過度の不安は集中力の問題を引き起こす可能性がありますか？

以前はフルスピードで行っていたことが、今では2倍の時間がかかり、何よりもひどいことになります。集中するのは難しくなく、他にも記憶の問題があります。なぜですか？

私たちがそうしているのかもしれませんが、これが起こるのは非常に圧倒されて、認知面にその犠牲を払って、仕事、勉強、そして余暇でさえ自分自身を示しています。

不安と集中の問題は生物学的に関連しています 次に、これら2つの問題に苦しんでいる場合の対処方法についていくつかの推奨事項を示すことに加えて、その理由を説明します。見逃さず！

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不安と集中の問題：それらはどのように関連していますか？

私たち全員に、私たちが少しでも集中できないように思われる時代を経験していることが起こりました。私たちの集中力、注意力、記憶力、意思決定は失敗し、通常の一日を過ごすことができなくなります。保留中の医師の予約、クレジットカード番号、コーヒーメーカーを作るためのストーブなどの重要なことを忘れています。

集中力やその他の実行機能の問題の背後にある考えられる原因の1つは不安です。私たちはしばしば、この心理状態が私たちの脳に与える影響を過小評価しているため、苦しんでいるにもかかわらず、適切にまたは時間通りにそれに直面するように行動しません。集中力と記憶力の問題にはさまざまな原因があることは事実ですが、過小評価してはなりません。うつ病、不安、ストレスなどの心理状態が私たちの能力に与える影響認知。

不安は、 その適切な尺度では、それは適応性があります. 不安になることは、期待することと同義であり、起こりうる脅威に直面し、可能であれば逃げる準備ができています。この感情は私たちの注意力を増幅し、私たちの身体的および心理的完全性を保護するのに役立つという利点があります。しかし、それが高レベルに達して慢性化すると、それは有害な伴侶、精神障害や心理的問題を引き付ける感情になります。

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不安による集中力の欠如に苦しんでいるかどうかはどうすればわかりますか？

直感に反しているように見えるかもしれませんが、私たちが気づかないほどの不安を抱えているのを見るのは珍しいことではありません。そうです、何がうまくいかないのかを考えながら常に心配している状態が高くなりすぎて、自分がそれを提示していることに気づかないのは不思議です。不安やその他の問題による集中力の問題に苦しんでいるときは、起源が異なり、そのためにアプローチする方法も異なるため、区別することが不可欠です。

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以下の症状を見れば、不安による集中力の問題があるかどうかがわかります。

1. 精神的な充満

多くのタスクを蓄積し、先延ばしにしているような感覚を持っている あなたが明確に考えることを妨げるあなたの頭の中ですることまたは考え。それは永遠の精神的なもやです。

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2. 少し見落とし

日々の詳細を忘れてください、私たちの記憶が失敗し始めている兆候。

3. 仕事や趣味を楽しむことの難しさ

集中するトラブル 私たちが好きで、以前は楽しんでいた仕事や趣味. たとえば、私たちが読んでいる本のスレッドを失ったり、私たちが見ている映画の筋書きに気づかず、映画が何であるかを知るために巻き戻さなければなりません。

4. 非現実感

私たちは非現実感を持ち始めます。つまり、 私たちは自分の周りで起こるすべてのものから切り離されていると感じます、それが私たちにとって楽しいイベントであっても。私たちは、私たちが主人公であるか、それらに参加することになっているイベントの単なる観客のように感じます。

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原因は何ですか？

この特定のケースでは、集中力の問題を不安と関連付けることにより、ここでの原因は明らかに不安であると断言できます。しかし、より深い原因は別の問題です。のようだ 全般性不安障害の患者では、不安と集中力の問題との関係が特に強くなります。.

