不安発作に最もよく使われる3つの治療法

抗不安療法が一般的になっています。 精神障害に関する保健省のデータは心配です。スペイン人の約8％が現在不安に苦しんでいると推定されています。 男性（3％）よりも女性（10％）に多く見られ、55歳以上の人口で発生率が高い障害。

ただし、次のことが強調されています 私たちの人口の実質的に100％が不安エピソードに苦しんでいる、または苦しむでしょう 彼の生涯を通して。

私たちが苦しむまで対処しないこの種の病状の無知は、その予防を困難にします。 しかし、アトラス心理学者のトレス・カントスから、彼らは私たちの人生を完全かつ合理的に楽しむための基本である私たちの感情的な健康の治療を勧めています。

不安は、私たちの日常のパフォーマンスに大きな不便をかけているにもかかわらず、私たちの生物学の一部であり、それは私たち自身の要求や生活のリズムに適応します。 したがって、それを終わらせるどころか、私たちがさらされた後の苦しみのリスクを減らしたり、それを制御したりするために、私たち自身の考えに従うことが便利です。

通常、不安障害は一人一人の要求を満たすので、私たちはいつでも不安障害に苦しむ可能性があります。 それにもかかわらず、 あなたを助けるためにいくつかの証明された不安心理学のテクニックがあります.

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不安発作に対する最良の治療法

これらは、不安発作に対する治療的介入の最も効果的な形態です。

1. 論理的感情行動療法（RETT）

この思考の流れは、アメリカの心理学者アルバートエリスと 私たちの感情を通して私たちの行動を止めるために私たちの考えを振り返ることで構成されています. これは、ストア派の哲学と、たとえばエピクテトスが私たちを遺産に残した反省に関連しています。

エピクテトスはギリシャの哲学者であり奴隷でした。 かつて、エピクテトスの非能率にうんざりしていた彼の「主人」は、腕をひねり、その場で腕を折らない理由を尋ねました。 エピクテトスは、静けさと節制で彼を見て、「あなたにはあなたの要求に応えない奴隷がいるのかもしれませんが、私が あなたは腕を骨折し、何も直さず、あなたを満足させない奴隷を持ち続けますが、腕を骨折すると事態はさらに悪化します。 物事」。

丁度 その静けさと思考の分析による解決策の探求は、不安に対するこの理想的な治療法が求めているものです.

アルバート・エリスとアーロン・ベックは、「出来事と感情の間には、歪んだ思考があります。 イベントは感情を引き起こしません。」 そして、彼らは正しいです。 愛する人が亡くなったとしましょう。 現時点では、あなたは悲しみを感じませんが、ましてや落ち込んでいると感じることはありません。 数秒後、あなたは情報を分析し、思考の流れがあなたの頭を通り抜けたので、あなたは泣いているかもしれません。

さて、この場合、同じことが不安神経症でも起こります。 不安発作の前に何をしますか？ 考えましょう。 どうしてどうしてそうなの？ 私が考えていることは合理的ですか？ 私が考えるものは実用的または有用ですか？ あなたはあなたのすべての答えがどのように否定的になるかを見るでしょう。 したがって、私たちは別の考えを探す必要があります。

言い換えれば、あなたは試験の前夜に不安発作について知っていますか？ たぶん彼らは私がパスで持っていた要求に応えることができたでしょう。 合格しなかったらいい人じゃなかったり、両親ががっかりしたりするのではないかと思ったのかもしれません。 基本的にそれが現実的ではないので、これらの2つの考えのどちらも合理的ではありません。

あなたはロマンチックなパートナー、家族や友人に注意する必要があります。 それらは、私たちにとって不適応で有害な態度を引き起こす可能性のある、不合理な負荷が高い環境です。. 「私が殺す家族のために」、「あなたは私の人生の愛であり、私のより良い半分です」、「友達のために何でも」。 おなじみですか？ すべてが不合理な考えです。 したがって、TREC療法は、不安療法として3つの基本的なステップに従います。

• 私たちは私たちを邪魔するものを特定します：「私の友達はすべて偽物です」、「私はいつも両親を失望させます」、「私は決してそれをしません」。
• 私たちは自分自身に言うことを分析します：「確かに私が考える友人がいるのは物事を言わない 「今回は両親の期待に応えられなかったと思う」「今回は 取得した」。
• 私たちは考えを修正します。

この治療法の良いところは、一度理解されて内面化されると、変化は即座に起こるということです. しかし、すべての治療法と同様に、それは小さな犠牲を必要とします。 この場合、彼らは私たちの頭に包帯を巻くつもりはありませんが、彼らは私たちに積極的なリスニングを求めます。 私たちはその努力をしなければなりません。

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2横隔膜呼吸法

不安に対する多くの心理学技術の中で、TRDは際立っており、ジェイコブソンの漸進的弛緩法またはシュルツの自己弛緩法とも呼ばれます。 この場合、瞬間的な落ち着きを見つけるために一連の瞑想法が使用されます。 この運動は、論理的感情行動療法とは異なり、耐久性がありません。 つまり、それらは瞬間に影響を与え、それを行うことができる静かなスペースが必要になるという欠点があります。

呼吸は人間にとって基本的なものです. この事実は私たちの体全体のすべての栄養素の到達を支持し、私たちの有機体の正しい機能を可能にします。

横隔膜呼吸法は最も効率的な呼吸法と考えられています なぜなら、呼吸の固有の利点に関係なく、不安に対して 正しく、 リラクゼーション状態の生成に関与する私たちの体のいくつかの領域を刺激する一連の横隔膜刺激を可能にします. これらは迷走神経または副交感神経系の中心軸です。

私たちは、私たちの体が生成し、自然な弛緩剤として作用する神経伝達物質であるアセチルコリンのより多くの分泌を達成します。

TRDの手順は次のとおりです。

• 肺から口からすべての空気を吸い込み、3秒間待ちます。
• 私たちは鼻から徐々にそして絶えず息を吐き出し、空気を肺に向けます。
• 私たちは常に肺の空気を非常にゆっくりと呼吸し、知覚された感覚に集中します。 もう一度3秒間繰り返して、最初からやり直します。

3. 露出技術

あなたがまだ不安発作について何をすべきかについて心配しているなら、曝露技術は別の不安療法として役立ちます。 これは、不安神経症の治療のみに特化した別の種類の治療手順です。. それを克服するために、患者の不安の原因に立ち向かおうとするコントラストテクニックです。

この技術を使用して、患者は彼に害を及ぼす不適応行動（例えば、彼が感じを止めるのを助けるアルコール）を採用することを避けます。 このように、あなたは知覚された思考が実際の状況に対応せず、不安レベルをかなり下げることがわかります。

このように、あなたの不安が公の場で自分を表現することへの恐れの産物である場合、このテクニックは... 正しい！ 群衆の前で話します。

一方、 バーチャルリアリティの代替案は、特定の数のケースに存在します. たとえば、飛行機恐怖症が不安を引き起こす人の状況を考えてみましょう。 その場合、あなたはあなたがあなたの恐れに向かって最初の一歩を踏み出すようにするフライトシミュレーターでの経験に直面することができるでしょう。

結論

結論として、感情的な健康は、私たちが生きることを選択した人生の安定と最適な進歩にとって重要です。

確かに、このような状況に幼い頃から対処できるほどのトレーニングはありませんでしたが、効果的な治療法はあります。 これ以上進むことなく、TRECは世界で最も人気のある抗不安療法です。 彼女に会う機会をお見逃しなく。