不確実性に直面した予期的な不安を管理するための7つの鍵

予期不安は、経験している人からなる心理的変化です 差し迫った災害や失敗に直面したときの非常に激しい恐怖やパニックの感情 知覚された。

社会的および健康上の警報が蔓延している現在のような状況では、これらのタイプの問題は人口の間で広まりつつあり、すべてのタイプの人々にますます存在している。

真実は、この形の不安は、それに苦しむ人々の生活を深刻に変える可能性があり、彼らが日常の義務を正常に遂行することさえ妨げる可能性があるということです。 幸いなことに、 予期的な不安の場合に適用する一連の対策と戦略 ウイルスに感染することへの恐れ、またはその他の現実のまたは想像上の恐れによって引き起こされます。

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不確実性に直面した予期的な不安を管理するためのヒント

不確実な時期に予期的な不安をうまく管理するために最も推奨される鍵を知りたい場合は、これらのガイドラインを読んで、個人的なケースに適用してください。

1. あなたは不安を完全に排除したくない

主に伝染病にかかることへの恐れのために、伝染病に直面して人が経験するかもしれない予期的な不安を管理するとき、 不安の症状を完全に取り除きたいという事実に執着しないことをお勧めします.

そして、多くの場合、この変更に関連する否定的な考えを排除することに固執することは、通常です それは私たちがより多くを与える傾向があるので、逆効果で不安症状をさらに悪化させます 注意。

予期的な不安には、頻脈、発汗、めまい、震え、筋肉の緊張などの症状が伴うことがよくあります。 彼らが自分自身を表現するとき、彼らが何であるか、それ以上でもそれ以下でもないことを認めてください。 採用する措置を適用する必要があります 何が頭に浮かぶかを完全にコントロールできないという前提の下で.

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2. マインドフルネスまたはマインドフルネスで現在に自分を固定してみてください

不確実な時代には、未来に投影しようとするよりも、今ここにいることが重要です。 そして、私たちの不安が大きくなり、日常生活の中で私たちをブロックすることを可能にします。

マインドフルネスまたはマインドフルネスは、ストレスの多い状況の瞬間的な管理を容易にし、私たちが気付くのを助けます 私たちの精神的、感情的、肉体的状態を分析し、反応性の低い方法で行動する可能性を開き、より多くのことを決定します 自由。

マインドフルネスは メンタルトレーニングと、困難な状況にある人々に力を与えるマインドフルネスによる自己認識のプロセス、最初から、予期される不安が私たちに未来に直面する努力を減らし、私たちが本当に変えることができないものと戦うという考えを放棄します。

3. 重要な瞬間に使用するリラクゼーション法を学ぶ

予期的な不安の症状を制御するのに効果的であることが証明されているいくつかのリラクゼーション法があります。

マインドフルネス、漸進的筋弛緩法、制御された呼吸法など、習得が容易なテクニックと実践 それらは不安レベルを減らし、侵入的思考を手放すのがより簡単な静けさとリラックスの状態に私たちを連れて行くことができます。

4. 健康的なライフスタイルを送る

予期される不安に対処するための良い方法は、健康的な活動を採用し、服用を開始することです 忙しい生活と消耗が症状を増加させる可能性があるため、健康的なライフスタイルをリードする 不安。 より悪い体は、不安障害を含む心理的問題に道を譲る可能性が高くなります。

最も推奨される健康的な習慣のいくつかは次のとおりです。 エンドルフィンを放出し、健康的な食事を維持するために、週の間に定期的に運動する 必要な主要栄養素とビタミンが豊富で、ほとんど加工食品に基づいていないので、 毎日の衛生状態のレベルと7時間以上の安定した満足のいく睡眠ルーチンを維持します 日。

5. 考えの自己ログを保持します

あなた自身の考えの詳細な記録を保管してください 日中は、否定的で時間内に不快感を引き起こす繰り返しの考えを検出するための優れたツールになります。

不安を生み出す思考を認識することは、その否定的なダイナミクスを変え、幸福の源であるより適応的な思考への転換を開始するための最初のステップです。

6. 根本的な問題を修正するための手順を実行します

予期的な不安の原因を取り除くために「自分を超えて」何もできない場合もありますが、できる場合もあります。 たとえば、2週間以内に試験を受けて、うまくいかないと思って苦しんでいる場合は、開始します。 不安を防ぐためには、自分で準備し、時間を有効に活用することが不可欠です。 麻痺します。

これを達成するための最も有用な方法は、明確なスケジュールと行動のガイドラインを確立することです。 その仕事を延期したり、問題を蓄積させたりしないように、気が進まなくても厳守しなければなりません。 もちろん、それは私たちが従うことができる現実的なスケジュールでなければなりません。そうでなければ、私たちは数日のうちにそれに背を向けるでしょう。

7. 心理学者に行く

予期的な不安は、日常の人の適切な機能に深刻な影響を与える可能性のある心理的な問題であるため、 心理療法に参加するという考えは検討する価値があります 私たちのケースを見て、オーダーメイドのソリューションを提供する専門家からのソリューションを提供します。

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