この発見は、実際、「全般性不安障害に集中することの難しさ：漸進的な効用と心配との関係の評価」と呼ばれる2017年の調査で行われました。ローレン・ハリオン博士のグループは、この不安障害の患者で集中力の問題がどのように発生するかについていくつかの結論に達しました。

不安が個人の生活の中で持続し、慢性化するとき、制御をとる皮質レベルでは 感情的な側面を正確に担当する構造. のような地域扁桃体それらは、記憶、反省、問題解決、注意および集中などの実行機能に関連する前頭前野の活動を減らします。だからこそ、不安と集中力の問題の間には、このような強い関係があるのです。

全般性不安障害の特定のケースでは、慢性的な心配があります. これにより、患者の精神状態は非常に苦痛の1つになり、感情が強まります。いわゆる恐怖ネットワーク、背側前帯状皮質と扁桃体。これは、集中力、注意力の低下、思考の困難さに関して、より大きな問題を引き起こすだけです。

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これらの問題にどのように対処しますか？

潜在性不安と不安障害の両方は、一般的に私たちの生活のすべての領域に影響を与えます. 不安は、注意力、記憶力、集中力、心の認知的側面に関連する問題を引き起こす可能性があります。

しかし、当然、否定的な感情状態であるため、感情的な問題も引き起こしますそれは仕事、家族、勉強、社会生活などの私たちの生活の分野で明らかになります余暇。不安が多すぎると、私たちの生活が歪められ、それによって私たちは現実をコントロールできなくなります。

最も適切なことは、不安障害を専門とする専門家に相談することです。専門家は、私たちの変化した感情状態の深い起源を発見するのに役立ちます。最初は難しいですが、心理療法以来、多くのメリットをもたらすステップです。予期せぬ対処戦略に対処するためのより効果的なライフスタイルの開発を支援できます元気。

しかし、心理療法に行くことに加えて、私たちは不安と集中の問題の両方を回避するのに役立ついくつかの健康的な習慣を私たちの生活に導入することができます。

1. あなたの不合理な考えを解体する

ペンと一枚の紙を持って行くのと同じくらい簡単でわかりやすく、その上に私たちを妨げている非合理的または機能的でない考えを書き留めて、私たちに多くの不快感を引き起こします。

考えは、それらを書き留めることによって、あなたがそれらの考えが信頼できないと思う理由は何か、もしそうなら、彼らが引き起こす感情は何かを合理的に書き込もうとするということです。

2. リラクゼーション法と深呼吸を練習する

不安に対処するための古典は、リラクゼーション法と深呼吸を練習することです。心理学者自身が臨床セッションでこれらのタイプのテクニックを紹介します。なぜなら、それらは不安障害の治療法ではありませんが、症状や不快感を軽減するのに役立つからです。

3. 運動して活動する

私たちの気分を調整するために運動するこの習慣は古典的であり、それはそれが機能するためです。特定の頻度で身体活動を行うことは、不安や集中力の欠如など、あらゆる種類の心理的問題に対する保護因子として機能します。

スポーツはとても有益です それとともに、よく知られているエンドルフィンが放出され、リラクゼーションと心理的幸福の状態を誘発する化学物質、痛みの知覚を減らすことに加えて。また、不安感を軽減します。

しかし、スポーツの練習が私たちの集中力に直接影響することもあります。実際、一度に3日から5日の間中程度の強度のスポーツをする人々が見られています週はより高い学業成績を持ち、より良い集中力と能力にリンクされています保持。

ですから、不安や集中力の欠如に問題がなくても、スポーツの練習は私たちのパフォーマンスの良い味方です。

結論

結論として、これらの慣行は私たちを助けますが、変化を生み出さないと言わなければなりませんすぐに不安や集中力の問題を、まるで芸術のように消えさせることもありません。魔法。この人生のすべてのように、私たちの気分と集中力が向上するのに時間がかかります。私たちはメンタルヘルスの専門家に行き、高度に対処する方法を教えてくれることを主張しますストレスが多い。

私たちもそれを受け入れなければなりません 人生では絶対にすべてをコントロールすることは不可能です. 人生は不確実性に満ちており、私たちを少し変えるようなことが何度も起こります。なぜなら、人間として、私たちと一緒に遊ぶ特定のイベントを持つことは不可能だからです。気持ち。また、思考のパターンを変えるには長い時間がかかりますが、落ち着いて、時間、忍耐力、そして少しの忍耐をもって、それは改善の問題です。希望を失うことはありません。