あなたの考えを言うことへの恐れ：原因、結果、そしてそれを管理する方法

私たちが言うことと私たちが考えることは決して同じではありません。 私たちは自分が望むすべてを自由に考えることができますが、ルール以来、私たちはそれを自由に言うことはできません 何を言っても大丈夫なのか、それほど多くないのかを理解するための社会的および私たち自身の方法は、フィルターとして機能し、 自己検閲。

確かに、私たちが考えるすべてのことを言うことは、私たち自身にとっても、 私たちが話しているのは、最も鋭いものよりも痛烈である可能性があると言われているものがあるからです ナイフ。

しかし、言うべきではないという私たちの概念は非常に要求が厳しく、私たちが実際のように他人に自分自身を示すことを妨げているのは事実です。 あなたの考えを言うことへの恐れ、私たちが掘り下げて次に何ができるかを見ようとしているという恐れ。

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あなたの考えを言うことへの恐れは何ですか？

私たちが言うことと私たちが考えることは同じではありません。 私たちの心は、言論の自由が広がる場所であり、あらゆる種類の考え、意見、 私たちの日常生活の中で私たちに起こること、または私たちの重要な分野に関連することについての感情、感情、信念 存在。 私たちの心は、たとえ他の人との関係で有害で有毒な考えであっても、自分が何を望んでいるのかを自由に考えることができます。

それにもかかわらず、 私たちの心のその映画館に投影されているすべてが外に出るわけではありません. 私たちが言うことと私たちが考えることは氷山と比較することができます：海抜の先端は何ですか 私たちは、背後にある心理的プロセス全体、私たちのすべての動揺は、嘘をついている部分であると言います 水没。 そして、時々、隠したほうがよいものがあるので、それが水没していることの良さに感謝します。

私たちは皆、私たちが考える多くのことについて静かにしています。 私たちは、何よりも、すべてが言えるわけではないというコンセンサスが確立されている社会文化的環境で育ちました。 私たちが言ったことが正直であり、 無垢。 だからこそ、私たちは何度も自分自身を検閲し、私たちが考えるすべてのことを言うことによって蒸気を逃がさないよりも、私たちの社会的関係を維持することを優先します。

それにもかかわらず、 この自己検閲は非常に強力で、非常に激しいため、私たちに多くの不快感を引き起こします

. この不快感は、あなたの心を話すことへの恐れ、あなたが思うかもしれない他の考えや世界観を信頼することへの恐れによって引き起こされます。 自分自身を誤解したり、自分自身を他人にはほとんど役に立たない情報と見なしたり、他人が不快感を覚えたり、自分を人から遠ざけたりすることを恐れる場合もあります。 有効。

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自己主張の欠如

自尊心の欠如や自信の欠如など、自分の考えを言うことへの恐れの背後には多くの原因が考えられます。 しかし、自己主張の欠如は、おそらくこの独特の恐怖の出現において最も影響力のある要因であり、非常に強い関係を持っています。 原則として、あなたがより積極的であるほど、自由に自分を表現しなければならない恐れは少なくなります。.

アメリカの心理学者アンドリューの先駆的な作品に言及せずにこの能力について話すことはできません 1940年代に自己主張を説明したことで有名なソルターと 1960. ソルターはそれを個人的な意見や願いを表現する能力、つまり何を知らせる能力として理解しました それは人が感じ、考えるだけでなく、敬意を持って、正直に、そして 誠実。

彼が彼の研究で観察したことに基づいて、 ソルターは、事実上誰もが断定的である可能性があると結論付けました。実際に起こることは、すべての状況でこの能力を発揮するわけではないということです。. これは、断定する特定の自然な能力を持っていることに加えて、 あなたがとても恥ずかしがり屋で、 内向的。 私たちのコミュニケーションと社会的スキルを磨く可能性は常にあります。

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なぜ私たちは自分の考えを言うのを恐れているのですか？ よくある原因

私たちが考えていることを言うことへの恐れの背後にあるいくつかの説明があります。 最も一般的なものの中で、次の点を強調できます。

1. 拒絶される恐怖

多くの場合、私たちは社会的拒絶を恐れて物事について黙っています。 この種の恐怖は、私たちが何かを言うと他の人はそうしないという恐怖など、さまざまな考えや根拠のない信念によって養われます 彼らは私たちを好きになり、私たちとの交流をやめ、気分を害したり、奇妙な考えを持つ人々に私たちを連れて行ったりします。

この拒絶の恐れは生理学的な説明がある可能性があることがわかっています. ミシガン大学の研究によると、社会的拒絶は、人体が物理的な打撃を受けたときと同じ化学物質を生成する原因となることがわかりました。 つまり、他の人が私たちを拒否するということは、彼らが私たちを攻撃したかのように私たちを傷つけます。

この拒絶の恐れの問題は それは私たちが多くのものを閉ざすほど激しくなる可能性があり、私たちの内部の「私」と私たちが他の人にさらす「私」は非常に異なるでしょう. 私たちは本当に私たちのものである意見、認識、感情、感情を持っていますが、他の人を喜ばせるために私たちは公開します まったく異なる人工的なものもありますが、それは私たちを他の人に近づけると信じているにもかかわらず、私たちに深い不幸を引き起こします。

