不安の原因と解決策（4つの重要な要素）

不安は、私たちに最も影響を与え、状態を整え、制限する心理的および感情的な問題の1つです。 私たちの日々に。

私たちの現代では、私たちは不安の真のパンデミックを経験しています。 ほんの数十年前にそれが人口のごく一部に影響を与えた問題であったならば、今日それは私たちの生活に頻繁に存在しています。

なぜ私たちはますます不安を感じるのですか？ それを長持ちさせるのは何ですか？ 絶え間ない投薬に頼らずにそれを解決できますか？

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不安障害の程度

2020年以前は、心理学者およびコーチとしての私の仕事は、個人的な変化の過程で人々に同行し、彼らに関連する特定の変化を達成することでした。 幸福、感情的な管理、カップルの関係、専門的なアプローチ、または別れや予期しない対立に関連する特定の困難を克服するためにも。 私が同行した人々の3分の1に不安がありました。

不安は非常に一般的な問題ですが、解決策は大量投薬に限定することはできません 人口に。 薬は症状に取り組みますが、不安の原因には取り組みません。 これが、何年にもわたって非常に多くの人々が不安を抱えている理由です。 抗不安薬は私たちの筋肉と横隔膜を弛緩させ、私たちが不安状態に達するのを防ぎますが、それらは一時的な効果があり、二次的なものも私たちに影響を与え、私たちの健康を害します。

これらの理由から、私はこの記事を準備しました。この記事には、「不安：最も必要な変化」というタイトルのビデオが含まれています。 私は心理学者でコーチのRubénCamachoです。 empoderamientohumano.com、そして何よりも、今日がこの不快な感覚と困難との関係の前後になるように、私はあなたに私の励ましを送ります。

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不快感の一般化

変化の過程を生き、不安を克服した人々（分裂などのさまざまな理由で経験し始めた人々、 カップルで一時停止、不確実性、恐れ、不安の状況）彼らは時々私に尋ねます：「ルベン、今日私は不安が戻ってきたと感じました 一瞬"。

私たちが不安で抱えている主な問題は、 それは私たちを恐れさせ、不安を増大させるほどの不快な経験です. 私たちの生活の特定の瞬間に不安を感じることは正常です（激しい経験、動き、 仕事の初日、病理検査の結果を待つとき、または映画を見ても テロ）。

不安の問題はそれを感じることではなく、それを一般化することです. 私たちが不安を抱えて生活することに慣れると、私たちは警戒状態にあり、不安は私たちを疲れさせ、私たちはそれを胃の穴に感じ、あなたに影響を与える可能性があります 消化は、あなたの休息に、睡眠不足、侵入的思考をもたらし、そしてそれがまたのメカニズムとして落胆につながるほど多くの疲労を生み出します 防御します。

本当に不安とは何ですか？ それはどのように発生しますか？

不安は実際に広まった恐怖の状態です. 私たちは、必ずしも特定の出来事のためではなく、それらの感情を時間内に理解して管理する方法を知らなかったために、恐怖の中で生きることに慣れてきました。

次に、私たちはますます混沌とし、ストレスを感じ、唯物論的で、情報を過剰に含んだ社会的、生活的、仕事的システム（不安を誘発する）に住んでいます。

森の中にいて、捕食者の周囲に囲まれている動物を想像してみてください：いつでも食べようとしていると感じます。 このため、彼はいつでも逃げる準備をするために、胸に向かって急いで呼吸を始めます。 横隔膜が素早く空気を排出し、胃の穴を押すのは恐怖の息吹です...

