禁煙するための最良の方法は何ですか？ 突然または徐々に？

喫煙は毎年世界中で約800万人を殺しています。 ほとんどの2本指の喫煙者は、ダモクレスの剣が頭にぶら下がっていることを恐れています。

したがって、世界中の何百万人もの人々がタバコへの依存を克服したいと思っていますが、彼らは自問しています：喫煙をやめるための最良の方法は何ですか？ ある日から次の日に突然喫煙をやめますか、それとも徐々に、少しずつ、徐々に喫煙をやめますか？ この記事で私はあなたにそれを説明します。

• 関連記事： 「14の最も重要なタイプの中毒」

一晩禁煙するのは悪いですか？

一部の人々にとってはそれは良いことかもしれませんし、他の人々にとってはそれは本当の地獄かもしれません。 それに直面しましょう：すべての人は異なります。 そして、私はあなたの意見やアイデアについて話しているだけでなく、 あなたの代謝とあなたの遺伝学.

たばこを急にやめようとすると、「明日はもう 私はもっ​​と喫煙します」彼らはほとんど不安や離脱症状の単一または身体的症状でそれをします。 タバコ。 しかし、一部の人々だけ。

インターネットフォーラムやFacebookグループを散歩すると、ほとんどの人が 「必要なのは意志力だけです。今すぐそのままにして、行きます」という同じコピーアンドペーストのスピーチをやめます。 この"。 しかし、どんなに美しく描いても、すべての人にとって現実はそれほど甘いものではありません。

前にも言ったように、 個人差は好き嫌いに関わらず重要です. 一晩たばこをやめようとすると不安を感じる人もいます。 そして不安は通常人を殺すことはありませんが、喫煙の場合はそれを考慮に入れなければなりません。

不安があると、禁欲を維持することははるかに困難です. 人がニコチン離脱不安に苦しんでいるとき、彼らは再発する可能性がはるかに高いです タバコでは、喫煙が症候群の不快な症状を「落ち着かせる」ための最速の方法だからです 禁欲。

単に、 突然終了しても、すべての人に役立つわけではありません. それは意志力や態度の問題ではありません。 それは生物学的です。

突然やめようとすることに対するポイントを確認しましょう。

• 多くの人の不安の増大
• 後で再発する可能性が高い
• それは「モチベーション」に焦点を合わせており、永遠に続くわけではありません

徐々に禁煙することの利点

以下に、禁煙の利点と利点のいくつかについて少しずつコメントします。

1. 喫煙者としての消費習慣の自己認識

タバコを取り除こうとする人々の間で非常によくある間違いは、自己認識段階をスキップすることです。 そして彼ら自身の消費習慣に精通するようになります。

禁煙できない喫煙者の大多数には共通点があります。彼らは 喫煙時、喫煙時、喫煙方法、喫煙者、喫煙前、喫煙中、喫煙後の注意 シガレット。

古い比喩を使用して、 ドラゴンの弱点を知らないと、ドラゴンを倒すのは非常に難しいです。.

2. D-dayに禁煙するための精神的準備

喫煙者が以前の観察作業をうまく行ったとき、彼または彼女は戦略的な方法で彼らの毎日のタバコを精神化しそして減らすことができます。

したがって、カレンダーで二度と喫煙しない日をマークすると、適切な精神的準備を行い、成功の可能性を最大限に高めることができます。

多くの人は、それが最も賢いことなのか、それとも最も現実的なことなのかをあまり考えずに、カレンダーで1日をマークします。、そして時々彼らはその日が「非常に早く来る」、またはそれが彼らが想像したより難しくなる、またはそのような不快な驚きを得る。 彼らは他の喫煙者に出くわしたとき、または喫煙も購入もせずに「いつもの」場所に行ったとき、自分たちが何をしようとしているのか考えていませんでした。 タバコ。 そして彼らは、話すことはするよりもはるかに簡単であることを理解しています。

3. 喫煙の再発を避けることを学ぶ

タバコ依存症は、ギャンブル依存症、コカイン、アルコールなど、より複雑で克服が難しい他の依存症と比較すると、「最も単純な」ものの1つです。 これが、数日または数週間禁煙しようとすると多くの人が成功する理由です。

体育館や公園が非常に善意と意欲を持った人々でいっぱいになる1月の最初の日は、2月が来る前に再び空になることを思い出します。

再発の準備をせずにやめようとするほとんどの人... 再発します。 現実です。 そうでなければ、人口の30％近くがたばこ依存症になることはないでしょう。 ほとんどの喫煙者は禁煙を試みましたが、助けなしに成功する人はほとんどいません。 失敗に終わる試みの95％について話す統計があります.

禁煙のためのオンラインコース

禁煙したいですか？ 私は依存症の心理学者です、そして私はあなたのような何百人もの人々がすでにサインアップしているオンラインコースを用意しました。 あなたが禁煙を真剣に考えているなら、私に連絡してください、そして私はあなたが再び活力を持って呼吸する方法を案内します。