新しい健康的な習慣を生み出す方法は？

健康は人体の状態だけではありません。 多くの点で、この良好な状態の背後にあるのは行動とライフスタイルのパターンでもあります。 したがって、肉体的および感情的に気分が良くなる 健康的な習慣を身につけることを学ぶことが重要です.

ただし、これらのルーチンを日常生活に統合するためにゼロから始めるのは難しい場合があります。 したがって、この記事では、このプロジェクトが ジムに行き、健康的な食事を始め、喫煙中毒をやめ、睡眠時間をよりよく管理し、 NS。

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新しい健康的な習慣を作る方法を知るための7つのヒント

あなたが健康的な習慣を採用し、あなたの長期的な生活の中でそれらを維持することにコミットしている場合は、これらの重要なアイデアを覚えておいてください。

1. あなたの能力とあなたの習慣の野心の間のバランスをうまく調整してください

あなたが新しい習慣に変えることを考えているルーチンが、あなたがすでに毎日行っているもの、またはあなたができることをすでに完全によく知っているものに非常に似ているように思われる場合、それは それをあなたの日常に適用しても何も貢献しない可能性があります、あるいはあなたがモチベーションの欠如のためにタオルを投げる可能性さえあります（あなたはあなたを離れないので 快適）。

一方、設定した目標が難しすぎて能力をはるかに超えている場合は、おそらくイライラして あなたはタオルを投げるだけでなく、あなたの才能と知識により良く合うようにあなたの計画に修正を加えることをあきらめることになります.

したがって、自分が知っている方法（またはすでに慣れていること）と大きな課題とのバランスをとることが重要です。 それを得るために、 あなたはSWOTパネルを作ることができます、つまり、他の4つの正方形に分割されたテーブルで、簡単に要約した方法で書き留めることができます。 自分で設定した目標に関連する長所、短所、脅威、機会。 これを念頭に置いて、あなたが直面しなければならない難しさのレベルを推測するのは簡単でしょう。

もちろん、完璧にすることに夢中にならないでください。 あなたがあなたの能力とあなたの目標の間のその緊張の現実的で合理的な概念に近づいたら十分です。 この最初のステージを（逆説的に）あなたが目指す精度のためにほとんど不可能な任務に変えると、カードを動かして練習を続けることができなくなります。

あなたの健康的な習慣プロジェクトにかかる費用を見積もる方法が野心的すぎたり複雑すぎたりすることが判明した場合は、いつでも修正を加えることができます。、しかし少なくとも、これから適切な修正を行うと推定した難易度曲線のバックボーンがすでにあります。

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2. 新しい習慣を短期的な目標に分割する

自己動機付けの能力を高めるには、受け入れたい習慣の単純な抽象的な考えにとどまらないことが重要です。：できるだけ指定してください。 抽象的な目標は、あいまいな制限のある目標でもあることを忘れないでください。これは、「都合の良いときに」変更して、快適ゾーンに気付かずに配置することができます。

これを回避するには、非常に短期的にモチベーションの源を提供する特定のサブゴールのチェーンで目的を指定するようにします。 つまり、この新しい健康的なルーチンが数時間または数日間の目標に分割されていることを確認してください。そうすれば、常に次のルーチンがレーダーに表示されます。

これはあなたが自分自身をやる気にさせるのを助けるだけではありません（あなたは非常に短い時間であなたがあなたの最終目標に向かって進んだことの満足感を感じることができることを知っているので）。 さらに、その場でエラーを検出し、先延ばしを回避するのに役立ちます.

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3. あなたの成功を視覚化する

視覚化は心理療法で広く使用されている手法です 自己動機付けツールとして、そして恐怖や個人的な複雑さを克服するための両方.

それを実践するために、目を閉じて、あなたが到達したいその状況をあなたができる最も鮮明な方法で想像するために数分を取っておきます。

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4. 一連のリマインダーをスケジュールする

先延ばしと言えば、さまざまなリマインダーやアラームを設定して先延ばしを防ぐことが重要です。

あなたが予見することができないならば、あなたがあなたの生活習慣を改善することをあきらめる可能性が急上昇することを覚えておいてください 対応するタスクを実行するのを忘れるリスクが高い状況; そのルーチンを構成する演習やアクションをスキップし始めたら、次の演習も同じように終了するのは簡単です。

となることによって、 詳細なスケジュールを作成し、よく見ることができる場所に投稿し、毎朝または毎晩複数のアラームを設定します 次の数時間のリマインダーとして。

5. あなたの進歩を測定し、失敗を検出するために瞬間を予約してください

特に最初は、願いから練習へとどれだけ離れているかに細心の注意を払う必要があります。、そのため、ルーチンを希望どおりに実装できなかった場合は、最初の数日で状況を修正できます。

そうでなければ、あなたがあなたの目標を達成していないことに気付いたとき、あなたは落胆し、あなたの習慣を変えることを完全に諦めるかもしれません。

6. あなたの成果を他の人と共有する

あなたの健康的な習慣が運動に関係している場合、他の人と一緒にそれを行うことは通常ポジティブです; この身体的および/または個人的な発達の過程で私たちに同行する人々の存在は非常にやる気を起こさせます。

さらに、あなたがあなたの進歩についてあなたの友人や家族と最新の状態に保つことも良いことです。 これを行うことにより、あなたは彼らがそのトピックを頻繁に持ち出し、重要な瞬間にあなたを祝福し、そして最終的にあなたをやる気にさせ、同時にあなたの目標を思い出させるように行動するのを助けます。

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7. 最初の21日間に保険をかける

推定される 平均的な大人は、新しい習慣を自分のアイデンティティに統合するのに約21日かかりますつまり、彼が自分の「私」を構想する方法であり、それは自己概念として知られています。

したがって、毎日新しいルーチンを採用しようとしているときは、この時間参照を念頭に置いて、どの時点で一連のアクションを実行するかを知ってください。 慣れたいと思うと、あまり気にせずに日常生活の一部になり始めます。その日数が過ぎると、より自動的に出てきて、 自発。 つまり、習慣はプロジェクトから統合された現実へと移行するということです。

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