集中力を向上させるための9つの科学に裏打ちされたヒント

スペイン語の王立アカデミーによると、 濃度 それは「何かに集中することの行動と効果」です。

私たちの日常生活のために、 集中することを学ぶことが重要です. 集中力が十分にあると、タスクを実行するときに非常に効果的になります。 集中力を高めることの利点はたくさんあります：それらは私たちの記憶を増やします 意思決定における有効性、私たちの正確さ、そして私たちが抱える課題における敏捷性 手に。

9つの簡単なテクニックで集中力を向上させる

良い集中力を持つことは、はるかによく保持し、覚えることができることと密接に関連しています. この意味で、集中力は 記憶 体液。 集中力を養うことができれば、記憶力も向上します。

集中するための基本的な戦略は、2つの基本的な側面に関連しています。 外部の気を散らすものを避け、一方で、適切なレベルの活性化を伴う精神状態を持っている 特定の時間、タスクに集中し続けることができるようにします。

ターゲティングを強化できる側面と状況を明確にするために、本日の記事で これらの有用なライフスキルを向上させるのに役立つ9つの戦略とテクニックをまとめました。 毎日。

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1. 十分な時間を休む

基本的なポイント： よく集中するために私達は休む必要があります. 十分な時間の睡眠は、翌日完全に機能するために必要な脳と認知の回復をもたらします。 よく眠ると、目覚めている間は覚醒状態になります。

それは学生のための一般的なアドバイスです： 試験の前日、よく眠らなければなりません. 十分な休息が取れないと、試験時に散らばってしまい、記憶力が低下してしまうからです。 私たちが眠っている時間の間に、脳は特定の機能の「リセット」を実行し、翌日私たちが情報と刺激をはるかにうまく処理できるように準備します。 さらに、8時間の睡眠は私たちの長期記憶にも非常に良いです。

私たちの精神状態が注意を維持するのに十分明快であるように、私たちが必要な時間眠ることが不可欠です。 私たちが疲れているか、ひどく眠っているとき、脳は苦しみ、記憶と集中に関連する精神的プロセスは100％実行できません。 さらに、睡眠不足は一時的な目の不快感やかすみ目を引き起こす可能性があり、これは深刻な不便です。 したがって、すべての基礎として、良い休息.

2. チューインガム

少し奇妙に思えるかもしれませんが、 チューインガムは私たちの集中力に適しています. これは、さまざまな科学的研究によって示されています。 チューインガムは、短期的に情報を覚えるのに役立ちます.

さらに、特に聴覚と視覚の記憶を必要とする試験やテストで、実行する必要のあるタスクに集中できるようにする要素になる可能性があります。

3. ペンと紙で書く

私たちはコンピューターのキーボードで物事をタイプすることに非常に慣れています。 それは私たちに多くの前向きなことを可能にする自動書記法ですが、私たちの集中力や記憶力には最適ではありません。

手で書くと、脳は集中するためにより大きな努力をします Lizette Borreliが説明したように、私たち自身の手書きから得られたデータとメモをより簡単に覚えることができます。 メディカルデイリー. 私たちがアイデアを書くときのより良い集中力は私たちの長期記憶をサポートします。 そのデータを数日、さらには数週間後に取得できるようになります。

4. ストレス管理

あなたは非常にストレスを感じる傾向がありますか？ 緊張状態にあるとき 何かに集中する能力が大幅に低下します.

私たちの精神がしばらくの間認知的に要求の厳しい活動を実行できるようにするために、私たちは過度にリラックスしていない（私たちが 睡眠と不十分なデータ保持を誘発する）または過度に活動的（この場合、私たちは非常に神経質になり、単一のことに集中することができなくなります） 宿題）。

いくつかのストレス管理のトリックは、拳やストレスボールを1分間握り締めるのと同じくらい簡単です。 この行為はしばらくの間私たちの緊張を解放します。 しかし、あなたがより永続的なストレスに苦しんでいる場合、最適なことはあなたが問題を解決するために働くようになることです。 同様に、私たちが健康であることが重要です。 よくスポーツをする...

5. チェスをする

集中力を高めることについて言えば、チェスはスポーツの王様です. このゲームは、ボード上で発生する各状況を分析し、正しい決定を下し、対戦相手の動きを予測するために集中するための大きな能力を必要とします。 これは、で公開された研究によって確認されています Science Direct.

