年末の決議：「禁煙」リストに戻る

私たちは皆、特定の課題を達成するために大きな熱意を持って新年を始めます。 これらの多くは、「禁煙」など、「やること」リストに毎年ドラッグしています。.

それは私たちが通常準備ができていない状態で冒険する大きな目標であり、私たちが再び試みを断るような困難にしばしば驚かされます。 今年は何か違うことをし、よく計画して準備し、あなたがしなければならないことを知ってください。

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やめるという課題への取り組み

すべての人に有効な禁煙のアドバイスは1つもありませんが、自分に適応できる手順と支援の計画がある場合は、それを知っておく必要があります。 私たちは3つのステップで、独自の禁煙方法を計画、作成、および実装します。.

ステップ1：動機

モチベーションは始動モーターであり、私たち一人一人が何かをすることに気付いた理由、私たちの理由によって生成されます。

誰もがあなたを励まし、あるいはあなたに圧力をかけたとしても、喫煙をやめることは非常に個人的な決定から始まる大きな努力です。 あなたは禁煙の理由について非常に明確でなければなりません. リストを作成してください。もちろん、一般的に提供されている多くの理由に頼り、それらをよりよく理解し、神話を解体し、動機となる可能性のある理由を利用することができます。 最も頻繁に考慮されるもの、およびそれらの特性は次のとおりです。

健康

一般的な癌、より具体的には肺癌におけるタバコの発生率は、知られている以上に研究されていますが、 「すべてがガンを引き起こす」と人々が言うのを聞くのはよくあることです. これは誤った慰めであり、間違いです。なぜなら、肺がんが喫煙されなかった場合、それは非常にまれになり、ほとんどないからです。 鼻ガンなどの一般的なものですが、実際には、タバコが現在、鼻ガンの80％を占めています。 肺。

しかし、この深刻な問題に加えて、COPD、気管支炎などの他の多くの合併症を考慮に入れる必要があります... Y タバコは心臓、肝臓、皮膚などすべてに悪影響を与えるため、他の臓器で生じる損傷。

健康上の合併症のリストを使用して、いくつかの記事を書くために拡張することができます やる気を起こさせるのではなく、機会が不安を生み出し、それはしばしば喫煙したいという欲求と混同されます。 逆説！ したがって、健康があなたにとって大きな動機である場合は、調査して詳細を学び、そうでない場合は、 あなたがそれを離れるとき、あなたは確かに感じるので、健康の重要性を完全に無視してください 安心しました。

おそらく、よりポジティブになる可能性のある健康に焦点を当てた式は 禁欲が維持されるにつれて何が得られているかを考えてください. 健康へのプラスの影響は、禁煙から24時間以内に測定を開始でき、血中一酸化炭素レベルはほぼ低下します。 通常のレベルであり、あなたが自分自身を維持する場合、利益は増加します：3日後、ニコチンは体から排除され、12週間で 肺は機能を大幅に回復し、9か月で呼吸器合併症と咳が消え、1年後にリスクが半分に減少します 心臓、5年で多くの癌はそれらのリスク（口、喉頭など）を大幅に減らし、10年で肺癌は 非喫煙者。

お金

お金の出費はかなりのもので、無視することはできず、モチベーションになる可能性があります. たとえば、1日あたりのパッケージの平均消費量が4ユーロの場合、年間合計で1,460ユーロになりますが、購入できるものの数について本当に考えましたか？

喫煙せずにこの間ずっと、あなたが通常節約するそれらの小さな気まぐれのいくつかをあなた自身に与えることは良い補強になることができます、それはそれを燃やすよりずっと良い投資になるでしょう。

自由

中毒があるときの自由の欠如は非常に明白です. たばこを家に置いておくことができないとき、夜にたばこを買いに行くとき、たばこを使い果たしたとき、場所に入ったとき、または 消費を制限し、頭が自動的に時間、外出の可能性を計算し、外がどんなに寒くてもすべてを残して外出する状況。

それどころか、依存関係を克服したときの自由感は素晴らしいです、 誇りの気持ちもあり、この自由を認めることはあなたを何度もしっかりと保つでしょう。 あなたの目的。

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ステップ2：日時

時間を選び、日付を設定します。 真実は 喫煙をやめる理想的な時期はありません、理想的ではないものもあるかもしれませんが。 あなたがストレスや問題の点であなたの人生の特に珍しい段階にあるならば、この決定をまで延期する方が良いです あなたのルーチンに戻りますが、これはビジョンではないので、理想的な時間として仕事のストレスや問題を抱えないように努めないでください 現実的です。

たばこが媒介しなくなるというネガティブな状況を克服するのが早ければ早いほど、自信がつき、自分を他人として認識するようになります。、タバコの誤った助けから解放されたもの。

喫煙者のもう1つの神話は、タバコは問題に直面してもリラックスするのに役立つと考えることです。 まったく真実ではありません。 ニコチンはリラックスできる物質ではなく、カフェインのような興奮剤ですが、リラックス感があります 離脱症候群が消えて、すべての喫煙者に次の服用が 必要。

本当に本当に 中毒から自分を解放することが最も効果的であり、一般的に、日々の問題の状況に直面しても落ち着くことができます。問題が発生したときに余分な神経（離脱）はありませんが、あなたの体がその離脱を感じるのをやめるには時間と忍耐が必要です。

日を選択し、少し特別な日付を入力することが重要です（たとえば、年の最後の日） これはあなたがあなたの人生の残りのために覚えている最も重要な瞬間の1つを決定します、そして それを祝います。 さらに、日を設定すると、精神的に準備し、決定し、評価しているこれらのニーズを計画し、別れを告げるのに役立ちます。

ステップ3：自分を助けましょう

あなたの目的について最も重要なことはそれを達成することです、そしてそのために あなたは追加の助けの必要性を評価する必要があります. それは、あなたが身体的影響を軽減するのを助けるニコチン代替物、またはあなたに心理的および戦略的サポートも与える専門家の助けを伴う薬理学的形態である可能性があります。

薬局では、薬剤師があなたと一緒に評価できる多くの代替品がありますが、最も一般的なのはパッチ、ガム、吸入器の形です... それは撤退の強度を減らします。

この代償効果は、単に感覚を調整するのに役立つため、理想化されるべきではありません。 非現実的な方法で薬物に依存する前に、中毒を克服することは必要であることを受け入れる必要があります 特定の悪影響は避けられません。重要なことは、否定的な影響が不可能ではないことを知り、信頼することです。 管理します。

薬物に加えて、考慮すべき他の良い援助はあなたが次の形で喫煙の行為に与えることができる選択肢です：スポーツまたは身体活動 慣れていない人は軽く、水を飲んだり、果物を食べたり、家族のサポート、絵を描いたり料理をしたりするなど、集中力のある余暇活動をしましょう。 等 彼らは良い戦いの仲間です。

専門的な援助は専門の看護師または心理学者から来ることができます彼らはあなたのニーズ、あなたの困難が何であるかをあなたと一緒に見ることによってあなたの行動と資源計画を拡大し、あなたが代替の解決策を生み出すのを助けることができます。 私が言ったように、重要なことはあなたがそれをどのように行うかではなく、それを達成するために、煙なしでこの2021で元気づけてください。

著者：LauraMerinoGómez、一般健康心理学者、TAPセンターのメンバー。