ネガティブなセルフトーク：それが何であるか、それが私たちにどのように影響するか、そしてそれをどのように管理するか

私たちが心の奥底で自分自身に話す方法は、私たちがどのように感じるか、そして私たちが世界や他の人とどのように関係するかに影響を与えます。

私たちの内部対話が否定的である場合、それは現実の解釈を歪める可能性があります、私たちの日常生活を構成する問題に直面して、私たちが気分が悪くなり、効果のない行動をとるようになります。

私たちの自己話を変えることを学ぶことは私たちの感情や行動を変えるために不可欠です。 ネガティブで意気消沈した考えをポジティブでやる気を起こさせる考えに置き換えることで、私たちはより大きな幸福を享受することができ、現実についてより建設的な見方をすることができます。 それを行う方法を見つけましょう。

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否定的な自己話：私たちが最悪の批評家であるとき

マハトマガンディーは、今日のトピックを説明するのに最適な賢明なことわざで知られています。

「言葉になるので、あなたの考えに注意してください。 彼らは行為になるのであなたの言葉を大事にしてください。 彼らは習慣になるのであなたの行動の世話をします。 彼らはあなたの性格を偽造するので、あなたの習慣に注意してください。 それはあなたの運命を形作るのであなたのキャラクターの世話をします。 そして、あなたの運命はあなたの人生になります。」

私たちが自分自身に言い、心の中で繰り返すことは、私たちの世界の見方とそれに関連する方法を調整することができます. 私たちが前向きで希望に満ちた幸せな考えを持っているなら、私たちは世界を場所として認識します 安全で、機会に満ちており、また、私たちが成長し、健康的に 残り。

一方、否定的に考えると、自分には価値がないと自分に言い聞かせたり、過去に行った悪いことを思い出したりします。 私たちは、世界を危険な場所と見なし、日々の問題が発生している、欲求不満、恐れ、不安に満ちています。 乗り越えられない。

ネガティブセルフトークは次のように定義できます 私たちが自分自身に悪いことを言うサイレントトークの形で私たちが持っている思考の流れネガティブな、私たちの人や世界の側面。

私たちの精神的な声は、私たちの弱点を思い出させ、脅威を誇張し、失敗を私たちが実際にコミットしなかったか、彼らの任務にほとんど責任を負わなかったとさえ考えています。 私たちの最悪の批評家は私たち自身であり、私たちが自分自身をむち打つのはこの種の対話を通してです。

これは、複数の場合には関係がない場合があります。 時々自分に悪いことを言うのはとてもネガティブですか？ 確かに、私たちが常に前向きで、幸せで、素晴らしい方法で考えるとは限りません。なぜなら、この人生では、常に前向きに考えるにはあまりにも多くのことが起こるからです。 幸せな今、時々否定的な考えを持つことと、それを私たちのプライバシーの中で絶え間ない対話に変えることとの間には重要な違いがあります マインド。

その継続的なハムは、私たちの生活を大きく悪化させ、それを楽しむことを妨げ、行動を変え、ひどい気分にさせます。

私たちの心の内容はで構成されています 考え、解釈、期待、そして内部のセルフトーク. これはすべて、フレーズや画像の形で表すことができます。

私たちの考えや私たち自身との対話が否定的で、劇的で、反駁できないとき、私たちが行う解釈 現実は歪められ、世界と向き合う感情や方法を生み出し、現実の状況に適応できない経験をします。 トリガー。

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ネガティブセルフトークの心理的影響

ネガティブなセルフトークは、私たちのメンタルヘルスや日常生活のパフォーマンスに非常に悪影響を与える可能性があるため、強迫観念の形で現れます 精神障害の症状である可能性があります として TOC.

これは、否定的なセルフトークを表示することは、必ずしも私たちが提示することを意味するということではありません 精神病理学、しかし、それは置くことを試みるのに十分気になるものであることは事実です 最後の。

私たちの思考と感情の関係は強く、密接です：私たちが否定的な考えを持っている場合、私たちは否定的な感情を感じるでしょう。 私たちの感情が私たちの行動を駆り立てることを考えると、 ネガティブな状況は、不適切な行動につながる激しい感情的反応を引き起こし、 不適応。

順番に、私たちの効果のない行動は私たちにもっと多くの間違いを引き起こし、それは新しい否定的な考えを養い、生み出します。 その結果、不快な感情が激しく蘇り、直面したときに問題を引き起こします。 世界。 言い換えれば、否定的な思考、感情、行動の悪循環全体が生成されます。

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原因：なぜ私たちはひどく話すのですか？

私たちの行動の多くと同様に、私たちの考えは学習されます。これは、私たち自身との内部対話のタイプにも当てはまります。 遺伝学を過小評価することなく、真実は、私たちの考え方、感情、行動を強く決定するのは生きた経験であるということです。 私たちが特定の方法で自分自身と話すことを学んだ場合、これは私たちが別の方法でそれを行うことも学ぶことができることを意味します。 言い換えれば、ネガティブなセルフトークを解き放ち、ポジティブで、はるかに建設的で望ましいことを学ぶことが可能です。

