高機能自閉症とは何ですか？
他の不安障害で起こることとは対照的に、それらに苦しむ人々を麻痺させたままにすることを特徴とします、 高機能（または高機能）不安は、逆の効果があると特定されます.
それに苦しむ人々は、一見すると麻痺状態にとどまらず、動く傾向が強くなります。 これは、「静止」していないという理由だけで有益であるように思われます。このような場合、不安の原因を治療しないことは非常に可能性があります 危害を与える。
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高機能自閉症の症状
不安の通常の症状は、高機能自閉症の人にも非常によく見られます。 これらには、壊滅的な思考、過度の心労、および過敏性が含まれます。
しかし、 高機能自閉症により特異的であると考えられる症状 そして、レビューすることが重要であること。 それらが何であるか見てみましょう。
1. 完璧主義
この種の不安に苦しんでいる人が 自主的、一般的には「オールオアナッシング」または「私がすべての中で最高ではない場合、私は最悪の」精神 全部の "。 あなたの期待が満たされているのを見ない瞬間に、あなたは大きな欲求不満に遭遇します。
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2. 他人を失望させることへの恐れ
内部の対話は、しばしば否定的で、絶え間なく、押し付けがましいものです。 これは、高機能自閉症の否定できない症状です。 同じ方法、 あなたがあなたの周りの人々を失望させているという感覚は非常に一般的です.
3. 制御パターンの表示
あなたは完璧主義を明らかにすることができます 習慣を管理し、厳格なルーチンを確立する. しかし、これはあなたが自分の人生をもっと担当しているように自分自身を感じさせる方法です。 高機能不安では、1日のフィットネストレーニングを欠席したり、間違った色のペンを使用したりすると、日中に気分が悪くなったり、気分が悪くなったりする可能性があります。
4. 常に忙しい
あなたのやることリストは巨大で、週末はいつも計画でいっぱいですが、それはあなたを喜ばせますね？ あなたは自分がいつも忙しくて全体的で幸せに感じる方法について常に冗談を言っていることに気づきます。 あなたが最終的に立ち止まり、あなた自身の考えで一人でいることに気付いたときに起こることからあなたを常に気をそらす何かをすること.
5. ノーと言う方法がわからない
この症状は、あなたの周りの人々を失望させるという不変の恐れと、おそらくあなたが扱える以上のものを受け入れるように導くあなたの確かに不可能な基準から生じます。
仕事中のプロジェクト、社会的計画、さらには友人を助けることにノーと言うことは決してできません、あなたがあなたの能力の及ぶ限りでは圧迫されていると感じているとしても。
6. よく眠れない
突然の方向転換と動きは夜間は一定であり、日中に起こったことを反映している可能性があります。 あなたが一日中隠し、抑圧し、無視してきた不安は顕在化する可能性があります の形で 睡眠障害 一晩。
7. 繰り返しの痛みと習慣
胃の中の絶え間ない空虚さや一見原因不明の首の痛みなど、連続して表現されるあなたの精神状態の身体的症状があります。
爪や唇を絶えず噛んだり、足を動かしたり、指関節を頻繁に割ったりします それらは、風船が爆発するまでますます混雑するように、あなたのうんざりした不安がおそらく逃げているという兆候です。
8. 不安な気持ちを誰にも説明しない
人々は通常、あなたを揺るぎない、感情のないものとして説明します。 しかし、あなたはこれが真実から遠くなることができないことをよく知っています。 あなたはあなたの不安をあなたの中に蓄え続け、あなたの感情を隠そうとします より合理的に考えるために。
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高機能自閉症に気づいたらどうしますか？
一般的な不安や高機能自閉症との主な違いは、高機能自閉症の人が感じることです あなたの恐れや心配を管理する方法として、より多くを達成したいという願望、しかしこれは背後にある本当の不安の問題を解決しないかもしれません
このタイプの障害と同一視すると、恐怖に驚かされるのではなく、それがあなたを駆り立てることに気付くでしょう。最初は悪くはないように見えますが あなたの環境があなたをどのように観察するかに関して、あなたの内部は同じように感じない可能性が非常に高いので、これらを考慮に入れることが重要です 助言。
1. 注意力を伸ばす
注意力を学ぶことは、高機能自閉症の人にとって非常に役立ちます。 何が起こるかという最悪のシナリオを考えるのではなく、現在に集中するのに役立ちます.