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2. 私たちのアイデアはあまり価値がないと考えています

私たちが考えることの多くは、かなり低い価値を与えられていることがよくあります. それらは、私たちの心に投影され、外の世界に何も面白いものを追加しないと私たちが信じている、あまり意味がなく、アイデアや意見がないものかもしれません。したがって、私たちはそれらを言いません。 それはまた、私たちから来るものは何も重要ではないと私たちが信じているためかもしれません。これは自尊心の欠如と自信の欠如の兆候です。

3. 自分を馬鹿にするつもりだと思う

あなたが思うことを言うことを恐れるもう一つの理由は、自分を馬鹿にすることへの恐れと関係があります。 実際、この認識には適応機能があります。なぜなら、私たちが何かを言ったり、台無しにしたりしないようにすることは、回避することを意味する可能性があるからです。 他の人が嫌いなことを言ったり、したりする可能性に加えて、多くの心理的不快感があり、それが私たちのサポートを失う原因になります ソーシャル。

それにもかかわらず、 ばかげているというこの恐れは、私たちが実質的に何もできないほど激しくなる可能性があります. 私たちは苦しみの悩みを乗り越えたくありませんが、私たちは事実上何でも苦しむことができると思います 言いましょう、そしてそれは私たち自身を馬鹿にすることへの恐れが明らかに病的で 機能不全。 それは私たちが本物であること、私たちがどのようであるかを自分自身に示すことを妨げ、また私たちの自由と豊かな経験の経験を制限します。

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この恐怖を克服する方法は？

私たち全員が経験し、それが乗り越えられないという印象さえ与えるほど激しく生きることができることは非常に一般的な恐怖ですが、真実はそれを克服することができるということです。 私たちがコメントしたように、自己主張はこの恐怖と多くの関係があるスキルです 特に、それがより機能し、開発されればされるほど、私たちはより自由にすべてのことを言うことができるようになります 我々が考えます。

あなたの心を話すことへの恐れを運転し、克服することを学ぶための最良の方法の1つは、心理療法に行くことです。、私たちが社会的状況に陥るたびに、コミュニケーションスキルを学び、より機能的なノウハウを開発する場所です。 しかし、私たちが考えていることを言うことへのこの恐怖を減らすために私たちが日常生活に導入できるいくつかの戦略にも言及してください：

1. 制御された状況で練習する

あなたが思うことを言うことへの恐れがうまくいくとしたら、あなたが安全だと感じる状況で最初にそれをするよりも良い方法は何ですか？ 私たちが最も自信を持っている人々と私たちの問題について話し合うことができます、私たちが自己主張を実践するために彼らを選んだことを彼らに伝えます。

彼らは私たちが信頼する人々であり、私たちが言おうとしていることについて彼らが私たちを判断しないと確信しているという事実のおかげで、これは非常に良い戦略です 徐々により良いコミュニケーションスキルを身につける、その透明であるが非常に堅固な結晶を壊し、それは拒絶と嘲笑の恐れです。

2. あなたの考えを書き留めてください

私たちが一人で家にいて、私たちが考えるすべてを大声で言い始めることがよくあります. その瞬間、私たちの心の奥深くに蓄えられているすべてのアイデア、意見、考えが私たちにやってくるようです。 氷山の比喩に戻ると、まるでこの氷だけが海抜全体に露出しているかのようです。

しかし、私たちが実際の社会的状況に直面しなければならないとき、肉と血の別の人と、 言いたいことを全部言いたくても頭に浮かばない. アイデアはつながりを失い始め、混ざり合い、混沌とした形で現れ、それは私たちを大いに苛立たせます。

明らかに私たちに有利に機能しないこの状況を回避するために、 流動的な独り言の瞬間、私たちの道に来るすべてを書き留めましょう、作りましょう 図式。

シラバスをメモして、高校に戻ったように聞こえるのは事実ですが、シラバスは私たち自身の心の内容であるということだけです。 私たちの考えを書き留めることで、次に正直になりたいときに落ち着いて一貫性を保つのに役立つ非常に便利なチートシートを作成します。

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3. 自尊心に取り組む

あなたが思うことを言うことへの恐れの背後にある可能性のある側面の1つは、明らかに、自尊心の欠如です。. この問題は、他の人と話すときに現れるだけでなく、私たちの生活を構成するすべての側面に影響を与えるため、それを改善することが急務です。

自尊心はどこからともなく出てくるのではなく、私たちのあり方を構成する前向きな側面を備えた事実に基づいて構築されています。 完璧な人は誰もいません。私たち全員に弱点がありますが、才能のあるアスリートであるなどの長所もあります。 良い学生、素晴らしい労働者...時間をかけて熟考し、実行することで発見できる強み NS SWOTマトリックス.

私たちの存在を構成するすべての善を意識することで、私たちは自尊心を高めることができます、 ばかげていることへの恐れをより現実的にし、私たちが想像するすべての社会的状況に浸透しないことはうまくいかない可能性があります そして、それに加えて、私たちは自分自身に自信を得るでしょう。 これらすべてが私たちの自己主張を高め、私たちが他の人に知らせることを敢えてしなかったことをより安全で自由に言うことができるようになります。