寝言は治りますか？ 睡眠について話すのをやめるアイデア

寝言は、人が眠っている間に意味の有無にかかわらず話すときに発生する障害です。

この問題は、通常はそれほど深刻ではありませんが、昼寝をしている人の取るに足らないスピーチを聞かなければならない人にとっては迷惑になる可能性があります.

このため、これを重大な問題とは見なさない人もいますが、 寝言を治すことはできるのだろうか？. その人が生きている特定のケースの背後にある要因に応じて、いくつかの方法があります。 確認してみましょう。

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寝言：それは何ですか？

寝言を治す方法について詳しく説明する前に、それが何であるかを簡単に説明する必要があります。 寝ている間に無意識にしゃべってしまう睡眠障害です。 これを引き起こす脳レベルの原因は何なのかはわかっていません。 通常、この病気は治療を必要としません。、それが人の幸福と彼らの身近な環境に深刻な影響を与えない限り.

その外観に影響を与える要因

人が寝ている間に話をしてしまう理由を説明するいくつかの要因が提起されていますただし、前述のように、この原因が何であるかは明らかではありません。

• アルコールの使用と薬物乱用。
• 薬の消費（副作用としての眠気）。
• めまい。
• 熱。
• 高ストレスと不安障害の存在。
• 睡眠障害：睡眠時無呼吸、夢遊病、夜驚症。
• 睡眠不足
• 深刻な精神障害。

寝言を治すには？

現在、寝言を治療するための特別な治療法はありません。ほとんどの場合、特に気になるものではないためです。 しかし、人々が夜に話す回数を減らし、長期的に深刻な事態にならないようにするための努力がなされてきました. それのための、 睡眠の質と寝る場所に特に重点が置かれています、しかし、寝言のエピソードを減らすために従うことができるより多くの戦略があります.

1. 必要な睡眠

最も広く推奨されているのは、6 ～ 8 時間の睡眠です。、これは体がハードな一日の後に回復するために必要であると考えられています.

不規則な睡眠、つまり、ある日は 8 時間、ある日は 5 時間眠ると、体に 睡眠中の会話の危険因子である深い睡眠を達成するのが難しい 眠っています。

睡眠を促進するために、寝る前に本を読み、携帯電話、テレビ、コンピューターなどの画面を避けることができます。

2. 同時に寝ます

8 時間の睡眠をとることは素晴らしいことですが、同時に就寝しないと習慣化するのが難しい場合があります。

そうしないと、深い眠りにつく可能性が低くなるため、同時に寝るようにしてください。、さらに、この推奨記事の最初のアドバイスに従おうとすると、はるかに困難になります。

体はパターンに従って働き、ホルモンの周期と行動を調節します。 眠りにつく時間、目覚める時間、そして眠っているすべての時間は、正しい睡眠パターンを持つことを保証する側面です.

3. 毎日の運動

毎日運動することも、良い生活を送るための典型的なヒントの 1 つです。

毎日20分歩くだけでも、 適度な身体活動を行うことは、体と心を調整するのに役立ちます. 運動は蓄えられたエネルギーを消費し、夜に深い眠りに入りやすくします。

しかし、「毎日」とは、毎日と日中に行うという二重の意味で言われています。 就寝直前に運動することはお勧めしません。

身体活動を行うと心血管系が活性化されるため、目が覚めやすくなり、運動後にすぐに眠ると不眠症になります.

4. ストレス管理

ストレスは寝言を悪化させます。 より深い睡眠を妨げ、睡眠中に話しやすくなります.

緊張状態にあると、非常に悪い夢を見ることになります。そのため、ストレスを管理することを学ぶことが非常に重要です。 このために、ヨガを練習したり、リラクゼーションエクササイズをしたり、瞑想したり、心理療法に行ったりすることができます...

5. 快適な環境

環境は睡眠の質に大きく影響します。 快適な環境を作ると、リラックスしやすくなりますが、必ずしも簡単である必要はありません。

自然に騒がしい場所に住んでいることもあります。 このために、ホワイト ノイズ マシンを購入するか、耳栓を購入できます。.

また、問題は光である可能性もあります。 完全な暗闇が必要な人もいれば、ぐっすり眠るために少しの光が必要な人もいます。 前者はマスクを購入でき、後者は薄暗い光の LED ランプを購入できます。

ベッドはできるだけ快適でなければなりません。 マットレスが摩耗している場合は、交換する必要があります。 枕は頭をしっかりと支え、首が緊張したり縮んだりしないようにする必要があります。

6. 飲酒を避ける

何を言われても、アルコールは常に悪いものです。 しかし、眠りにつくのを困難にするので、寝る直前に食べると特に悪いです. 寝言のリスクを高める.