私たちが否定的な内部対話をしている背後にある原因は複数ある可能性があります。 その人の日常生活、性格、経験の事実上すべての側面が、彼自身との批判的な自己対話を持つように彼の心を条件付けたかもしれません。. 性格特性は非常に影響力があり、あらゆる種類の状況を実際よりも脅威的であると解釈する傾向がある不安な人々に非常によく見られます。

私たちは社会的関係の影響を無視することはできません。 家族は、最初の社会化環境として、私たちの考え方を形作り、世界に対する私たちのポジティブまたはネガティブな見方を調整します。

たとえば、私たちの成功を相対化し、私たちの失敗に焦点を合わせた非常に厳格な親がいた場合、 私たちは、間違いなく行うすべての良いことは別として、私たちが行うすべての悪いことについて常に考える可能性があります。 友情、特に有毒な友情も、同様の方法で私たちの考え方を調整します。

生きた経験は非常に重要です. 私たちが自分の価値、能力、そして私たちがすでに経験したことに基づいて何かがうまくいくと私たちがどれほどうまくまたは悪いと信じているかを判断することは一般的です。 たとえば、一度ミスをした場合、ミスをした状況に関連することをしようとするたびに、その失敗を考慮に入れる可能性があります。

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この対話に関係する認知バイアス

ほとんどの場合、私たちの否定的な自己話は、現実の誤解の結果であり、さまざまな認知バイアスの結果である解釈です。 部分的に現実を知覚させる歪み. 私たちの現実の解釈方法に影響を及ぼし、したがって否定的な内部対話を引き起こす可能性のある認知バイアスには、次のものがあります。

• 倍率：否定的な事実や間違いを重視しすぎる
• 最小化：前向きな出来事や個人的な能力を軽視する
• 天変地異説：うまくいかない可能性のあるすべてのものを予測する
• 過度の一般化：特定の事実から普遍的な結論を引き出す
• 占い：他人の行動の理由がわかっていると信じる

これらの4つの主な偏見は、強烈で否定的な感情の幅広いレパートリーに関連しており、それらをつなぐ状況にあまり適応していない行動を引き起こします。 それらを特定できれば、否定的な内部対話をやめ始めることができます。

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ネガティブなセルフトークを止める方法

これまで見てきたように、ネガティブなセルフトークは私たちの感情や行動に大きな影響を与え、私たちの幸福と日常生活の要求に対処する能力を低下させます。

それは、私たちが適応的に行動することを妨げることに加えて、私たちの家族、社会的および仕事上の関係に影響を与える可能性があります 人生の一部である機会、課題、複雑な状況で。 したがって、内部の対話を前向きなものに変えることによって、私たちはよりやる気を感じ、より大きな幸福を享受し、人生が私たちに提供しなければならないすべての良いことを利用することが期待されます。

否定的な内部対話を止めるために、私たちは次の4つのヒントに頼ることができます。

1. あなたの考え、感情、行動の間の関係を検出します

非常に強い否定的な感情を経験した瞬間に、たとえそれが困難であっても、その瞬間を止めてみてください。

何が原因で、何を考え、何を自分に言い、どのようにそれが起こった状況を解釈したかを紙に書き留めてください。. また、あなたの気持ちとそれに関連する行動を書き留めてください。 これが最初のステップです。この方法で、否定的な内部対話の起源と行動の結果の両方を検出するからです。

2. 彼らは合理的な考えですか？

あなたの考えを特定し、それらが合理的であるかどうかを自問してください。 合理的な考えとは、経験によって経験的に対比することができ、それを引き起こしたものについて誇張されていない考えです。

代わりに、不合理な思考は証明できない仮定に基づいています、 劇的かつ誇張して表現し、問題を解決する能力を妨げるほど激しい感情を生み出します.

3. 別の考え方を生み出してみてください

思考、感情、行動の関係を理解し​​たら、 それらがどれほど不合理であるかを評価し、私たちはキーで代替思考を生成しようとしています ポジティブ。

これを行うには、最初のヒントから1枚の紙を使用して、元の否定的な考えの横に肯定的な考えを書きます。 それを置き換えることができ、不快で激しい感情を引き起こさない何か. より現実に沿ったものであり、あなたにそれほど感情的な苦痛を引き起こさないその考えの可能性を考えてください。

4. 心理学者に行く

私たちが言ったように、否定的な内部対話は心理的問題の症状である可能性があり、したがって、それを治療するために専門家の助けが必要になります。 この種の対話は、とりわけ、うつ病、不安神経症、強迫性障害のある人々の心の中に存在します。 非常に無力になる可能性があり、心理療法士の助けを借りてのみ問題に気付くことができます 改善。

認知行動療法は特に注目に値します、このタイプの治療では、自己対話の管理のためのテクニックを学びますので 内部のネガティブ、それは私たちの感情的な状態を改善し、私たちがの問題に対処するのを助けます 日々。 それらの中で私たちは強調することができます ベックの認知療法 そしてその エリスの論理的感情療法、それはその退屈で破壊的な否定的な自己話を終わらせるか、少なくとも止めることができます。