怒りの攻撃：なぜそれらが発生するのか、そしてどのようにそれらを管理できるのか

人間はとても感情的な動物です、私たちの周りの世界に適応するために必要な、ポジティブな感情とネガティブな感情の瞬間があります。

悲しみ、喜び、怒り、嫌悪感などの感情や感情は、私たちの社会環境の要求に適応し、日常生活に対処するために必要です。

怒りは他の人と同じように必要な感情ですが、時にはそれが制御不能に発生し、 助けを求める必要性を提起し、私たちの環境への影響をより思慮深くしなければならない場合が多すぎます。 近く。

ここでは、怒りの攻撃とは何かについて説明します、それらの一般的な原因は何ですか。それらを制御するためのいくつかの有用な手法について説明します。

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怒りの爆発とは何ですか？

これらは怒っているエピソードです 人は彼らを悩ませている何かに突然そして激しく反応します、不当、個人的な犯罪、またはあなたを不快にする状況など。 通常の怒りと適応的な怒りで発生する違いは、人が 自分のコントロールを失い、物を投げ、家具と人の両方を怒鳴りつけて殴ります。

攻撃を受けた人が明らかにした深刻さと暴力を考えると、この行動は明らかに社会的に望ましくない行動です。 そのうえ、 環境自体がフィードバックを提供できます近くにいる人は緊張を高め、怒りの攻撃を捕らえることさえできるからです。

国内の事件、国内の戦い、その他の緊張した状況の背後では、ヒューズが点灯していることがよくあります 関係者の一人からの怒りの発作で、他の人も同じように振る舞うようになりました 暴力的

家族生活や友人との関係に加えて、怒りの爆発を頻繁に経験する人々 彼らは職場でこれらのエピソードの1つに苦しむと彼らの仕事の生活が台無しになっているのを見ることができます. 警察官と戦うとき、または路上で誰かを攻撃しようとするときに、当局との問題も発生する可能性があります。

怒りの爆発に苦しむ人々の共通の特徴は、 これらのエピソード、彼らは彼らがしたことを深く後悔していますが、被害はすでにありました たまに。

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原因

怒りの攻撃を引き起こす可能性のある原因は非常に多様です. これらのエピソードを生み出す可能性のあるいくつかの状況は、重大な過失または通過を許されない個人的な犯罪に直面して誰かの忍耐が尽きたときです。

また、両親、兄弟姉妹、パートナーなどの愛する人と一緒に暮らすことが適切な方法で行われておらず、国内の仕事を遂行していない場合にも発生する可能性があります。 緊張を引き起こし、事件を引き起こす可能性のある他の側面の中でも、家族の生活に対する過保護と虐待的な管理を持っている 家。

怒りの攻撃が発生する可能性のあるいくつかの障害について特に言及します。 双極性障害、うつ病、アルツハイマー病、アルコール依存症…糖尿病など、明らかに情緒不安定とは無関係に見える病気も同様です。 真性、肝硬変、肝炎、てんかん、ベンゾジアゼピン、ホルモン、ステロイド、アナボリック、および減少させる薬の乱用 コレステロール。

薬物乱用は、脳の化学的性質に直接影響を与えるため、過度の怒りのエピソードがあることがすべての人に共通しているため、言及する価値があります。

私たちの怒りを制御するためのテクニック

怒りの爆発を寄せ付けず、私たちの生活、人間関係、健康への悪影響を回避するために役立つテクニックをいくつか紹介します。

1. 自分を感情的に表現することを学ぶ

怒りが私たちを捕らえるのを防ぐための鍵は、私たちに何が起こっているのかを挙げようとすることです。 私たちにとって不快な状況を経験したかもしれませんが、 私たちはそれが私たちをどのように感じさせたかについては言いませんでした.

