個人的な価値観に焦点を合わせて禁煙する

タバコの使用は予防可能な病気と死の主な原因です. スペインでのみ、たばこに関連した年間死亡者数はすでに58,000人です。

喫煙はユーザーの半数を早期に殺し、女性に複数の健康問題を引き起こします 曝露された人々とCOVID-19に感染した人々をより大きな集中治療に導く 周波数。

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価値観の管理からタバコをやめることは可能です

ニコチンの長期使用は中毒を引き起こし、したがって 消費の突然の停止は離脱症候群を引き起こします 次の症状を特徴とします：過敏性、欲求不満、怒り、不安、集中力の低下、食欲増進、落ち着きのなさ、気分の落ち込み、および不眠症。

つまり、最初は、たばこを日常生活から引き出そうとすると、その物質に慣れていた体の部分に強い抗議を感じます。 これがたばこをやめるのが難しい理由の一つですが、適切な伴奏でたばこをやめることは可能です。

中毒をやめるには、一連の段階を経ることが含まれます

喫煙への心理的アプローチは、最初は この習慣がどのように発達したかを評価する; これには、どのような要因がタバコの使用を維持しているのかを知ることが含まれます。

人が喫煙を続ける理由を説明する理由を知っていると、これらのトリガーに影響を与えることができます。これらのトリガーは、多くの場合自動化されています。

（タバコまたは他の物質のいずれかへの）依存症に苦しむ人は、一連の段階を経て移動します： 事前の熟考、熟考、変更の準備、行動、維持、そしてこれが起こった場合、再発.

症例の初期評価により、このプロセスのどの段階で人がいるのかを知ることができます。これに応じて治療が行われるため、これは不可欠です。 何らかの方法でガイドします。目的は、患者がタバコを完全に放棄して次のようになるまで、次の段階で患者に同行することです。 元喫煙者。

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喫煙をやめることは、アンビバレンスに対処することを含みます

喫煙者は、喫煙への衝動（渇望）と禁煙を促す理由に分けられます。. この戦いでは、モチベーションは状態であり、安定した側面ではないことを覚えておくと便利です。 これは、人が感じ、考え、行動することに基づいてモチベーションが変動することを意味します。

内部トリガー（不安を取り除く）と外部トリガー（喫煙に関連する状況にさらされる）があります。 人が喫煙をやめることを決定する理由を内面化することは不可欠です。

価値観はモチベーションよりも安定しています そして、それらはしっかりと安定したものとして機能することができます。

まるで嵐の真っ只中にいる船に乗っているかのようです。 揺れ動く波、強風、不安定さは不快な感覚を表します 離脱症候群に関連しますが、私たちが良いアンカーを持っていれば、波がどんなに強くても、ボートは 沈みます。

このアンカーは私たちの価値観を表しています。子供たちの世話をし、健康を楽しみ、平均余命を延ばして子供たちが成長するのを見てください。 孫たち、私たちが困難なことを成し遂げることができ、スポーツでのパフォーマンスを向上させ、悪臭のない家を持ち、友人や 家族は快適に感じることができ、本当に重要なことのためにより多くのお金を持っていることができます。 タバコ。

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アクセプタンス＆コミットメントセラピー、禁煙への有用なアプローチ

アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）は、互いに非常に異なる多数の心理的問題が共通の特徴を共有していることを維持する治療アプローチです。 そして、その人は一連の不快感（不安、悲しみ、幻覚、痛み、または消費したいという欲求）に苦しみ、これらの不快な経験を減らすためにさまざまな方法で試みます。 不快感を制御するための短期間の試みは役立つかもしれませんが、 症状を悪化させる長期的なリード そして、もっと重要なことは、あなたにとって重要で価値のあるものを無視することです。

この場合、多くの喫煙者は、不安、神経質、社会的状況での不安、退屈などの不快な状況を避けるために喫煙します。

このタイプの心理療法的アプローチは、 患者が不快感を制御する試みの有用性を調べるのを助けます そして、長期的には、これらの戦略は効果がないことを示しています。 したがって、目的は、患者が苦しむことはそれほど多くありませんが、彼は患者が耐えることを学ぶことです 制御の試みが本当にあるものからあなたを遠ざけないように不快感 案件。

これらの本当に重要なことを明確にすることは非常に重要です。 この方法では タバコをやめようとする人の価値観が新しい羅針盤になります、両方からではなく、自由から取られた意図的な決定の喫煙をやめるというコミットメントであること タバコの結果への恐れや喜ばせたいという願望など、他の一貫性の低い要因 誰か。