15種類の天然抗うつ薬（その利点の説明付き）

うつ病は、心理学者と精神科医の両方のメンタルヘルス専門家の介入を必要とする心理的問題です。

しかし、セラピーに行くことは常に望ましいことですが、私たちは私たちのライフスタイルにいくつかを導入することができます 写真の症状を軽減および予防するのに役立つ食品および天然化合物 うつ病

次に発見します 入手が非常に簡単なさまざまな天然抗うつ薬 定期的な摂取は気分の調整に貢献しますが、精神障害の治療には役立ちません。

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15種類の天然抗うつ薬：特徴とその使用方法

天然の抗うつ薬と見なすことができます 精神状態を調整するのに役立つ1つまたは複数の有効成分を含む要素. これらは自然療法ですが、その治療的または潜在的に予防的な特性は 気分の問題は、製品が抽出された植物や動物に自然に見られます 最後の。

このタイプの抗うつ薬 それらは向精神薬ほど強力ではなく、うつ病の場合に心理学者に行くほど効果的ではありませんしかし、健康的なライフスタイルを維持することに加えて、気分を調整し続けるための良い選択肢になる可能性があります。 特定の植物は、注入または漢方薬の丸薬の形で天然の抗うつ薬として摂取されるだけでなく、 魚、柑橘系の果物、豆類などの食品は、健康に寄与するビタミンや栄養素が含まれているため、このグループから メンタル。

ここでは、天然の抗うつ薬の3つの主要なグループについて説明します。ハーブ療法、「天然」の錠剤、抗うつ薬の特性を持つ食品です。

薬草

このグループの中には、注入と摂取の両方の形で摂取され、精神状態を調節する上で特定の治療的価値があると信じられているすべての植物が見つかります。

1. サンファンの草

セントジョンズワートまたはセントジョンズワート（オトギリソウ）は医学の歴史で広く知られている黄色い花です。 これは、うつ病に対する非常に効果的な薬草療法であり、おそらく最も効果的であると考えられており、ハーバリストで簡単に見つけることができます。

通常、SSRIと同様の効果を生み出す栄養補助食品として販売されています、これは、次のような精神療法で使用される主要な抗うつ薬の1つです。 セロトニン再取り込みを阻害し、ドーパミンレベルを変化させるフルオキセチンの例 ノルエピネフリン。

セントジョンズワートの投与は通常、このハーブの注入の形であり、そして、 気分を整えるだけでなく、筋肉痛や筋肉痛の抗炎症作用もあります。 けいれん

季節性情動障害として知られているものを避け、また五月病と戦うために、通常、夏の終わりに服用することをお勧めします。 不安を和らげるのにも使えます。

2. イワベンケイ

ザ・ イワベンケイ一般にロディオラと呼ばれるは、高レベルのエネルギーを提供すると考えられているために消費されるハーブです。 ロディオラ それは乾燥して消費され、1日あたり最大250から750mgの用量を服用します、1回または2回の投与で、倦怠感、倦怠感、無快感症を軽減するのに役立ちます。これが、うつ病と闘うために使用される理由です。

しかし、軽度のうつ病を自然に治療するのに役立つことに加えて、ロディオラは 伝統的に性的活動を刺激するために使用され、特性も原因とされています 抗がん剤。 実際、この野菜は北欧諸国で広く消費されており、回避するために北欧でも摂取されています 脱毛、不妊症との戦い、場所の厳しい気候条件に耐える コールド

3. イチョウ葉

イチョウ葉は50歳以上の人々にとって特に有用な植物です。 循環と老化に関連する脳の損傷、状態を変えることができる変化を減らします 元気づける。 N通常、低用量で摂取することをお勧めします、1日あたり約100〜200 mgであり、この植物の抽出物は、幸福のホルモンであるセロトニンのレベルに寄与することが確認されています。

4. ラベンダー

ラベンダー（Lavandula latifolia）は、非常に美しい植物であることに加えて、抑うつ症状などの健康問題と闘うための自然療法としても使用されています。 この野菜は、胃の症状を軽減し、食欲を促進し、疝痛や吐き気を和らげるのに役立ちます。 それは通常、注入の形またはペストリーの形で摂取されます.

