考えすぎをやめる7つのヒント

考えすぎは疲れる. 分析による麻痺は、私たちの時代の主な問題の1つです。考えすぎることは、日々の欲求不満やエネルギー不足の主な原因の 1 つです。

状況を分析し、長所と短所を研究することは、適切な決定を下す上で必要かつ健全なことです。しかし、多くの場合、具体的な結論や解決策にたどり着くことなく、必要以上に頭を悩ませています。

さらに、ある議論から矛盾する別の議論に一時停止することなくジャンプしたり、ある感情から別の感情にすばやく移動したりすることがあります。たとえば、新しい仕事の機会にわくわくすることから、うまくいかない可能性のあることをすべてリストアップし始めること、または起こりうる不利なシナリオを予測することになります。したがって、ほとんどの場合、過度に驚かせると、次のようなポジティブな感情からネガティブな感情を示します。非難または恐怖。

研究によると、物事を分析しすぎると、私たちの体に多くの悪影響が及ぶことがわかっています。コルチゾールレベル（ストレスホルモン）を上昇させ、創造性を低下させ、判断力を鈍らせ、服用を妨げます決定。ただし、物事について千回考えるのをやめる方法はあります。この記事では、 心理学に裏打ちされた、考えすぎをやめる最善のヒント.

関連記事: 「認知：定義、主なプロセスと機能」

考えすぎのパターンとは？

考えすぎはよくあることです。ただし、これは肯定的であることを意味するものではありません。考えすぎは、主に次の 2 つの方法で現れます。 反芻（本当の解決策がない反復的な否定的な考え）と投影 （将来について壊滅的な予測をすることがよくあります）。

考えすぎる人は、自分の考えを呼び起こすために言葉を使うだけではありません。また、状況や出来事 (通常は壊滅的) を想像することもできます。たとえば、自分の車が道を外れたり、仕事を失ったりすることを想像するかもしれません。しかし、彼らがどのようにそれを行っても、物事を考えすぎたり考えすぎたりする習慣は、最終的に生産的なことをすることを妨げます.

そのほか、 考えすぎると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります. ハーバード大学が最近実施した研究では、過剰な脳活動が体内の必須タンパク質の枯渇の原因であることが示されました. これは、考えすぎると寿命が短くなる可能性があることを意味します。

instagram story viewer

考えすぎによる重要な心理的影響も収集されます。たとえば、「反芻」、つまり繰り返し考えることは、不安やうつ病、むちゃ食い、さらに深刻な場合には自傷行為につながる可能性があります。最も深刻な形の過度の思考 (通常よりも激しく現れる場合) は、治療が必要な基礎疾患の症状であることがよくあります。

私たちの行動パターンにより、 私たちは皆、時々考えすぎます; 実際、心配することは人間の状態の一部です。しかし、私たちは考えすぎて生まれてきたのではなく、成長した結果なのです。良い行動パターンも悪い行動パターンも、時間の経過とともに人生経験を通じて学習されます。そして、私たちがそれらを学ぶことができるのと同じように、人々は私たちの行動習慣を変えることによって、これらの有害なパターンを忘れることができます.

あなたは興味があるかもしれません: 「反芻：煩わしい思考の悪循環」

考えすぎるのをやめるために従うべきガイドライン

考えすぎをやめる方法を学ぶ前に、問題の原因を理解する必要があります。物事について考えすぎるのは、不安や抑うつなどの特定の精神的健康状態に起因する可能性があります。このような場合は、問題を治療するために医療専門家に相談することが不可欠です。

場合によっては、複雑な決定を下すときや特定の不安に直面したときにのみ、過度の思考が現れることがあります。ただし、最初は、複雑な状況を詳細に分析することは、満足のいく解決策または結論に到達するための良い方法です。 過剰分析は合理的思考の一部ではない、特定の目的に対応するものではないため、単に決定を遅らせる方法です。

考えすぎの理由が何であれ、過剰な脳活動によって引き起こされるストレスを軽減するのに役立つさまざまなテクニックがあります。私たちが自問すべき最初の質問の 1 つは、「なぜ私は物事についてそんなに考えるのか?」ということです。私たちの答えは、このパターンを変えることを可能にするさまざまな解決策を探ることです. 行動。ただし、これは簡単な作業ではないため、ここではそれを達成するための一連のヒントを示します。

1. 有害なパターンを特定する

これまで見てきたように、私たちが心配しすぎたり、問題に長くこだわりすぎたりすると、思考プロセスが破壊的になる可能性があります。これは多くの場合、人々がストレスを受けたり、対立（外的または内的）を経験しているときに現れる否定的な思考パターンによって引き起こされます。最も一般的な有害なパターンの 2 つは、反芻と投射です。