私たちに何が起こったのかに関わっている人と話すことも非常に重要です 彼女は悪の原因であるか、私たちと一緒に状況を生きることができた人です 問題がある。

自分自身を表現することは、問題をより深く理解するのに役立ちます。なぜなら、それは私たちにそれについて熟考することを強いるからです。 さらに、それは私たちに耳を傾ける人が私たちに少し共感を示し、私たちの気持ちをより理解することを奨励します。

したがって、 怒りの潜在的な発作は内省に変わります、私たちに何が起こっているのかを理解すること、共感すること、そして最終的には私たちに喜びと満足を与えるより良い自己認識において。

2. 感情的な言葉を変える

多くの場合、後に怒りの攻撃となるものの初めに、怒っている人 「あなたはいつも私に悪いことを言う」、「あなたは私をゴミのように扱う」、「あなたは決して私に悪いことをしない」のようなことを言います お前良く聞け "...

これらの言葉でそれを言い、敵対的な口調を使う代わりに、 それをもっと前向きな言語に翻訳してみましょう.

トーンを下げ、緊張を増やさないようにすることで、同じ考えを次のように表現することができます。 あなたは私が望まない方法で私を感じさせようとします」、「私はあなたが私に耳を傾けないように感じるので、または少なくとも私がそうする方法ではないので、私は怒っています したい"...

これらのフレーズは、本質的に、最初のものと同じですが、それだけを言います それらのトーンはそれらを柔らかくする方法で変化します、汚い言葉に頼ったり緊張を引き起こしたりすることなく、私たちがどのように感じるかを詳しく説明することに加えて。

3. 共感する

この格言は、明白に思えるかもしれませんが、実際にはほとんど使用されていません。 共感するということは、他の人の代わりに自分を置くことを意味します そして、なぜ彼が私たちを悩ませていることを私たちに話したのかを理解しようとします。

その人は悪い時期を過ごしているのかもしれません、そして彼らの感情的な不快感のいくらかを解放するために幾分不快なことを言う必要がありました。 私たちは何が起こっているのかを理解するために努力しなければなりません。

可能であれば、相手にどのように感じているか、助けが必要かどうか、そしてあなたが彼らの問題に対処しようとしている問題を脇に置くことを彼らが好むかどうかを尋ねてください。 A）はい、 状況を緩和することに加えて、あなたは前向きな気持ちが現れるのを奨励します.

4. 戦いではありません

それがあなたのパートナー、あなたの友人、あなたの上司、または他の誰かであるかどうかにかかわらず、彼らがあなたとは異なって感じ、考え、状況を異なって認識するという事実は、彼らがあなたを攻撃していることを意味しません。

人間は非常に多様であり、私たちは同じことに同意することはほとんどありません. 世界の人と同じくらい多くの意見がありますので、誤解が真の戦争になってしまうことを避けるために努力しなければなりません。

あなたの考えや考えを共有することは、私たちが私たちの周りの世界のより豊かなビジョンを持つのに役立つので、本当にポジティブなものに変えることができます。

5. アクティブリスニングを強化する

私たちが誰かと話し、片方の耳から入ったものがもう片方の耳から出てきたことが何度もありましたか？ それが私たちに起こったとき、それは非常にイライラします。 私たちは過小評価されていると感じます そして、私たちは真剣に受け止められていません。

誰かが彼らの問題について私たちに話している場合、私たちは積極的に彼らに耳を傾けること、つまり理解して覚えようとすることが非常に重要です 彼が私たちに話していること、彼がどのように感じているかについて彼に尋ね、可能であれば、私たちの生活について何かを説明してください。 共有。

私たちが彼女に耳を傾けるなら、私たちが私たちの気持ちを共有するときにも彼女は耳を傾けます. 多くの対立は、人々がお互いに話したり聞いたりすることができず、ひどい誤解を招く結果です。

6. 結果に注意してください

厄介なことを言う前に、トラックに立ち寄ってください。 息 これらすべてが何に退化する可能性があるかを考えてください。 あなたは以前にこれを経験したことがありますが、何が起こったのですか？ どうやって終わったの？ その時の状況に満足していますか？

緊張の高まりがどのように進展するかを認識することは非常に重要です. あなたが以前に住んでいて、したがって、以前に怒りの攻撃を経験したことがあるなら、これがどのように終わったかを考えることは非常に重要です。

当たり前のように思えるかもしれませんが、前の怒りの攻撃で何が起こったかを覚えておくことは、現在の差し迫った攻撃を阻止するための便利なテクニックです。 したがって、私たちはもっと行くことを避けます。