6つの最も重要なタイプの否定的な考えとそれらを管理する方法

私たちの心は、あらゆる種類の考えがアイデア、イメージ、意見、そして人生のすべてのように、良いことがあり、中立であり、そしてもちろん、非常に否定的である可能性があるという信念ネガ。

否定的な考えは病的なものではありません。また、一日を通してこれらの考えのいずれかを思いついた人は、かなり悲観的な人だと考えるべきではありません。いいえ、彼らは私たちの心の一部ですが、時には彼らは制御不能になり、多くの不快感をもたらすと言うことができます

彼らは様々です 否定的な考えの種類 私たちの心の中で、否定の悪循環に私たちを閉じ込めることができる考えを特定することができますが、幸いなことに、それらを制御する方法があります。主なものとその解決方法を見つけましょう。

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否定的な考えとは何ですか？

私たちが覚えている限り、あらゆる種類のアイデアや考えが私たちの頭を通り抜けることができます。私たちが幸せになり、素晴らしい過去と有望な未来について考えるのに役立つアイデアやイメージを私たちに提示する、前向きで美しく、やる気を起こさせるものがあります。しかし、私たちには何の価値もない、すべてを間違っている、または何かがうまくいかなければならない場合はそうなると私たちに信じさせる、否定的で醜い、曖昧で邪魔なものもあります。

否定的な考えが何であるかを定義することは難しくありません。私たちはそれらを、私たちがそれらを探すことなく私たちの頭の中に現れ、私たちを邪魔するあらゆる種類の感情を生み出すそれらの有害な考えとして定義することができます。

彼らは心理的苦痛に関連する否定的な感情を誘発します 恐怖、不安、ストレスなど、そしてそれらが私たちの注意と時間をあまりにも多く費やすと、私たちの精神的健康に損害を与える可能性があります。

否定的な考えは、世界中の多くの心理学者や精神科医によって扱われてきましたが歴史上、認知療法の創始者の一人である博士の業績に言及する価値があります。私たちアーロン・テムキン・ベック、1960年代にそれらを定義した人。ベックにとって、これらのタイプの思考は私たちの心理的幸福を強く決定しました、あるいはむしろ、それらは不快感の直接の原因でした。

1983年の定義では、ベックは否定的な考えに、堅固で、柔軟性がなく、絶対主義的であり、命令型で「私がしなければならない」または「私がしなければならない」という形であるなどの特徴を与えています。一方、ポジティブは柔軟性があり、可能で、適応性があり、より希望的でオープンな言葉で、「私はそれを望んでいる」または「私はそれを望んでいる」タイプの構造を獲得します。

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ベックは、自動思考が自分たちの最善を妨害すると信じていました。 そして、それらを少しでも制御できない場合、それらは次のような感情を誘発することになります不安、不安、怒り、の新しい考えを煽る感情このタイプ。

つまり、否定的な思考は、私たちの心に否定的な感情的反応を引き起こします。 より否定的な考えが現れ、私たちは逃げることが難しい悪循環に陥ります.

ネガティブに考えることは、よりネガティブなものを引き付け、物事がうまくいかないように誘います。これは自己達成的予言と呼ばれ、それが起こったとしても、運命や不運の問題ではなく、私たちが確信を持っていないためでもありません。特性や能力、しかし私たちは否定性に陥ったので、私たちの心に侵入し、私たちの能力に影響を与える否定性アクション。

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6つの最も一般的な否定的な考え

頭に浮かぶかもしれない否定的な考えは、どんな種類の内容でもありえます、それはです言い換えれば、それは非常に多様なアイデア、イベント、または事実についてであり、それぞれに大きく依存します人。ただし、主なタイプを見つける分類を詳しく説明することは可能です。それらの特徴とそれらが置かれているアイデアのタイプに応じた否定的な考え中心。

1. 二分思考

二分思考は、ニュアンスのない、厳格で柔軟性のないタイプの思考です、私たちが文化的に黒と白で考えると言うことに対応します。

これは、主題または質問に関しては2つしかないという仮定に基づいていることを意味します。相互に排他的なカテゴリ、および中間要素の存在またはニュアンス。つまり、それは極端な言葉で考えています。例えば：

「私はそれをうまくやるか、そうでないかのどちらか」

"今しかない"

「あなたは私と一緒にいるのか、私に反対しているのか」

「私は完全に失敗しました」

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2. 彼らが言うことへの恐れ

彼らが言うことへの恐れは、私たち全員が経験した一種の考え方です。それはその心理的プロセスです私たちの服装のせいで人々が私たちを悪い目で見たり、人前で話すときに私たちが悪いと思うのではないかと恐れたりすると、私たちは心配になります.