はい、そういうわけであなたはあなたの胃の穴に不安を感じます（そしてそれは私たちが10代で恋に落ちるときの胃の有名な「蝶」の説明でもあります）。 不安は常にあなたの呼吸力学の結果です. 不安を誘発するのはあなたの呼吸法です。

私たちが警戒心のある状態で生活することに慣れたとき（私たちが管理することができなかったという頻繁な恐れのために、非常に否定的な環境、ルーチン ストレスが多い、人に制限を設定する方法がわからない、自分が引き受けることができない責任で自分自身を過負荷にするなど）不安は一般化され、状態 私たちの生活。 それは落胆につながり、睡眠と休息（呼吸）を困難にするほどの疲労状態です そのような表面的な方法、それは休息と完全に両立しないので、それは息を必要とします 完了）。

これはまた、あなたが最初に呼吸に集中しなければ、どんな抗不安ソリューションも全く役に立たない理由です。 薬物も純粋な言語療法も、一時的ではなく毎日発生する問題を解決することはできません. それでは、不安を解決し、将来それを防ぐために、4つの鍵を使って行きましょう。

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不安を確実に解決し予防するための4つの鍵

ストレスの多い体験をするか 外傷性 私たちの生活の中でそれは避けられません。 警戒状態で呼吸し、不安を感じることもあります。 しかし 不安な状態で生活することは役に立たず、必要でもありません.

最初の鍵：息をのむ

主な理由があなたの呼吸法である場合（あなたの呼吸は特定の感情をより強烈にするので、それは他のすべてを動機づけます、 恐怖や不安、侵入的思考の強度と頻度など）、解決策は常に柱として持っている必要があります 呼吸。

呼吸法を無視するプロセスや解決策は、健康的な食事だけで運動せずに体型を改善したいようなものです。

不安を解消し、予防するためには、まずその強度を下げる必要があります. これは、胃や胸のくぼみの不快な感覚だけでなく、残りの症状（侵入的思考や反芻など）にも影響を及ぼします。

呼吸を操作するということは、呼吸を完全にすること、つまり、空気がへそに届くように呼吸することを意味します。 これは、人間が安らかに眠っているとき、またはぐっすり眠っているときの人間の自然な呼吸です。

完全な呼吸で作業すると、この呼吸方法を徐々に正常化できます. 呼吸は24時間の習慣であり、不安は粘り気があり、時間が必要なので、辛抱強く待つ必要があります。

2番目の鍵：あなたの感情を理解し、管理することを学ぶ

不安の原因はあなたの呼吸力学ですが、何よりも 問題はあなたがあなたの感情を理解し管理する方法から生じます.

感じられる 恐れ、不安、罪悪感、怒り、さらには落胆さえも、私たちの人生の特定の瞬間に機能的で実用的です。

しかし、私たちが感じていることを理解して管理することを学ばなければ、これらの感情は強烈になり、頻繁になり、長続きする可能性があります。 これが不安が現れる理由です：恐れが強すぎて一般化します。

あなたの感情を管理する方法は、活動や読書ではなく、あなたの行動です. それはあなたが何らかの方法であなたの感情を管理するように導くあなたがすることです。 このため、あなたのために働くものは常に特定の、ユニークなものであり、それは私たちが深遠で、実用的で、完全に個人的で私的な変化の過程で発見します。

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3番目の鍵：忍耐と忍耐

不安はねばねばしています。 時にはそれは何年も続く。 したがって、プロセスには時間がかかる可能性があるため、忍耐力が必要です。.

ただし、数か月または数年である必要はありません。 プロセスが実用的であり、私たちが毎日働いている場合、不安の強さは数週間で減少する可能性があり、私たちはそれを安定した方法で管理することを学びます。

4番目の鍵：会社

私たちは社会的存在であり、関係を通じて学び、変化し、変革します. 会社はこのプロセスに不可欠ですが、あなたを導き、助言する会社ではありませんが、あなたを助けます 自分自身をきれいな鏡として見て、自分に何が起こっているのかを遠近法で理解し、解決策を見つけることができます。

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あなたに変化が起こった場合、不安を克服することが可能です。 私はそれがどれほど難しいかを知っているので、私はあなたにたくさんの励まし、熱意、コミットメント、そして何よりもたくさんの自信を送ります。