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2. あなたの睡眠パターンの世話をします
NS 睡眠衛生 肉体的、精神的疲労のない一日を過ごすことが重要です。 A）はい、 明確に定義された睡眠時間をとることをお勧めします. 眠くない場合は、起き上がって、ベッドにいる間は頭を悩ませないようにすることもお勧めします。 疲れを感じるまで活動をしてください。
3. あなたの思考パターンを観察してください
不安には、決して実現しない可能性が高い多くの否定的な予測が含まれます. より現実的なシナリオと比較することにより、壊滅的な考えを除外するようにしてください。
4. これらの神経質な習慣に対抗するための戦略を探す
深呼吸または漸進的筋弛緩法を練習する それは瞬間の緊張を和らげそして制御することができます。
5. あなたの神経質な習慣に対処するために有能な応答を実行することを学ぶ
このテクニックはで構成されています 神経質な習慣と矛盾する行動をとる、チューインガムのように唇を噛まないようにします。
6. 不安にしがみつく理由を自問してみてください
あなたの不安があなたを動かしなくなったら、あなたはもはや有能で勤勉な人ではなくなるのではないかと心配していますか？ これは起こり得ますか？
高機能自閉症の人を助ける方法は？
高機能自閉症で生活している人は、非常に完璧主義者、意欲の高い人、または勤勉の愛好家として認識されるようになる可能性があります。
したがって、この種の不安を抱えている人のために自分で助けを求めることはしばしば困難です。 十分にやっていないと思って、自分の気持ちを他の人と共有するのに苦労している 囲む。
このため 汚名を減らすことが重要です、そのため、ある種の不安に苦しむ人々は、 彼らの問題を認識しますが、喜んで誰かとそれを共有することも奨励されるかもしれません 彼らを助ける。
より多くの人々が彼らの経験を共有し、高機能自閉症を持っていることに気付くにつれて、専門家の助けを求めることがより簡単になるかもしれません。 この意味で、 ポジティブな特性とネガティブな特性の両方で不安について考えることは、スティグマを減らすのに役立ちます. 人生で物事を成し遂げるには、誰もがある程度の不安を必要とします。
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いつ専門家に相談しますか？
心理療法または医療専門家に相談してください 次のケースと同一視されていると感じた場合:
- あなたは過度に心配していると感じ、これがあなたの仕事、あなたの人間関係、そしてあなたの人生の他の側面を著しく妨害していると感じます。
- あなたが苦しんでいる症状は、あなたが対処する方法を知らないあなたに大きな内部不快感を引き起こします。
- あなたは落ち込んでいると感じ、アルコール飲料や幻覚剤の摂取にも問題があります
- あなたはあなたの不安と完璧主義へのこだわりが身体的に否定的な方法であなたに影響を与えているように感じます。
- あなたには自殺傾向または自殺傾向があります（もしそうなら、すぐに緊急治療を求めてください）
症状は自然に消えない場合があります。または、助けを求めないと、時間の経過とともに悪化する場合があります。. 問題が悪化しないように、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談して、問題が悪化しないようにし、改善に役立つ治療を開始してください。 早期に助けがあれば、症状の治療は簡単になります。
防止
不安は、脅迫的または困難な状況での一般的で通常の恐怖感です。. 10人に1人が人生のある時点で不安に苦しんでいると推定されています。 したがって、不安は必ずしも否定的ではありません。これは実際には、私たちに警告し、私たちが直面するように動機付ける防衛機制です。 危険は、それが連続したエピソードで発生した場合に問題になる可能性がありますが、強烈で明白な理由もなく、私たちをに制限します 日。
ある種の不安を防ぐために、 健康的なライフスタイルを採用することが重要です、特に屋外での定期的な運動で、心を清め、これらの不安な気持ちを避けるのにも役立ちます。
同様に、さまざまな症状の出現と戦うのに役立ついくつかのリラクゼーション法があります 彼らが現れる瞬間、専門家の手から、または彼ら自身で、必要な援助の程度に応じて 自己実装。
