PCの前で作業するときの6種類の一般的な筋肉損傷

コンピューターの前で8時間以上働くことは、多くの従業員、特にオフィスや自宅で働く従業員の日常業務です。

多くの労働日は座って過ごし、筋肉を伸ばしたり緩めたりするための休憩はほとんどありません。これに加えて、日常生活に運動を取り入れている人はほとんどいないので、座りがちな生活に深刻な問題があります。

PCの前で作業するときの一般的な筋肉の損傷は、あまり活動的でないライフスタイルを導くことによって増加します、それが彼らが深刻な公衆衛生問題になりつつある理由です。次に、このタイプの主な怪我は何であり、それらを回避するために何をすべきかを見ていきます。

関連記事：「筋肉系：それは何ですか、部品と機能」

PCの前で作業するときの6つの一般的な筋肉損傷

ほとんどの場合、労働時間は月曜日から金曜日までの8時間であり、これは1週間あたり約40時間の労働に相当します。昼食、コーヒー、バスルームの休憩があり、リラックスできる期間はほとんどありませんが、多くの労働者、特にオフィスや家。

座りがちな生活はあなたの健康に有害であることを誰もが知っています。 十分に動いていないことは、肉体的にも精神的にもいくつかの健康問題に関連しています、慢性疾患に苦しむ可能性を高めることに加えて。世界保健機関（WHO）の推定によると、太りすぎや肥満の人は毎年増えています。世界人口の約40％がこれらの問題に苦しんでおり、これを数値に換算すると約12億人になります。人。

通常、大人は1日10時間近く座っています。それは仕事のせいだけではありませんが、コンピュータの前に座って1日8時間近く過ごすことは特別な懸念があることに注意する必要があります。テレビを見たり、娯楽目的でコンピューターを使用したり、単に横になったりするなど、国内の「活動」に2時間（最大8時間）の追加料金がかかります。

理想的には、自由な時間を利用して運動し、可能な限り移動します. これは理論的には素晴らしいことのように聞こえます。座りがちな生活と戦うための一番のヒントとして私たち全員がそれを内面化していますが、実際にはもっと複雑です。忙しい一日の仕事の後の燃え尽き症候群は戦うのが難しく、それに関連する過敏性と欲求不満に追加されます重い仕事、家に帰ったときに私たちが最後に考えることは、マラソンを走ったり、ウェイトを持ち上げたり、何かをしたりすることですスクワット。

instagram story viewer

このため、無料を推奨するのではなく、座りがちな生活と戦う必要性を読者に認識させることを目的としています動くためのアドバイスもっと効果的な何かに行きましょう：前で働くときの主な一般的な筋肉の怪我を公表します PC。それらのすべては ぎこちない姿勢で椅子に座って何時間も過ごすことに関連する病気、「コンピュータで作業する」と言う人は、「ビデオゲームをプレイする」または「ソーシャルネットワークでスクロールする」とも言います。

1. 上顆炎

テニスプレーヤーの病気としても知られる上顆炎。これは、上顆の領域の肘の外側の激しい痛みを特徴とする病変です。

これは、体のこの部分の筋肉と腱の痛みを伴う炎症であり、肘のこの領域での絶え間ない繰り返しの過度の運動と緊張によって引き起こされます。この損傷は、特に上腕骨、橈骨、尺骨の腱の挿入点で発生します。

通常、テニスやパドルテニスなどの運動を行うことが原因ですが、コンピュータの前で不適切な姿勢を維持するのに時間がかかりすぎることが原因である可能性もあります。この病気を軽減するために使用される治療法には、理学療法、氷の塗布、鎮痛剤の摂取が含まれます。

2. 腰痛

より一般的には腰痛として知られている腰痛は、 腰の局所的な痛み。1つは急性で時間制限があり、もう1つは慢性の2つの形態で現れる可能性があります。、長期的には持続します。

生涯の発生率は人口の60〜90％と推定されています。これは、世界中の10人中9人が生涯で腰痛を経験する可能性があることを意味します。幸いなことに、症例の約80〜90％は一時的なものであり、期間が長く慢性的な症例はわずか10％です。

この病気の最も一般的な原因の中には、背中に靭帯や筋肉の緊張があります。脊椎下部の筋肉のストレッチは、痛みの原因となる微小なひび割れや怪我につながる可能性があります。また脊椎をそのような位置に置くことに関連する機械的ストレスを考えると、背中を長時間アーチ状にすることによって引き起こされる可能性があります.

