禁煙時の不安：6つのステップでそれを克服する方法

中毒を残すことは常に挑戦ですなぜなら、それは私たちに注意と衝動の管理と私たちの習慣の両方に変化をもたらすことを強制するからです。 最も人気のある中毒性のある物質の1つであるタバコの場合、これは依存の生物学的部分だけでなく、 また、文脈的な側面のために：私たちは手にタバコを持っていることに慣れており、私たちは常に多くの人が私たちに思い出させる社会に囲まれています 人々は喫煙します。

記事上で 禁煙時の不安を克服するためのヒントをいくつか見ていきます、そして私たちが新しい、より健康的なライフスタイルにどのように適応できるか。 もちろん、いずれにせよ、それに時間と労力を費やす必要から私たちを解放するものは何もないことは明らかです。

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禁煙時の不安を管理する方法

あなたがやめようとしているときにあなたが不安を寄せ付けないようにするのを助けるためのいくつかの秘訣はここにあります。 しかし、これらのイニシアチブを実装するために自分の役割を果たさなければ、ここにいるという単純な事実は役に立たないことを知っておく必要があります。 したがって、すべては、あなたの心身の健康を可能な限り最良の状態に保つために可能な限りのことをするというコミットメントから始めなければなりません。

1. 不快感を課題の一部と見なすことを学ぶ

禁煙への不安を抱えるという問題に対して、 悲観的な精神に陥る問題を追加する.

たとえば、それは、その苦しみの中で外部から完全に押し付けられた何かを見た人に起こることです。 したがって、彼はその効果を制限するために何もすることができないと信じています、それは常にそこにあるかもしれません。 または、不安で必然的な再発の最初の兆候を見る人には、それは実際には彼らの運命に書かれています。

しかし、これを見るもう1つのはるかに建設的な方法があります。不快感は、依存症に打ち勝つための課題の構成要素です。 それがそもそもそれをやりがいのあるものにしているのです。 Y それは私たちの進歩の指標でもあります：私たちが前進するにつれて、私たちはその不安の減少に、よくやった仕事の結果を見るでしょう。 サルを置き去りにすることは非常に現実的な可能性です。

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2. スポーツの練習

スポーツは、私たちの注意が特定の強迫観念からの「解放」と私たちへの生理学的影響、つまり不安に集中するのを助ける優れた方法です。

吸収的で複雑なタスクに従事することによって、しかし一連の安定した規範に従うことによって、私たちの注意は次のようになります ここで、そして今、ゲームの目的の文脈で何が起こっているのかという当面の目的に焦点を当てた 質問。 別の領域に属するものは、ほんの数分で重要性を失います、彼らはバックグラウンドに入ります。

もちろん、禁煙への不安が迫っていることに気付くたびにスポーツの練習を始めるべきではありません。 私たちの意識の扉は、私たちの幸福を再びチェックしようとしています。 疲れる。 しかし、時々これを選ぶのは良いことです 一日のほとんどの間タバコについて考えないことに慣れてください.

3. タバコの世界のリマインダーを避けてください

喫煙をやめるために不安と戦うという課題の多くは、すべてが喫煙の行動を思い出させる「危険地帯」に自分自身をどのようにさらすかに関係しています。

最も賢い戦略を選ぶ それは私たちの健康を確保するために私たちがしなければならないことの一部です。 したがって、可能な限り、喫煙に関連するリマインダー刺激を避ける必要があります。 喫煙者の集中やシーンの変化などが特徴的な場所への移動はやめましょう。

4. 自然の中を歩く

きれいな空気に定期的にさらすことは、あなたの心からタバコを消す方法です。 まず第一に、その文脈ではリラックスするのは非常に簡単です、そして第二に、 よく呼吸する経験 喫煙を逃すことが少なくなります。

5. リラクゼーション法を練習する

リラクゼーション法を学び、不安を感じた瞬間にそれを適用することは非常に良い考えです。 それのための、 一時的に撤退できるローカライズされたエリアを作るように努めなければなりません 数分間実行します。

6. 全体的に健康的な生活を送る

たばこをやめることで、より包括的なライフスタイルの変化に着手すれば、やめることへの不安を手放しやすくなります。 どうして？ なぜなら あなたの自尊心は向上します、そしてあなたの生成方法で 自己概念 （あなたが持っている自分の考え）は、あなたが「人生を変える」ターニングポイントで構成されます。

このように、過去の古い悪徳を打ち破る能力が高まったと感じるとき、あなたの アイデンティティ、そしてその幻想と自己効力感は不安を超えて上昇します（とにかく初期段階で消えることはありません）。 完全に）。