論理的および戦略的な推論の能力に加えて、両方の能力を開発することは完璧な活動です。

6. 気を散らすことを避け、適切な場所を見つける

少しわかりやすいですね。 タスクに集中しようとすると、 外部からの望ましくない刺激が私たちの気を散らすのを防ぐように努めることは非常に良い考えです. たとえば、勉強している場合、理想は、適切な照明を使用して、もちろんテレビや他の同様の気を散らすことなく、静かに勉強することです。

示されています 集中力が必要なタスク（試験など）を実行している場合、その環境ノイズはパフォーマンスに影響します。 環境のノイズが少ないほど、認知スキルが向上します。

タスクに100％集中したい場合は、気を散らすことなく快適なスペースを見つけることをお勧めします. 問題の空間の温度が低すぎず、高すぎないことも興味深いです。 約20º-23ºは、ほとんどすべての人が快適に感じる温度です。 騒音については、騒音があまり大きくなく、単調である限り、曝露しても集中力を維持できる人もいますが、通常ではありません。

7. 授業中に描く

このアドバイスは非常に直感に反しています。 マスタークラスや会議に出席するときは、メモ帳やノートに小さな落書きを描くことをお勧めします。 これは、 タイムマガジン.

具体的な図形を描く必要はありません。 これは私たちを退屈と戦わせ、先生の言うことをよりよく保持します.

8. バックグラウンドミュージック：良いアイデアか悪いアイデアか？

タスクに集中しているときにバックグラウンドで音楽を聴くことは良い考えです。 しかし、それはいくつかの要因に依存します。

音楽には、私たちの脳と認知活動を刺激する能力があります。 勉強を始める直前に、音楽を聴いて脳を刺激し、脳を刺激することは非常にポジティブです。 ただし、音楽は情報を保持する品質を歪める可能性があるため、タスクの過程では沈黙することをお勧めします。 私たちの注意力と集中力に対する音楽のこの悪影響 いくつかの科学的研究で報告されています.

9. あなたのルーチンを計画する

無秩序で混沌としたルーチンほど集中力に悪影響を与えるものはありません。. これはリストの9番目のポイントですが、確かに最も重要です。

日々の優先事項を計画して注文する必要があります。 各タスクに専念する時間がなくても、ストレスや速攻を避け、 発生する可能性のある不便、そして私たちはよりスマートで生産的な努力を 宿題。 何をどのように行う必要があるかを正確に知っていれば、作業は簡単になります、そして私たちの焦点の状態は、各サブタスクにうまく取り組むのに最も適しています。

これらの戦略は子供や高齢者に有効ですか？

子供、大人、そして高齢者：トリックは誰にとっても同じ価値がありますか？ 一般的に、集中力を向上させるためのこれらの戦略とヒントは、あらゆる年齢の人に適用できます。 これはそうですが 、各重要な段階が考慮に入れるべき特定の要素を含むことも事実です.

子供の頃の集中

子供の頃、私たちの注意はより分散していますしたがって、前述のアドバイスを強調するのではなく、子供たちが出席し、聞いて、考える習慣（冗長性に値する）を習得することに慣れておく必要があります。 これは、子供として大人よりも高い活性化を維持することを意味します。 彼らが本の前に座ったり、一定期間にわたって認知的に要求の厳しいタスクを実行したりするのは難しい かなりの。

少しずつ、私たちは彼らの心がそれなしでこれらの要求に適応できるように、示唆的なタスクで彼らを刺激しなければなりません 悪い感情につながります（子供が「強制された」または「強制された」と感じることは非常に逆効果になる可能性があります 宿題）。 子供の頃の注意力を促進するために、教育心理学者などの専門家は、 心理教育者または同様のものは、これらに対処するために、グループまたは個人の介入プログラムを設計することができます ニーズ。

高齢者：あなたのケアを改善するためのいくつかの具体的なヒント

高齢者に関しては、この場合、次のことに注意する必要があります。 時には、いくつかの集中力の問題に関連する老人性痴呆または認知障害の症状があるかもしれません、特にデータを保持する機能に関して。 これらの時代では、記憶は弱点を示し始める学部であるため、それは賢明です 高齢者をゲームやレクリエーション活動で刺激します。これには、注意を向け、 メモリ。

この意味で、 ドミノの有名なゲーム、カードゲームなどが強く推奨されるオプションです. これらの人々のために設計された特定のプログラムもあり、彼らの認知能力を強化するという特定の目的を持っています。 この場合、精神生殖学または同様のデザインの専門家が治療セッションで祖父母に同行する必要があります。

追加のヒントと結論

単一のタスクに集中する能力は限られています. 今、倦怠感を訴えることなく数時間集中できる人がいますが、 他の人は、トレーニングの不足または他の理由のために、良いレベルを維持するために数分以上費やすことができません 注意。 この能力はとして知られています 注意間隔、および各人には独自のしきい値があります。

いくつかの研究は、私たちが仕事に取り組んでいるときや勉強しているときは、休憩を取る必要があることを示しています 定期的に、約10分間、心を清め、私たちのバッテリーを「再充電」するために 濃度。 単一のしきい値はありません。各人には独自の能力があり、タスクに集中できる最大時間を正確に設定するのは彼ら次第です。

タスクの構成については、 いくつかの明確に定義されたタスクを選択することが重要です、私たちの脳が要求に適切に応答できるように。 マルチタスクを避け、30分ごとに筋肉を運動させることで、最適な活性化状態をより長く保つこともできます。

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