不安との戦い：緊張を和らげるための5つのガイドライン
不安は、抜け出すのが難しい悪循環です。 私たちは、今日の社会における真のパンデミックである精神障害に直面しています。
だが、 不安とは正確には何ですか、それはどのような症状を示しますか、そしてどのように私たちはこの状況から抜け出すことができますか？
不安とは何ですか？
不安は、私たちが緊張と落ち着きのなさを経験する、期待の精神状態です。 それは私たちを緊張させる不快な感覚です。 不安は私たちの体の正常な反応です、これは、時間内にイベントに注意を払う必要があると解釈しますが、一部の人々は 彼らは不安に乗っ取られ、一連の症状と徴候（心理的および身体的）を報告します 迷惑です。
不安感を説明するのは特に難しく、特定の起源に常に関連しているとは限りません（試験、 医療結果など）そしてそれが生み出す結果（タスクの延期など）をフィードします 保留中）。
不安との戦いとその原因
したがって、不可能ではありませんが、それに直面することは困難です。 これらの5つのガイドライン 不安と戦う それらは、それらの悪影響を軽減し、それらの性質をよりよく理解する上であなたを助けることができます。
1. あなた自身の上司になることを学ぶ
不安は 私たちのほとんどが避けたい不快感. ステレオタイプで反復的な行動形態に頼ることによって不安の状態を補うことを決定した場合、問題はさらに複雑になります。 これらは通常無意識のうちに開始する動作であり、部分的に自動であり、多かれ少なかれ単純な場合があります （髪を伸ばしたり引っ張ったり、足を軽くたたくなど）またはもっと複雑なもの（冷蔵庫に行って 何かを食べる）。
肥満や脱毛など、これらの行動が私たちの体に及ぼす可能性のある悪影響に加えて、それらに夢中になってしまうことには、次のような欠点があります。 悪循環に陥る：彼らはストレスの期間と非常に関連しているので、あなたが避けたいというその感情がそこにあることを思い出させるものとして機能します。 したがって、不安と戦うためには、これらのステレオタイプの行動パターンを認識し、それらを止めることが便利です。
2. 不安と戦うことは「明日やる」と戦うことです
不安の期間は、仕事、義務、および意思決定に関連する日常の要素によって引き起こされた可能性があります。 したがって、不安と闘うことは、この感情が 自己達成的予言 ネガティブなムード自体が、事前にタオルを投げるように誘います。
不安は、恐怖がうまくいかない可能性のあることを始めてしまう可能性のある形態の1つであり、その結果、次のようなプロセスで何度も延期されます。 怠慢. 逆説的に、これらの延期は不安を引き起こす理由です。なぜなら、それらのおかげでストレスを生み出す義務がまだそこにあるからです。
3. あなたの日々を小さな断片に分けてください
確かに、怠惰なタスクを開始した瞬間から、それはますます楽しく管理しやすくなることに気づきました。 不安神経症でも同様のことが起こります。緊張の原因から注意をそらすために、 活動を開始する 同じ活動を始めることを考えるよりもはるかに効果的です。
そして、私たちがやりたいことをするときに不安が負担になることを知っているという事実は、それ自体が 気になる情報源. 不安がブレーキとして機能することなく、実行する必要があることを確実に実行したい場合は、より複雑なタスクを短いシーケンスに分割することに勝るものはありません。 たとえば、レポートを作成する必要がある場合、最初のタスクは、コンピューターの電源を入れてテキストエディターを開くのと同じくらい簡単です。 次のシーケンスはそこから始まり、非常に短くする必要があります（最初の段落を書くなど）。
4. ゆっくりしてください
先延ばしと戦うことの裏返しは、私たちがあなたに与える時間をうまく利用することを確実にすることです。 私たちは休むことに専念します私たちの注意をそらそうとするために一日中何かをすることに費やすので、疲れることがあります。 不安の原因がわからない場合、この気が散る活動の行き来は、次のことを思い出させるものとして機能する可能性があります。 私たちは不安であり、不安の原因が係属中の義務にある場合、それは 罪悪感。 だからこそ、休息期間を整然とさせ、目的に向けてより良い方向性を持たせることが重要です。
さらに、瞑想などの活動に含まれる呼吸制御運動、 マインドフルネス または 太極拳 それらは、すべての不安惹起機構を開始するストレスのレベルを減らすのに非常に役立ちます。 しばらく時間がかかります リラックス 体は別のことを求めますが、ホルモンレベルをうまく調整するためにこれらの瞬間が必要以上に長く続かないようにすることは、不安と戦うための2つの基本的なガイドラインです。
5. 不安を解消しようとしないでください
生物学的観点から、 不安は複雑な神経内分泌動態の結果です それらを規制する潜在意識のプロセスの助けなしに誰も対処する必要がないだろうということ。 したがって、不安とは間接的にしか戦えないことは明らかです。 緊張や恐れの感情を無視しようとする限り、私たちの意識がそれをうまく求めているからといって、それらが消えることはありません。
実際、これらの生物学的プロセスを精神的に抑制しようとすることは、この問題がそこにあることを認識する方法にすぎません。 不安が問題になるのをやめるには、作成することによってその症状と戦う必要があります 新着行動基準. 解決策は、心そのもののプライバシーではなく、身体と環境の関係にあります。
書誌参照：
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