怒りの管理：制御を超えて
怒りを感じ、それをコントロールできないことは、私たちの人生で最も不快な経験の1つです。、解決するのが最も難しい結果をもたらすことに加えて。
怒りは私たちを声を上げ、他の人に押し付け、存在するよりも多くの葛藤を生み出し、その後怒りの爆発は倦怠感と心配をもたらします。
それはあなたの人間関係、社会的または家族、あるいは職場でも発生する可能性があります（仲間、作業チーム、または私たちが奉仕する人々との対立）。 回避できますか？ それを管理する方法は？
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怒りの管理の鍵
多くの場合、私たちの最大の困難はコミュニケーションであると感じています. それが怒りに満ちていなければ、命令的な方法で、またはアイデアを押し付けて、私たちが物事を言うことは困難です。
しかし、コミュニケーションは私たちの幸福と個人的な関係を改善するために取り組むことができ、取り組むべき行動ですが、 問題の本当の原因はコミュニケーションではなく、感情的なものです.
私たちのコミュニケーションの仕方は何に依存していますか？ 私たちの感情的な状態の。 怒りは私たちに、起こったことのダメージを中断、押し付け、叫び、または最大化させます。 私たちの関係は絶望的に悪化しています。
多くの人々は、彼らが彼ら自身のこの部分を改善する変化のプロセスを生きるように専門の会社に要求します。 最初はコミュニケーションの問題だと彼らは信じていましたが、後でそれが本当に感情管理にあることを発見しました（コミュニケーションはコミュニケーションの管理方法によるものです）。
この記事では、次の目的があります。 怒りが実際に何であるか、それをどのように管理しているか、そして何がそれを引き起こしているのかを発見する 私たちの関係と幸福に。
第二に、それが何であるかを調べます 本当の問題 これらの表現の背後にあります。
そして最後に、あなた自身のおかげでそれを修正する方法を見てください 個人的な変化 （ヒントやパッチだけでなく、深く安定した長期的な変更）。
私の名前は、心理学者でコーチのルベン・カマチョです。 人間のエンパワーメント. この記事では、私が彼らの変更プロセスに同行し、過去11年間にこの問題を抱えていた人々の主な経験を紹介します。
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怒りの意味
怒りは強烈で不快な感情的な経験であり、 私たちは正しいと思います. 私たちの怒りは、私たちに何か不適切なことが起こっていると思い込ませ、攻撃性によってそれを改善しようとします。
とりわけ、怒りは私たちが何が起こるかを制御したいことを意味します... それは興味深いパラドックスです。 怒りに問題があるという単なる事実は、私たちがコントロールを失うことを意味します.
感情としての怒りは必ずしも否定的な感情ではないことを理解することが重要です。 否定的な感情は一般的ですが非現実的な概念です。 すべての感情は、状況に適応していると感じているため、その性質上ポジティブです。 しかし、私たちが感じることは、主にそれらの状況に依存するのではなく、私たちがそれらの状況をどのように理解し、管理するかに依存します。
不安があなた自身を保護し、賢明に行動するのを助けることができるのと同じように、または恐れはあなたがあなたを心配している事実に関してあなた自身を孤立させるのを助けることができます、 怒りは、あなたが好きではない、または望まない、起こっていることを表現するのに役立つ感情です。、犬が吠えるときとまったく同じです（起こっていることが起こらないようにしたいのです）。
怒りは、特定の制限を設定するのに役立ちます。 ある種の不当（子供、高齢者、動物）を目撃し、それがあなたを悩ませ、怒りを感じる場合、その怒りはあなたが人を助けたり、不快な行動を制限したりする動機となる可能性があります。 問題は怒りではありません... しかし、怒りをどのように理解し、管理しますか、それが強すぎて、頻繁で、長続きするような方法で。
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怒りに関連する一般的な問題
機能不全の怒りを持って生きることの結果のいくつかは次のとおりです。
1. あなたの愛の生活の中で
関係は怒りのこれらのエピソードにあまりにもリンクされてしまい、不快感、倦怠感、落胆を引き起こし、 関係への漸進的かつ増大する無関心 （怒りは数秒間しか役に立ちませんが、数分間は役に立ちません）。
あなたはその後に気づいたかもしれません カップルディスカッション 疲れを感じます。 それは感情的および肉体的な意味の両方で疲れ果てた経験です。 私たちの神経内分泌系は激しい運動をしているときと同じ物質を分泌するので、怒りは私たちを疲れさせます... しかし、あなたの健康に何の利益もありません（まったく反対です）。