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7. カフェインの摂取を避ける

カフェインは刺激物質であり、常に目を覚ますために使用されます. これに基づいて明らかなことは、 就寝の数時間前に、この精神刺激薬を含むお茶やコーヒーなどの飲み物を飲むことはお勧めできません。.

午後 6 時以降にコーヒーを 1 杯飲むことはお勧めできません。 不眠症または深い睡眠を達成していない、後者は睡眠中の会話に影響を与える要因です 寝る。

8. 自然光への露出

自然光、つまり概日周期を調節します。 間接的であっても、この光に約8時間さらされます 脳が光を起きていることと関連付けるのを助ける、一方、夜になると、彼らは暗闇を眠りにつくことと関連付けます。

日中に光を浴びて数週間過ごした後、太陽が照っている時間帯はより活動的になり、夜になると休息モードになる可能性があります。

9. 寝る前に食べ過ぎない

寝る前に食べ過ぎ、特に非常に重い夕食は、就寝時に致命的です. 就寝前4時間以内に食べて脂っこいものを食べると、寝ようとしている間に起こる消化が非常に困難になります。

食べ物を先延ばしにするのが困難になると、体は安らかな休息を得られなくなります。これは、睡眠中の会話に影響を与える可能性があるもう 1 つの要因です。

10. 前向きな姿勢を保つ

奇妙に思えるかもしれませんが、前向きな姿勢を維持することは充実した人生を楽しむための鍵であり、よく眠ることも例外ではありません.

否定的な態度を取ると、まるで磁石のように悪い考えを引き寄せます。 もちろん、入ろうとするときに来る不安や心配.

長時間寝ているのに寝つきが遅くなるだけでなく、心配事で体が緊張してぐっすり眠れず、寝ながらしゃべってしまうこともあります。

いつ専門家に行く必要がありますか？

すでに述べたように、寝言は特に注意すべき病状ではありません。 日常生活への侵入レベルはかなり低い高いレベルの不安や悪い習慣など、その背後にある問題には介入が必要ですが.

睡眠の質が極端に悪く、自分で改善する方法がない場合は、 心理学者、精神科医、医師などの専門家に相談して対処する必要があります 治療的に。

これは特に重要です。なぜなら、長期的には、 深い睡眠不足の解決策が見つからない場合、より深刻な睡眠障害が発生する可能性があります うつ病などの精神疾患も。

専門家に診てもらうときは、特定のケースを説明する可能性のある要因をまとめて、寝言をより簡単に治すことができるようにすることが非常に重要です. 通常、次の側面が検討されます。

1. 問題の始まり

寝言のエピソードがいつ始まったかを調べるために、通常、家族のメンバーが使用されます 患者が眠っている間に話しているのを見た親しい人。

エピソードがその人の人生における重要な出来事と一致する場合。 家族やその他のストレスの多い出来事の背後にある問題への心理的アプローチを開始することが可能です. 寝言。

2. 薬の消費

眠気のいくつかのエピソードは、特定の薬を服用することの副作用です. それが重要な理由です 処方薬と店頭販売のどの薬が服用されているか、服用されているかを覚えておいてください ここ数週間で。

寝言の背後にあるかもしれない薬が発見されたかどうかに関係なく、 何らかの理由で、最初に医師に相談せずに消費されているものを服用するのをやめるべきです. プロ。

3. 身体と精神の健康状態を調べる

眠っている間に話すこと自体は深刻な問題ではありませんが、その背後にある可能性があるものがあります。 それは身体的な病気や精神障害の兆候である可能性があり、どちらも介入が必要です.

これらの根底にある問題に対処するために専門家に相談することは、優先事項であるべきです。 それらに関連する症状としての寝言だけでなく、人の生活の他の多くの側面と 福祉。 例えば、 熱は、特に妄想の形で寝言に関連しています. この問題は、薬理学的に治療されて治癒すると、寝言を引き起こさなくなります。

一方で、うつ病などの精神疾患 不安障害 また、寝言とも関係があります。

参考文献:

• 米国睡眠医学アカデミー (2014) 睡眠障害の国際分類、第 3 版。 米国睡眠医学会、ダリエン
• イマン、D. J.、シルバー、S. M., & Dogramji, K. (1990). 心的外傷後ストレス障害における睡眠障害: 非 PTSD 不眠症との比較。 ジャーナル オブ トラウマティック ストレス、3(3)、429-437。