心気症と戦うための7つの戦略

体自体は、解釈するのが難しい、あいまいな信号を常に私たちに送っています。 それが私たちの有機体だからではなく、私たちはその中で起こるすべてを正確に知っています. このため、病気にかかったり発症した可能性について時々心配するのは普通のことです.

しかし、個人が過度に、絶えず、組織的に心配している他のタイプのケースもあります。 自分自身の健康のために、通常の生物学的プロセスを警告信号として、または少なくとも病状を暗示していないことを認識しています。 重要性。 このタイプの現象は心気症として知られています。、そしてそれが根拠のない恐怖に基づいているとしても、それは私たちの生活の質を損なう可能性のある心理的な変化です.

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心気症と戦い、克服するためのヒント

心気症は、次の 2 つの要素に基づく悪循環として理解することができます。 一方では病気の兆候であり、それに取りつかれ、自分の健康に関連する非常に悲観的な仮定の状況で何度も何度も考える傾向があります。 これにより、定期的なセルフチェックが行われ、専門家による診断が想定されていないにもかかわらず、何度も医療支援が必要であると感じるようになります 疾患。 その不安と反復思考のループが不安型の症状を引き起こし、 これが神経内分泌系に発生する消耗により、他の身体的症状を引き起こす可能性があります。.

これらの症状は、身体的および心理的の両方で、落ち着きのなさ、動揺、絶え間ないストレス、苦悩、自分の健康への執着、発疹、疲労、不眠症などです。 そして、状況は時間の経過とともに悪化するため、心気症と闘うために何かをし、それが日常生活に完全に定着しないようにすることをお勧めします.

以下に、心気症と戦うことができ、日常的に適用できる一連の非常に有用な戦略を紹介します.

1. 心理療法に行く

本当の精神障害に苦しんでいる可能性があると思われる場合は、精神療法に行くことは、 この種の介入では、有資格の専門家に私たちのケースを任せるのが最善の方法です。

心気症のレベルが残っていない限り、心理学の専門家のサービスを要求することが重要です 単純な不快感であり、日常的に問題を引き起こし、正常な機能を妨げる可能性もあります. メンタルヘルスの専門家は、それが精神病理学的変化であるかどうかを確認します。 そして治療計画を提案します。

心気症の専門家である専門の心理学者が、私たちのケースを徹底的に検討し、必要な個別のサポートを提供します。

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2. 後で自分の恐れを見直してください

心気症患者の古典的な特徴の 1 つは、 人が罹患した、または将来罹患する可能性のある病気について否定的または壊滅的な 次。

事実に基づかないこれらの不合理な考えや恐れと闘うために、 後でそれらを見直して分析することに慣れる必要があります、それらが私たちの頭の中にあるだけで、現実と一致しないことを確認します。

このようにして、私たちが恐れていたことが何も満たされていないことを確認し、この種の考えや心配を時間の経過とともに徐々に抱くのをやめます.

3. 健康的なライフスタイルを導く

専門家が心気症の人に最初に推奨することの1つ 心理学と健康の研究は、健康的な生活習慣をすべての人に実践することです レベル。 これにより、不安にさらされることが少なくなります。 身体的疲労は、この種の変化に対して私たちをより脆弱にします 日々の問題や身体的な不快感そのものに直面する準備ができておらず、それが増幅されます.

これらの健康的な習慣のいくつかは次のとおりです。 炭水化物、1日最低30分のウォーキング、読書や読書などの知性を活性化する活動を行う 趣味。

これらのシンプルな習慣に基づいてアクティブで健康的なライフスタイルを実行すると、体が完全に機能し、体に悪いことが起こらないことがわかります.

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4. 否定的な考えをブロックしようとしないでください

私たちがコメントしたように、心気症は、このタイプの障害を持っている人が体系的かつ日常的に抱いている一連の繰り返しの否定的な考えに関連しています.

これらの不快な考えは通常、人に大きな不快感を引き起こします。それらを克服するには、それらをブロックしようとせず、時折の不快感を受け入れるようにする必要があります。 このようにして、それ自体よりも重要性を増やさないようにします.

このようにして、あなたはそれらの考えに慣れ、自分の中でそれらを分析することができ、よりポジティブで楽観的で適応的な代替の考えを見つけることができるようになります.

5. 可能性と可能性の違いを思い出してください

心気症の人が抱えている心配は、日常生活で起こりそうなことと起こりそうなことを区別できないことに基づいていることがよくあります。

心気症の主な原因の 1 つに対処するために、定期的に次の違いを思い出すことをお勧めします。 あり得ること (より高い確率で起こり得ること) よりもあり得ること (つまり、より少ない可能性で起こり得ること) 確率）。

6. 自分の感情を識別する方法を学ぶ

自分の感情を特定することは、感情を変えるための最初のステップであり、心気症と感情管理を専門とする心理学者なら誰でも私たちを助けることができます.

感情の識別は、たとえば、個人的な日記をつけることによって行うことができます 感情を混乱させず、特定の病気の表現として解釈することを目的として、感情を定期的に書き留めます。

私たちが感じる感情のそれぞれと、それらがどのように引き起こされるかを知ることは、自分自身を知るのに役立ちます 自分自身を改善し、自分の恐れや懸念を知り、それに取り組み始める それらを変更します。

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7. リラックス法で心を落ち着かせる

心気症の問題を克服するために私たちが常に覚えておかなければならないことは、落ち着いて行動することです。 リラックスとバランスの状態を達成する 私たちの恐れや悲惨な、または強迫観念を克服するために。

私たちは、専門の心理学者の助けを借りて、平静と静けさの状態に達することができます。 存在し、私たちが利用できるさまざまなリラクゼーション技術の1つの適用 規定。

いくつかの リラクゼーションテクニック 私たちが見つけることができる最も有用なものは、瞑想、意識的な呼吸、ヨガ、漸進的な筋肉の弛緩です.

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