視覚化：想像力

私たちは皆、いつかその瞬間を生きてきました。 あなたがすべてを1枚のカードに危険にさらすその瞬間、あなたの人生がそれに依存していると感じるその瞬間。 運転免許試験、オーディション、ゲーム、就職の面接、野党...

問題のイベントをトレーニング、学習、または準備することはできますが、同じになることはありません。 つまり、テストの日を暗示する特定の要素（テストの存在など）を再現することはできません。 審査官や教室、または発生する可能性のある予期しないイベント（熱、騒音、ライバルは、 期待される...）。 心理学では このタイプの状況で非常に便利なテクニック：視覚化. 次に、それが何であるかを見ていきます。

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視覚化とは何ですか？

視覚化はで構成されています 想像力を通して、現実の生活で起こりうるあらゆる状況を体験する. これは、恐怖症の刺激自体が利用できないために実行不可能であった曝露を実行するためのリソースとして、伝統的に恐怖症で使用されてきました。 たとえば、飛行機恐怖症の患者の前で露出技術に頼らなければならないたびに飛行機のチケットを購入することはできません。 したがって、私たちは患者に引き起こす不安に応じてさまざまな状況をランク付けし、想像力でそれらを体験します。

マイケルジョーダンの場合

彼らはマイケルジョーダンが試合前にベンチに座って、想像したと言います あなたの目的を妨げる可能性のあるさまざまな可能性のある状況（そこでの閉塞、プラグ あそこ…）。 このように、彼はそのような状況が「予期せぬ」ものではなく、すでにそれらを防いでいたので、より準備ができていると感じました。実際、彼はすでにそれらを訓練し、すでに経験していました。

さて、伝説的なNBAガードのこの小さな「トリック」は、視覚化の臨床経験とともに、 メンタルトレーニングへの明確な道を私たちに残します、 つまり、視覚化技術をスポーツや自己啓発に適応させたものです。

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あなたの想像力と組み合わせてそれを使用する方法

視覚化には想像力が必要ですが、それだけでは不十分なので、「想像力」と「視覚化」を区別する必要があります。 視覚化を可能な限り成功させるために、特定の条件を満たす必要があります。 まず、体験するシーンをデザインする必要があります。

簡単な刺激から始めましょう、ボールの色のように、少しずつ、各シーンを支配するので、 洗練された、運転免許試験の設計、就職の面接、または最初の数メートル 人種。 この洗練された方法では、画像に加えてより多くの刺激を組み込むことをお勧めします。 音、匂い、タッチ、バランス、または感情は、シーンにリアリズムを与え、真実の瞬間に活性化される記憶の痕跡を作成するのに役立ちます。

さらに、刺激の知覚を360度で追加することは、特に想像し始めた瞬間、つまり私たちが視覚化に移動した瞬間に、常に非常に役立ちます。 後部座席の審査官の指示、私の足の地面の感触、雲 彼らは私のサッカーの試合を計画しています...これはすべて、その自然なリアリズムをシーンに与えます 我々が求めて。

シーンをデザインしたら、視覚化を実行します。 アクティベーションを確認することから始めることをお勧めします 呼吸法を通して、認知レベルでの活性化を制限し（心を空白のままにする）、注意力のあるリソースを目前のタスクに向けることを目的としています。

アクティベーションレベルを制御したら、 想像の中でデザインしたシーンを活性化し始めます、リアルタイムで。 これは、たとえば、開始する瞬間を準備したい場合に、「時間内にジャンプ」できないことを意味するものではありません。 車、通過、駐車（これはトレーニングと比較した視覚化のもう1つの利点です リアル）。 聴覚サポートを作成し、シーケンスの説明を自分の声で録音することで、互いに助け合うことができます。 視聴時に再現します（目を開けて行うと使用できます） ビデオ）。

それに加えて 恐怖症 自己啓発、視覚化は癌患者に使用され始めていますが、これらの闘争におけるその有効性は まだ実証されていませんが、それはまだテクニックの力を示しており、これを通して私たちは単なるスケッチを与えました 論文。 最適な状態でそれを行うには、専門の心理学者の指導と指導が必要になります。