5. バジル

バジル（Ocimum basilicum）は、入浴にエッセンシャルオイルの形で使用され、リラクゼーションを誘発するアロマテラピーにも使用されます。 その利点は、消費されることによっても使用されます 注入の形で、寝る前に毎晩それをすることをお勧めします、不安、倦怠感を減らし、抗うつ特性を持っています。

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6. ルリヂサ

ルリヂサBorago officinalis）感情的な幸福を高めることに貢献するのを防ぎます。 バジルの注入と同様に、その消費は寝る前の夜に推奨されます。 お茶とジュースの両方の形で消費することができます、時期に応じて、そしてあなたが飲むことを好むように。

7. ダミアナ

ダミアナ（ターネラディフューザ）は、ハーブ療法士に見られる最高の天然抗うつ薬の1つと見なされています。 この植物は、媚薬、下剤、自然刺激剤であることに加えて、脊髄中枢を刺激し、排尿を助けるため、抗うつ特性を持っています。 また、産後うつ病や更年期障害に使用されるホルモン系にも役立ちます。

天然錠剤

うつ病と戦うために作られた多くの天然の錠剤があります。 すでに述べたように、 それらは向精神薬ほど強力ではなく、精神療法ほど効果的でもありません、しかし、それらは軽度のうつ病の良い選択肢であり、それを治療するためのより侵襲性の低い手段としてもあり得ます。

8. 敵意

アニムス サフランとビタミンB6で構成された天然の栄養補助食品です 気分を安定させ、感情のバランスを取り、リラックスを促します。 このピルは薬局とハーバリストの両方で見つけることができ、その投与は1日1回の経口摂取で構成されています。

9. 勇気

勇気は気分を調整するために使用される天然の錠剤です。 これは、その構成のおかげで達成されます、 精神調節能力を持つ5つの栄養素から作られています：他のミネラルを組み合わせることに加えて、B1、B2、B12、ナイアシン、マグネシウム。 毎日服用する栄養補助食品として使用されます。

10. ギャバ50

ギャバ50はその効果が不安を軽減するのに役立つ錠剤です、 眠りにつくのを助け、抗けいれん作用と鎮痙作用もあります. 用途に応じて、その治療効果または二次効果の1つは、食欲を低下させることです。 その成分の中に、ビタミンB6とマグネシウムがあります。それは薬草や薬で入手でき、1日1回服用する必要があります。

抗うつ食品

最後に、抗うつ食品のグループに入ります。 ここでは、うつ病の治療効果に関連する栄養素に基づいてそれらをグループ化します。 主なものは以下の通りです。

11. 葉酸が豊富な食品

さまざまな研究で、葉酸の欠如はうつ病の人々によく見られる症状であると結論付けられています。 したがって、それらの不足に関連する問題を回避するために、それらは取られるべきです この栄養素が豊富な食品、その中にはピーナッツ、柑橘系の果物、野菜、牛乳、シリアルがあります.

12. オメガ3食品

オメガ3は、うつ症状を軽減するのに役立ちます。 これらは、気分の落ち込みを助けることに加えて、不安状態を防ぐのを助けることができる天然脂肪酸です. 体は製造しないので、この栄養素は食事を通して取り入れられなければなりません。

油性の魚、ナッツ、野菜、オート麦、キノア、オリーブオイル、卵黄、甲殻類に自然に含まれています。地中海料理は特にオメガ3が豊富です。

13. L-トリプトファンが豊富な食品

トリプトファンは、セロトニンの生成に関与し、それによって気分に影響を与えるアミノ酸です。 その消費はリラックスと静けさの状態を誘発します、それがL-トリプトファンを含む食品の摂取が不安うつ病の写真の症状を防ぐのに役立つ理由です。

トリプトファンは食事から得られ、体がそれを得ると、ナイアシン、セロトニン、メラトニンに変換します。 この栄養素を含む食品の中には、バナナ、パイナップル、マンゴー、デート、アボカド、ゴマ、オート麦、アーモンド、カボチャの種、七面鳥、鶏肉、牛肉、卵、チーズがあります。

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14. ビタミンBを含む食品

ビタミンBはフォラシンまたは葉酸を多く含んでいます. これらのタイプのビタミンは、神経系の再生にとって非常に重要であり、そうではありませんが 厳密には天然の抗うつ薬であり、それらは同じ保護機能を発揮し、組織を回復させます 非常に緊張しています。 ビタミンBは、甲殻類、内臓肉、魚、乳製品、卵、ひよこ豆、ほうれん草、オート麦、ニンジン、そば、アボカドなど、多くの食品に含まれています。

15. スパイス

最後に、抗うつ作用のある食品の中に、3つのスパイスがあります。 サフラン、ターメリック、カイエンペッパー.

サフランはかなり高価なスパイスで、うつ病の治療に非常に強力な効果があります。 この食品は、気分の調節に寄与するセロトニンとドーパミンのレベルを保護します。

次に、天然の抗うつ薬と見なされている化合物であるクルクミンを含む食品であるターメリックがあります。 このスパイスはセロトニンのレベルを上げることができ、より良い気分とより大きな静けさを誘発します。 また、脳内のドーパミンを増加させ、感情を調節します。

最後に、その化合物であるカプサイシンのおかげで、カイエンペッパーの生産を刺激することができます。 エンドルフィンは、身体活動を行った後に生成され、喜びと平和の感覚を引き起こすのと同じ物質です メンタル。