衝動性を制御する方法は？ 役立つ8つのヒント

行動する前に考える能力は、すべての人が持っている贈り物ではありません。 感情が私たちに侵入するとき、衝動に夢中にならないようにすることは非常に難しい場合があります。 多くの場合、私たちが短期間で後悔できる決定を下すことができるのは何ですか 後で。

しかし、 時々する衝動性を制御することができます 私たちの精神に侵入することは不可能な作業ではありません。そのため、この切迫感を和らげるのに役立つ一連のガイドラインまたは推奨事項を以下に示します。

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衝動性によって私たちは何を理解しますか？

心理学では、衝動性は、人がかなり行動する素因を特徴とする認知スタイルとして定義されています 迅速で、予期せず、過度であり、これは、事前の反省の欠如と、彼らの行動がもたらす可能性のある影響または結果を予測できないことを意味します 仮定します。

ただし、この反応は常に発生する必要はありませんが、通常は 感情的な負担が高い状況や状況 または、その人が脅迫的であると認識する可能性のある出来事に対して。

認知心理学の中で見つけることができるさまざまな理論によると、衝動性は次のように概念化されています 推論や反省のプロセスなしで実行されるすべてのタイプの行動を含む多因子特性 前。 同様に、この行動方法は、これらの行動の望ましくない影響を予測して考慮に入れる可能性をキャンセルします。

ただし、すべての衝動的な行動が必ずしも否定的な結果をもたらすわけではありません。 迅速かつ自発的に行動する必要がある特定の場合があります。 いつですか 私たちの反応が適切かどうかを評価する時間があまりありません、実行するまで結果がわからないため。

したがって、強迫的な行動は習慣を生み出すので、その行動を乱用するのではなく、適切な場合とそうでない場合を識別できるようにすることが秘訣です。

衝動性は別の性格特性と見なすことができますが、 それは病理学的である必要はありません、それらの特徴的な症状の1つとして機能するこの方法を含む一連の精神障害または変化があります。 それらの中には 双極性障害、自閉症、ADHDまたは境界性および反社会性パーソナリティ障害。

衝動性を制御するための8つのヒント

幸いなことに、衝動性の高い人が感情によって指示される行動をある程度制御するために実行できる一連のガイドラインがあります。 今見ていきます 私たちが常に衝動に夢中にならないようにするための一連の推奨事項:

1. 何が原因かを知る

私たちの衝動的な行動方法に一連の変化を起こす最初のステップは どのような刺激や状況がこれらの行動を引き起こすかを知る. その理由は、私たちが予測できることを避けることが常にはるかに簡単になるからです。

始めるための良い方法は、私たちが衝動的に行動したすべての状況を記録することです。 どのような状況や刺激がこの反応を引き起こしたか、私たちがどのように感じたか、そして私たちの反応や方法は何であったかに注意してください 行為。

このようにして、衝動性を高める出来事や感情を認識し、これらの状況を時間内に検出することで、より効果的に対応することができます。

2. 3つに数える

どのような状況が私たちにあらゆる種類の衝動的な反応を生み出すかを知った瞬間、私たちは反応の仕方を変え始めることができます。

衝動性の主な特徴は 答えは、いかなる種類の反省も引き起こさずに非常に迅速に与えられますしたがって、最初のステップは、この応答の出現を遅らせることを学ぶことです。

言うのは簡単に思えますが、いくつかを見逃そうとしているだけです 数秒で、私たちの脳は簡単に反射することができ、私たちの感情ははるかに多く見られます 落ち着いて。 ですから、衝動的な反応を引き起こす緊張、感情、思考を処理する能力を向上させます。

これが効果的で日常的になるために このガイドラインは、緊急性や必要性に関係なく、あらゆる状況で常に実行する必要があります。

3. 自己指示を生成する

残念ながら、多くの場合、前の2つのガイドラインを実行できたとしても、衝動性が同じように発生する可能性があります。 彼らのおかげで私達は私達の応答を遅らせることができますがそれを消すことはできません。

したがって。 同等に効果的に対応できるようにするために何ができるでしょうか。 自己指導を活用する. どのようなステップを踏むことができるか、または状況にどのように対応するかを自分自身に伝えることで、それを振り返り、それが効果的な反応であるかどうかを認識することができます。

内部言語のダイナミクスを開発するか、声を出して言語化することで、私たちは自分の考えを認識し、したがって、より簡単に修正することができます。

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5. 私たちのエネルギーを活用する

場合によっては、衝動性の問題はによって与えられます 人の過剰なエネルギー、それは最も適切でない瞬間に彼女を解放します。 これを知っていると、この行動パターンに共感する人々は、身体運動を通じてこのエネルギーを導くことができます。

エネルギーを大量に消費する活動は、衝動性を制御し、それが本当に適切な瞬間にのみそれを使用することを学ぶのに役立ちます。

6. リラックスしてみてください

人が彼の過剰なエネルギーを向けることができないそれらの場合には、彼はこれが生み出す緊張を減らすことを試みることができます。 リラクゼーションエクササイズ、瞑想を実行します またはヨガなどの活動は、衝動的な反応を減らすのに役立つ自然なリラックス状態を維持することを可能にします。

同様に、私たちの日常生活が非常にストレスを感じることを特徴とする場合、衝動的に行動する傾向がより大きくなる可能性が非常に高いので、試してみてください 小さな定期的なリラクゼーションエクササイズを伴う一日の良い組織を通してストレスレベルを減らすことも、 人。

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7. 代替案を考える

私たちの行動の仕方を意識することによって、 私たちは行動と思考の代替パターンを開発することができます. これらの行動を十分な回数行うことができれば、それらは習慣になり、衝動性の問題を軽減します。

8. 一貫性を保つ

私たちが自分の行動の結果だけでなく、その大きさや影響を真剣に受け止めれば 私たちの行動は他の人に発生する可能性があります、私たちは前に反映することができます 行為。