それは、私たちが感じていることや私たちがどのようであるかよりも、他の人が私たちについて考え、言っていると私たちが考えることにもっと注意を向けさせるあらゆる考えについてです。

他人の考えがわからないのですが、他人の心が読めないので、こういう考え方は私たちに大きな力を与えることができます。いくつかの例：

「彼らは私が退屈だと言うでしょう」

「彼らは私が不器用だと思っている」

「私が変に歩くので、彼らは私を見ます」

「彼らは私の吃音を笑うでしょう」

3. 何かがうまくいかない可能性があると信じて

多くの人々は、物事が完璧になることを完全に確信する必要があります。そうでない場合、彼らはそうしないからです。何かがうまくいかない可能性があると信じることは、非常に強力で、イライラし、妨害する否定的な考えです。 私たちの心に支えられて、私たちの努力を放棄するアイデアそれが始まる前でさえ。このタイプの否定的な考え方のいくつかの例は次のとおりです。

「私はこれが苦手なのでやめました」

「間違いなくうまくいかないだろう」

「試す価値はない」

「うまくやる方法がわからないので、やってみないほうがいい」

4. ネガティブを一般化する

多くの人はネガティブにのみ焦点を合わせる傾向があります。それが理由です。 何か悪いことが起こったとき、それが普遍的な規範になると信じてくださいつまり、ネガティブを一般化します。彼らは、何度も成功が多くの失敗の後に来ることに気づいていません。それが私たちが決してあきらめてはならない理由です。

「私はおもりを持ち上げていないので、体調を整えることは決してありません。」

「私はこの試験に不合格だったので、勉強を続ける価値はありません」

「この日は私にとって悪くなった、私は愛を見つけることは決してないだろう」

「服をうまく組み合わせる方法がわからない、このファッションは私には向いていない」

5. ポジティブを最小限に抑える

良いことを軽視することも否定的な考えです。ポジティブなことを最小限に抑える、または 外部の因果関係は、他の人の行動または運によって発生したものであると考えてください。は、通常、うつ病などの否定的な思考によって心が侵略されている人々に非常に一般的な認知プロセスです。この否定的な考え方のいくつかの例は次のとおりです。

「とても簡単だったので、試験はうまくいきました」

「先生は努力だけを大切にしているので、私は体操に合格しました」

「ライバルが勝つことを許可したので、私はチェスで勝ちました」

「彼らは、インタビューがまったくの同情からうまくいったと私に言った」

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6. ドラマ化する

犠牲者を演じてメロドラマを作成することも、自動思考の典型です、何か悪いことが起こった直後にポップアップします。たとえば、別れた後、「二度と同じものを見つけることはない」や「私はどうなるのか」という言葉がよく思い浮かびます。

否定的な考えを打ち消すために何をすべきか？

これまで見てきたように、悪循環に巻き込まれ、否定的な考えの餌食になりがちです。それは私たちに否定的な感情をもたらし、それが今度はこれについての新しい考えを養い、製造します親切。

トップに、 これらのタイプのダイナミクスは雪玉のようなものです、最初は小さいですが、下り坂を転がるにつれて大きくなります。否定的な考えは小さいeから始まる可能性があるためです。否定的な意図なしに私たちの良心に解放された無実の考え、しかしそれらは私たちを腐食させる有毒なイデオロギーになってしまいます以内に。

幸いなことに、 否定的な考えが私たちの心を支配するのを防ぐための一連の戦略 そして、その結果として、私たちの行動について。それらのいくつかを見てみましょう。

1. 考えを観察する

原則として、 否定的な思考は、認知の歪み、非合理的な思考パターンの産物です. 私たちが観客であるかのように彼らを観察し、彼らに私たちの心を引き継がせないようにすると、彼らは消えてしまいます。

遅かれ早かれ下流に流れて見えなくなるので、川に浮かぶ葉のように考えることをお勧めします。これらの考えが頭に浮かぶのを防ぐのは難しいですが、あまり考えずに手放せば、不快感を与えることはありません。

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2. アイデアを再構成する

反芻は過度の思考パターンです. 考えれば考えるほど、能力が上がると確信しているアイデアを何度も考えることができます。これはまったく役に立たない行動であり、私たちの時間と多くの時間を浪費しているという事実にもかかわらず、それを解決してくださいエネルギー。

したがって、私たちができる最善のことは、私たちの反芻の対象である考えを再考し、実際に何が起こっているのかを見つけることです私たちが探し始める前に、私たちの考えを捨て、私たち自身が心の中で作成したものを捨ててください解決。

3. アイデアに基づいて物理的に行動する

否定的な思考は私たちを燃やし、怒らせるので、この精神的な活性化を身体運動に投資してみませんか？万能薬ではありませんが、アイデアに基づいて物理的に行動することで、少なくとも短期的には、アイデアを何か有益なものに変えることができます。.

ネガティブな思考をリサイクルするのではなく、それを使い果たし、運動を通して消費するという考えです。心を忙しくして体を動かし、私たち自身の罠に陥らないようにしてくださいサイケ。走ったり、ウェイトを持ち上げたり、腹筋運動をしたりすることができます...体が動いていると、思考の重要性が失われます。

4. 否定的な考えを引き起こす刺激を避けてください

私たちの心の中でそれらの否定的な考えを目覚めさせる多くの異なる刺激がある可能性があります。 私たちの否定的な考えの引き金を特定することは簡単ではありませんが、それらを見つけたら、回避技術を使用することができます.

理想は、そのような刺激に慣れて、思考を起こさずにそこにいることに慣れるようにすることです。ネガティブですが、それらが強すぎて、私たちの生活にあまり影響を与えずにそれらを回避することが可能である場合、それらを回避することは良いことですオプション。

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