予防的治療の中で、私たちは姿勢矯正を行っており、急性腰痛を予防するための最良のツールと考えられています。このため、コンピューターでの作業をやめられない場合は、姿勢を監視する必要があります。背骨が休むことができる正しいサポート角度で、まっすぐに座っています椎骨。

3. 緊張性頭痛

時々私たちの頭は間違った位置に座って痛いです。緊張性頭痛が発生する 心理的苦痛により首や頭皮の筋肉が収縮したとき、特にストレス、不安、うつ病、姿勢の悪さ、頭部外傷が原因です。これらすべての問題は首の筋肉に害を及ぼす可能性があります。

これらの病気は、仕事のストレスと非常に悪い姿勢の組み合わせのために一般的です。緊張性頭痛 それらは、片方の目の圧力、副鼻腔の痛み、または頭の周りの緊張の形など、複数の方法で現れます.

これらの不快感を避けるために、ストレス解消技術を使用し、ゆっくりと呼吸し、潜在的な原因がそのタイプである場合は非常に重要です感情的な場合は、専門家、特に心理学者に相談して、不安やうつ病などの心理的な問題があるかどうかを確認してください。原因。彼または彼女は私たちに心理的不快感を管理するための推奨事項と仕事のストレスを管理するための戦略を教えてくれます。

あなたは興味があるかもしれません：「緊張性頭痛：原因、症状および治療」

4. 脊柱側弯症

脊柱側弯症以上 筋肉の損傷は、影響を受けた人の脊椎が片側に曲がる骨の損傷です 間違った姿勢を繰り返し、長い間持っていたからです。脊椎の湾曲の結果として、影響を受けた人は背中に大きな痛みを感じ、座っているときに不快感を感じることがあります。この損傷は、脊椎の湾曲の程度に応じて、軽度または重度の場合があります。

背骨を中心に置くのに役立つ運動をすることに加えて、オフィスで人間工学に基づいた家具を使用することによってそれを防ぐことができます 水泳の場合と同じように。最も深刻なケースでは、脊椎を中心に置くことができるようにするために外科的介入が必要になります。これは、多くの脊椎を再配置する必要があるため、非常に苦痛なプロセスです。

5. 脊柱前弯症

脊椎が首、胴体、腰の領域に曲線を描き、骨盤の頭を自然な方法で配置するのは正常です。そのうえ、 これらの湾曲は衝撃吸収材として機能し、運動中に発生する応力を分散します、歩いたり物を拾ったりするとき。

ただし、これらの湾曲が強調されて、脊柱前弯症によく似た脊柱前弯症を引き起こすことがあります。脊柱側弯症は、脊椎を片側に曲げる代わりに、脊椎を前後に曲げるだけです。誇張されています。 脊柱前弯症は、腰の過度の湾曲を観察することによって診断されます.

この影響は筋肉痛を伴う可能性があり、適切な人間工学的シートを使用していないことに加えて、次のような要因によって引き起こされます年齢および軟骨無形成症、椎間板炎、肥満、後弯症を含む特定の先天性および後天性の病状、および骨粗鬆症。

6. 手根管症候群

最後に、手の筋肉と腱が影響を受ける手根管症候群があります。この状態は、手の正中神経、つまり手根管のすぐ内側にある神経の固定化によって引き起こされます。 これは通常、手で繰り返し活動を行うときに発生します、この領域に液体を蓄積させ、トンネルの下にある腱は炎症を起こし、ほぼ手全体、特に中央、インデックス、および親指。

結果として、この病気は手首の自然な動きを妨げ、慢性的になる可能性はありますが、さまざまな程度の痛みと一時的な障害を引き起こします。 この病気は、手で曲げる動きを必要とする手動の仕事をする人々によく見られます、テニスプレーヤー、パドルテニスプレーヤー、そしてまた、毎日コンピューターを操作し、マウスを入力して使用する人々によく見られます。

これらのタイプの病気を避けるために何をしますか？

のために PCを長期間使用することに関連するこれらのタイプの病気を避けてください 次のヒントのリストに従うことができます。

30分ごとに起きて、できれば数回ストレッチをします。
電話に出るか、立っているテレビを見てください。
人間工学に基づいた椅子を使用し、作業環境に高いテーブルを配置することで、背中の不本意なアーチを防ぐことができます。
ウォーキングまたはスタンディングで作業会議を行います。
自宅で仕事をしている場合は、コンピューターまたはタブレットをトレッドミルに置き、仕事をしながら歩きます。

これらの小さなヒントは、筋肉の怪我を避けるのに理想的です、それらは筋肉を緩め、あらゆるタイプの身体的問題を回避するのに役立つからです。それらを私たちの日常生活に徐々に取り入れることは、座りがちな生活と戦うための効果的ではあるがそれほど激しくない方法であるだけでなく、大きな違いを生む可能性があります。