日常のストレスを軽減する10の習慣
ストレスは、仕事や感情的な状況、またはその両方が原因であるかどうかにかかわらず、常にストレスの状態で生活している一部の人々にとって一般的な強壮剤になっています。
ほとんどの場合、ストレスは私たちが日常の活動を正しく行うことを妨げます、そして真実は 専門家、非常に高レベルのストレスに長時間さらされると、女性の生活に非常に悪い影響を与える可能性があります 人。
幸いなことに、今日、私たちは一連の 私たちのストレスレベルを減らし始めるための日々の非常に有用な習慣 そして、完全で健康的でよりリラックスした生活を始めましょう。
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日常生活のストレスを軽減する習慣
あなたがストレスの多い状況を経験していて、それらを実践するためにそれらを知りたいのであれば、ここに あなたは私たちが減らすために実践することができる主な最も推奨されるキーを見つけるでしょう ストレス。
1. 必要な時間を眠る
ぐっすりとお休みになることを強くお勧めします。 労働時間と私たちが中に実行する必要があるすべてのタスクや活動を正常に完了する 日。
健康の専門家は夢を実現するために1日7〜8時間寝ることをお勧めします 一部の人々は朝に休息を感じるために多かれ少なかれいくつかを必要としますが、回復 続く。
重要なことは、ある週から次の週まで、ほぼ一定のスケジュールを維持することです。つまり、就寝と起床をほぼ同時に行い、他の活動が私たちの時間に寝ることに関して私たちの気を散らすのを防ぎます。
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2. 眠りにつく習慣
短時間で眠りにつくのが本当に難しい人もいます。 睡眠不足は不安やストレスに対してはるかに脆弱になるため、これはとりわけ問題です。 毎日の通勤の課題に立ち向かう準備が整っていないため、私たちは非常に警戒することで「補償」しなければならないと感じています。
これらの場合です 毎晩睡眠ルーチンを実行することをお勧めしますつまり、寝る前の数時間で私たちをリラックスさせ、私たちが眠りにつく素因となる習慣です。
これらの習慣のいくつかは次のようになります：寝る前にしばらく読んだり、リラックスした注入をしたり、 温かいお風呂に入ったり、夕食をとったり、静かな音楽を聴いたり、ミルクを飲んだりします ホット。
同様に、豊富な夕食をとる、行うなど、いくつかの強く推奨される活動があります の時間の直前に、運動したり、携帯電話やテレビの画面を見て多くの時間を費やしたりします。 寝なさい。
3. スケジュールを整理する
前にも言ったように、週を通して一定の定期的なスケジュールを確立することで、私たちの中でより明確なアイデアを得ることができます 私たちが前に進んでいる日の頭であり、今日または将来実行しなければならないさまざまなタスクを計画することも非常に役立ちます。 続く。
組織化は、あらゆる活動を成功させるために不可欠な要件であり、また 落ち着いて生活することを強くお勧めします、間違いなく私たちのストレスレベルを減らすのに役立つ何か。
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4. 自由時間の重要性
仕事で長い一日を過ごした後、私たちは皆、日常の義務から切り離され、少しリラックスする時間が必要です。 このようにして、私たちはストレスレベルを減らし、余暇や個人的な幸福に時間を割くことができます。
エネルギーを取り戻し、過労に関連するあらゆる種類の問題を回避するには、自由な時間が不可欠です。燃え尽き症候群や燃え尽き症候群など、人の精神的健康に深刻な影響を与える変化。
だからこそ、私たちを満たしてくれる活動を行うために、毎日時間を見つける必要があります。 スポーツをしたり、書いたり、歩いたり、お気に入りの趣味を練習したりするなど、個人的なことです。
ストレスを軽減するだけでなく、自由時間に費やされる時間は私たちの気分を改善し、 私たちの精神的および肉体的健康のあらゆる領域にプラスの影響を与えます.
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5. 完全な社会生活を維持する
同様に、人々はまた、私たちの友人、パートナー、または家族との社会的接触、私たちの幸福と幸福のレベルを高める接触を維持する必要があります。
そして、社会的関係は私たち自身をより良く感じさせるので、それが私たち人間が私たちのパートナー、友人または家族との関係を日常的に世話する必要がある理由です。 それどころか、孤立は私たちの気分を悪くし、不快感やストレスのレベルを高めることに貢献します。
身近な人と緊密に連絡を取り、日常的に発生する可能性のある多くの問題を共有してください 毎日の成功や良いニュースのように、それは専門家の要求によって引き起こされるストレスレベルを減らす良い方法でもあります。
愛する人との会話で問題を言葉で表現したり、紙に書き留めたりすることは、改善するための良い方法です。 私たちのストレスレベルは、問題の原因と範囲を制限し、概念的に制限するのに役立ちます。 心配。
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6. リラクゼーション法を練習する
リラクゼーション法は、毎日のストレスレベルを減らすのに非常に役立ち、それらのいくつかは効果的であることが示されています。 マインドフルネスや漸進的筋弛緩法の症例など、科学実験の分野での有効性 ジェイコブソン。
マインドフルネスまたはマインドフルネス それは伝統的なヒンドゥー教の瞑想に基づいており、人と瞬間だけに焦点を当てることで構成されています 現在、そして過去、現在、またはここと 今。
一方、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法は、私たちの日常生活で使用できるもう1つの非常に便利なテクニックです。 それぞれの筋肉に自発的な緊張とリラクゼーションのエクササイズを行うことにより、意識的に体のすべての筋肉をリラックスさせることで構成されています 代わりの。
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7. エクササイズ
すべてのレベルで健康的な生活を送るためには、毎日の身体活動も必要です。 そのため、健康の専門家は適度な運動をすることをお勧めします。 有酸素。
多かれ少なかれ激しい身体活動を実行する 私たちが肉体的にも精神的にも精神的にも健康になるのを助けます、一般的にストレス、不安または不快感のレベルを同じ方法で減らします。
8. 刺激的な趣味を持っている
示されているように、私たち一人一人が持っている個人的な趣味は、私たちの毎日のストレスレベルを減らし、仕事の後しばらくの間切断するために不可欠です。
これに関連して、次のことに注意することが重要です。 より大きな感情的または知的関与を必要とする刺激的な趣味は、より満足のいくものであり、ストレス解消を可能にします; たとえば、言語を学び、モデルを構築し、ペイントし、書き、しばらくの間ソーシャルプロジェクトに参加します。
9. 給餌を変更する
毎日の食生活を変えることで、多くの人がストレスレベルを下げることができました。 そしてそれは健康の専門家の助けを借りて、 よりリラックスした生活に貢献するダイエットを実現できます.
この点に関するいくつかの推奨事項は次のとおりです。コーヒーを飲む量を減らすか、直接お茶に置き換える。 ナッツ、野菜、柑橘系の果物をもっと食べて、加工食品から生鮮食品に切り替えて 元気。
10. 私たちの能力を現実的にする
一部の人々は、彼らがすべてを行うことができると信じているので、高レベルのストレスで生きています 現在の状況に関係なく、日中に提案されるタスク ハプニング。
ストレスを軽減する良い方法もあります 不可能なレベルまで自分を強く押しすぎないでください そして、これが日常業務の成功を損なうことなく、必要に応じてそれぞれの独自の制限を考慮に入れます。
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