意識的な変革のための4つの原則

私たちの中に、または私たちの生活の中に、私たちのニーズに100％合わない何かがあることがわかると、私たちは次のことを選択できます。 2つのオプション：物事をそのままにするか、私たちが満足していないものが改善されるように戦略を開発し、 変換します。

2番目のオプション、つまり、改善と進化に役立つ行動を起こし、対策を実行することを選択した場合、それはあなたが選択していることを意味します 意識的な変革を実行する.

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変えたいのにどこから始めたらいいのかわからない：意識的な変革

意識的な変革とは、単に何かを故意に変えたいという決定を指し、 あなたの個人的な成長に直接関係しています.

何かを変えたいと言うこともありますが、どこから始めればよいのかわかりません。 このために、マインドフルネス心理学は、変化と個人の成長の道を歩むのに役立つ4つの基本原則を提案します。 変革のためのこれらの原則は次のとおりです。認識、受け入れ、調査、および非識別。 それらが一緒になって頭字語RAINを形成します。これは、それらを思い出すのに役立ちます。

以下に、マインドフルネスコンシャストランスフォーメーション（RAIN）の各原則の概要を簡単に説明します。 これらは、変更プロセスを実行するためのステップとして実行できます。

1：認識

認識はそのステップです 私たちの現実の否定から起こっていることの受容へと.

拒否とは、何かが実際に起こっているという内部ステートメントの欠如を指します。 私たちが否定し、認識しなければ、私たちは決して変化を起こすことはできません。なぜなら、私たちの否定は、私たち自身のためにそれを望むかどうかを選択する自由を損なうからです。

それを理解することが重要です 何かを否定することによってではなく、その結果に苦しむことは少ない. 私は食べ物に問題があることを否定することはできますが、そのように関係することによって苦しみを止めることはありません。 だからこそ、この最初のステップは非常に重要です。なぜなら、私たちが物事を否定した場合、私たちはそれらの世話をすることができないからです。

認識は私たちを意識的で解放的な方法で私たち自身と私たちの世界の観察に開き、私たちを無知と幻想から自由へと導きます。

私たちが人生で立ち往生していることに気付いたとき、私たちは何が起こっているのかを観察して自問する素因を持つことから始める必要がありますか？ そう、 私たちは自分の真実を認めることから始める必要があります.

例：不健康なライフスタイルの健康へのコストを否定する頻繁な飲酒者は、この繰り返しの飲酒習慣が彼に不快感を引き起こすものであることを認識する道を開きます。

2. 受け入れ

2番目のステップは受け入れのステップです。 受け入れ それはしばしば辞任に関連しているので、説明するのは複雑な概念です. 迅速にそして誤解されないように、私は彼ら自身を表現する方法の違いを説明します：辞任は 「わかりました、そうです、何もできません」と表現され、受け入れられますが、「わかりました、そうです、私は何ができますか それ"。

私たちの現実を認め、それを観察するために自分自身を開いた後、私たちは受け入れの深い仕事をする必要があります。 受け入れ 私たちの人生の先にあるものをすべて含めることができるのは開放性です、物事は今のようになっているという鋭い理解から、それらを判断することなく。

受け入れのステップは、練習、時間、そして忍耐力を要し、非常に勇気がありますが、最も粗雑な問題を実行可能にすることができます。 マインドフルネスの仕事は、このステップの鍵となる可能性があります。

この原則は次のように要約できます。 今ここにあるものは何でも私たちの現実を受け入れる.

例：私はすでにアルコールに問題があることを認識していますが、今はそれを受け入れます。それが痛くても、逃げたり拒否したりすることはありません。

3：研究

照会ステップは、認識と受け入れに続き、照会ステップです。 このステップでは、どのように質問を入力しますか？ どこ？ どうして？ どうやって？ 等… それは私たちの現実の卓越性を観察するステップです.

私たちはジレンマを認識し、受け入れました。今、私たちは、ジレンマが存在するすべての意味と領域、およびそれらが関与していることについて、より広範な調査を行う必要があります。

このプロセスを実行するには、プロセスで迷子になる可能性があるため、ガイダンスが必要になる場合があります。 それは私たちが理由を理解することを可能にし、そして/または私たちが変えたいものが私たちの生活のすべてのレベルでどのように存在するかを単に見ることを可能にします。

私たちが実施する研究 体、精神、感情の中で行われなければなりません. また、体験を構成するパターン、つまりそれに隣接する学習を探求する必要があります。

この原則の中にある質問のいくつかは次のとおりです：私はこれを体の中でどのように感じますか、どのようにそれを感じますか、そしてどこで？ おもう？ 私は何を感じますか この経験は一定ですか、それとも時間的に気まぐれですか？ それはいつ発生しますか？

4：識別なし

このステップは、変換を実行するために不可欠です。 Sそれは、この経験を「私」または「私の」として話すのをやめることを意味します. つまり、私たちは経験に関連するすべてのラベルとの識別をやめ、それから独立します。 私たちは「私の障害」または「私の問題」から単に「問題」に移行します。 このステップは、変革の最高のステップです。

このステップでは 私たちは物事の一時性を理解し、より大きな視点でそれらを見ることができます そしてそれらが絶えず変化する方法を知覚します。 私たちは「私は」という考えから離れ、より流動的な「私は」を構築できるようにします。

この原理を深く理解すると、問題全体を手放し、この質問で説明できる状態からアプローチし始めることができます。私は本当にこれですか？

例：「私は失敗です」という識別から、私は時々失敗のように振る舞ったかもしれませんが、これは常にそうであるとは限りません。 私は失敗ラベルで自分自身を識別しません、そして私は自分自身のためにそれを望まないので私自身がそれを落とすことを許します。

プロセスのこの時点では、 私たちは、私たちの意識的な存在が何百万もの変化する経験を受け入れることができることを理解しています 次に、ビルドするものを選択し始めます。

これらの原則は、成長と意識的な変革の道筋のガイドとして役立ちます。 この道を一人で歩くのは必ずしも簡単ではないので、時間をかけて、必要な場合は助けを求めてください。

最後まで...

これらの原則を知っていましたか？ 今日、あなたが何か新しいことを学んだこと、そしてあなたが意識的に何かを変えることを決心するときにこの記事があなたに役立つことを願っています。 そして、いつでもあなたが専門的な心理的援助を必要とするならば、 連絡する 私達と一緒に。