2. あなたの仕事場で
怒りは他者との関係を妨げ、信頼を傷つけ、より大きな距離を作り、コミュニケーションはより不透明になります. 怒りで私たちはコントロールしているふりをしますが、それをさらに失います。
職場では、信頼との絆を築く必要があります アサーティブネス 共通の目標を達成するために。 怒りは、たとえ一時的なエピソードからであっても、不快な環境を作り出します。
3. あなたの社会的または家族の領域で
人間は社会的存在であり、信頼と支援を見つけるためのリンクが必要です. 怒りはこれらの絆の質を妨げ、私たちを孤立させ、あなたの気分（怒りはそれがどれほど疲れているかによって落胆につながります）と他人への信頼の両方を損ないます。
怒りはそれ自体が問題のように見えますが、それは常に何か他の結果です。 何が起こるかは適切ではないことを理解しており、それを変更するつもりであるため、私たちにもたらされます. しかし、私たちは何が起こるかを制御することはできません。他の人の行動も決定も制御できません。
同様に、明確な制限を設定して合意に達することもできますが、常に断定的なコミュニケーションの範囲内であり、怒りを伴うことはありません。
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問題はどこから来るのですか？
怒りはそれを意味します 結果を恐れているので、私たちはコントロールしたい. 仕事でプロジェクト、日付に関連して起こりうる結果を恐れる場合... 怒りは私たちに他人の行動をコントロールさせようとします。
あなたの関係に怒りが生じた場合、それは私たちが相手の行動の結果を恐れているためです（彼らがあなたが望むように行動したり評価したりしない場合、彼らが要求を受け入れない場合や期待に応えない場合など）。 怒りは常に恐れを意味します。 それは一種の活発な恐怖です。
恐れが私たちを麻痺させたり逃げさせたりすることができないとき、それは私たちを怒りに結びつけます、隠れることができなくなったときに攻撃する動物とまったく同じです。 どうすればそれほど深く何かを管理して、それが私たちをそれほど条件付けないようにすることができますか？
怒りを管理することはそれを制御することではありません...
私たちが怒りで犯す最も一般的な間違いの1つは、私たちがそれをコントロールする必要があると考えることです。 私が言ったように、私たちがすでにコントロールを失ったことを意味する感情をコントロールしようとしても意味がありません。 さらに、制御は抑制と同等です. 鍋に水をかぶせて火にかけたままにするとどうなりますか？ 最後に、それは爆発します。
それが怒りで起こることです。 私たちがそれを制御しようとすると、それはより激しく爆発します。 怒り、そしてどんな感情も、 制御できない..。 しかし、理解して管理する、それはそれほど激しく、頻繁で、長続きしないように。
最も重要なステップは、あなたが今あなたの怒りをどのように管理しているかを知ることです。 あなたが怒りを感じる状況は何ですか？ 何度も何度も怒りを感じるような状況や経験から、あなたは何を解釈しますか？ 怒りに関連したあなたの行動は何ですか？
私たちは感情が行動を引き起こすと考える傾向がありますが、実際には それは私たちに特定の方法で私たちの感情を管理させる行動です （そして、その関連が確立されているので、同様の経験が到着した瞬間に感情が再浮上します）。
あなたの怒りだけでなく、あなたのすべての感情（怒り、落胆、不信、不安、恐れ、罪悪感）を理解し、管理することを学ぶ唯一の方法は、あなた自身の個人的な変化にあります。
残りの部分を変更するには、あなたの中で何を変更する必要がありますか？ 状況をどのように解釈して、よりオープンに見ることができますか？ あなたはあなたの関係にどのような制限を設定する必要がありますか？ それが現れる前にあなたはどんな経験を避けるべきですか？ 怒りにつながる他人についてどのような価値判断をしますか？
今から特別な招待状を差し上げます。 あなたの感情を理解し管理することを学び、それによってあなたに反対するのではなくあなたに有利になるように変化のプロセスを生きることは、何か深いことです。 しかし同時に、それは実用的でなければならず、毎日の成果を達成し、あなたが持っているあらゆるニーズに会社を感じます（セッションだけでなく） 最終的に）。
このため、最初の探索セッションをスケジュールすることをお勧めします。そこでは、私たちが会い、問題を深く掘り下げ、解決策を見つけ、私があなたのプロセスにどのように同行できるかを確認できます。 必要な変化を100％得ることができるように（怒りや他の感情、自尊心、個人的またはパートナーの関係、専門的な生産性、職場での関係など） NS。）。 ヒューマンエンパワーメントでは、そのステップを踏むためのオプションを見つけることができます。
