 私たちは気まぐれな人になる必要はありません。
衝動を制御する そして私たちの行動の結果を評価します。 このために、いくつかを知ることよりも良いことは何もありません 感情的なコントロールテクニック.
痛みや失敗の感覚はしばしば非常に想像上のものであることに注意してください. 私たちは失敗と成功を相対化することを学ぶ必要があり、私たちの現実は私たち自身が望むよりもはるかにゆっくりと構築されることに注意する必要があります。
環境を管理し、私たちを苛立たせる可能性のあるもの、人、状況を避けてください、 可能な限り
最後にもう1つ
私たちが子供であるとき、私たちは私たちが嫌いな多くの状況に耐えることを学びます、私たちは私たちの両親と教師から「ノー」を聞きます 毎日、少しずつ、欲求不満と闘い、怒りを管理する方法を知っている独自のツールを開発しています。 インポテンス。 私たちは年を取り、時々 私たちが目標とプレッシャーを設定するので、私たちは見通しを失い、結果として状況の適切な管理を失います.
しかし、これは、私たちの大人の生活のように、7年または8年で私たちを完全に苛立たせる多くのことに気付かずに耐えるのと同じように、改善することができます。 やってみましょう！