反芻とは、悲観的または暗いトピックについて結論に達することなく、継続的に考える行為です。この種の行動は、人を孤立させ、うつ状態にさえ陥らせる可能性があります。 反芻は完璧主義者に特に多い誰でも体験できるのに。プロジェクションは反芻に似ていますが、未来に焦点を当てています。つまり、何かがうまくいかないことを予測することです。これらの否定的な思考パターンは、信念や過去の経験を制限することに深く関係しています。

関連記事: 「自己知識：定義とそれを改善するための8つのヒント」

2. 自分自身に語るストーリーを変える

私たちが誰であるかについて自分自身に語る物語は、私たちの生活に大きな影響を与えます。しかし、重要な問題は、私たちが自分自身に語りかけるこれらの物語が、私たちの足を引っ張るか、それとも前進を許すかということです。 考えすぎると、人々は自分自身について一連の発言をするようになります。、「私はいつも不安な人でした」または「私は他の人よりも不安です」など。これらの制限された信念は、自分自身に質問しないと変えるのが非常に難しい場合があります. 「なぜ私は物事についてそんなに考えるのですか？」または「なぜ私はそんなに心配するのですか？」私が間違っている？"

自分自身についてのこれらの考えを克服するために - 私たちを閉じ込めておく - 私たちはまずそれらを特定する必要があります. 次に、これらの古い話を繰り返していることに気付いたときはいつでも、「私は自分の感情をコントロールすることができます」などのポジティブな話に置き換えようとする必要があります。自分自身に語るストーリーを変えることで、考え方を変えることができます。

3. 過去を手放す

通常、考えすぎる傾向がある人は、過去に多くのエネルギーを集中させ、何があったか、何があったかを考えます。しかし、これらの考えは何の役にも立たない（過ぎ去ったものは過ぎ去った）。過去について私たちが変えることができるのは、それを解釈する方法だけです。

過去を残すことで、歴史を大きく変えることができます. これは、悪い経験が現在の感情をコントロールすることはなく、過ちが将来の決定に影響を与えないことを意味します。さらに、他人を許し、過去と和解することで、抑圧された怒りや苦味を手放すことができます。

4. 現在の瞬間に集中する

反芻や将来への過度の心配を避ける最も効果的な方法の 1 つは、今この瞬間を生きることを学ぶことです。しかし、私たちのほとんどはそれを行うことができません。

現在の瞬間を意識するには、常に集中する必要があります. 私たちの周りの世界はどのように見え、どのように聞こえますか? 私たちは何に感謝していますか？瞑想やマインドフルな呼吸などの毎日の儀式を実践することで、未来を心配するのではなく、現在を生きることを徐々に学ぶことができます. 数多くの研究が、私たちの脳に対する瞑想の力とストレスレベルの軽減を示しています.

あなたは興味があるかもしれません: 「マインドフルネスとは？あなたの質問に対する7つの答え」

5. 私たちの感情を受け入れる

過度の心配は、通常、ある種の恐怖に直面することによって引き起こされます。たとえば、状況をコントロールできない、または自分が望む人生を手に入れられないと感じることです。

ほとんどの人が信じていることに反して、 今この瞬間を生きるということは、ネガティブな感情を埋めることではなく、それらに注意を払うことを意味します. ですから、私たちは自分の感情の原因を特定することを学ぶ必要があり、最初のステップはそれらを認識することです. 自分の感情を受け入れることができて初めて、たとえ最悪の感情であっても、適切に対処することができます。

6. ソリューションに焦点を当てる

私たちは、私たちの人生を自分以上にコントロールしている人はいないことを覚えておく必要があります。解決策に焦点を当てるには、以下が含まれます。ストレスや不安に悩まされることはありません。やめる。

自分の生活をコントロールすることによってのみ、考えすぎをやめることができます。. たとえば、私たちの否定的な考えが仕事からのストレスに関連している場合、雇用主やキャリアを変えることを検討する必要があるかもしれません.

7. ネガティブな感情に流されないで

これまで見てきたように、考えすぎると行き詰まり、決断を下すことができなくなります。これは、多くの場合、次の原因で発生します。 間違った決断をすることへの恐れ. これが起こった場合、この感情が合理的なものなのか、不当な恐怖から来ているのかに注意することが重要です. それを解決するために、私たちは自分の体に集中し、深呼吸をして、決断を下すことを想像することができます. これを行うことで、どのような感情が私たちの行動を導いているのか、そして前進するための最善の方法は何かを知ることができます.

結論

考えすぎるのではなく、今を生きることを学ぶことで、幸福感、特に心の平和を大幅に向上させることができます。これを達成するためには、人生とは、行動することができずに私たちに起こるものではないことを覚えておく必要があります。これは、ネガティブな感情でさえポジティブな結果につながる可能性があることを意味します。これらの感情を私たちの成長の一部として扱うことで、私たちはそれらを最大限に活用することができます.