不安の発生を避けるために、特定の状況を避けないことから始めます

回避するのが良い選択肢ではないのはいつですか？ 私たちは逃げて不快感を避けることに慣れていますが、これが問題をさらに複雑にするだけの場合もあります。 そしてそれを克服するために、私たちは別の方法でそれに直面しなければなりません。

私たちを傷つけたり悩ませたりすることを避けることが最初の衝動ですが、これから見ていくように、それが常に最良の選択肢であるとは限りません。. それが特定の問題である場合、不快感や苦痛や不快感を引き起こすものを避けようとすることは適応的である可能性があります。

しかし…どうすれば、私たちに負担をかけずに不快感を生み出す状況の繰り返しを避けることができますか？ まあそれは簡単です。 それが私たちの日常生活を制限したり傷つけたりする場合、それが時間の経過とともに続く場合、それは単に回避されるのではなく、解決されるべきものであることを意味します。

たとえば、高さが怖い場合は、危険だと思う場所でのハイキングはしませんが、 私がいつも通り過ぎるその場所の恐怖を克服するための努力、そしてそれは私を怖がらせますが、それは私を補償しません 避けるために。

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常に快適さに頼るわけではないことの重要性

この態度が一定でなく、時間厳守であり、それが私たちを条件付けない場合、回避は厳密に悪いことではないことを私たちは理解しています。

それは論理的な反応のように思えますが、経験はそれ自体を物語っています。 悪い時間を避ければ、 結局、私たちが持っている恐れは残っているか増加しますが、決して減少しないので、私たちはより悪い時間を過ごします、そして私たちがそれに直面することがより困難になるか、それ以前に私たちがより無防備に感じるたびに。 それ自体を避けることは対処しないことと同じであり、この状況は私たちに不安を引き起こしやすいです。

恐れられている状況を回避することは、将来の経験に対する恐れを増大させることが示されています。 誤ったコントロール感覚を与える そして、私たちが得ようとしているものとは逆の効果を生み出すことになります。 それを克服することができると感じて、私たちはその悪い飲み物を延期するだけです、なぜなら私たちはそれで再び会うからです シチュエーション。

それを避ければ、私たちは自分の資源に頼ることはなく、この無能感と自信の欠如が恐怖や不安を引き起こします。

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リスクを測定し、現実的になるようにしてください

気分を良くするものに近づき、苦しむものから離れることは、古代の生存メカニズムです。 私たちが考えていることから離れても、直感や推測は私たちに害を及ぼす可能性があります。 何か危険なことが起こったとき、私たちの生来の生存メカニズムが活性化されます 状況の評価によれば、私たちは戦ったり、逃げたり、麻痺させたりします。

したがって、リスクを測定します。 勝つチャンスがあれば戦うし、リスクがないことがはっきりしないとリスクを冒さない人もいる。 リスクが高すぎるとか、想定できるリスクとは思えない場合は、逃げます。 恐れが私に侵入し、逃げることさえできないと思うなら、私はやめます。

避けることは逃げることであり、あなたがこの状況に直面することができないことを自分自身に確認することです. この状況は危険であり、これが恐怖を増大させ、それが私たちに無能感を引き起こすことを受け入れています。 しかし、恐れが状況を誤解させてはなりません。つまり、 誇張された、または壊滅的なものであり、恐れが私たちに侵入したとき、それは私たちに考えさせることを認識することが重要です そうではありません。

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どうすれば恐怖を克服し、回避をやめることができますか？

まず第一に、何かを避けたり直面したりしないという事実は、私たちがすでに持っているリソースであり、私たちが非常に頻繁に使用していることを認識することです。 そして第二に、恐れが私たちのために決定することを許さないことができるということです。 モチベーションが高ければ、当初は想像もしていなかったことに立ち向かうことができます。.

しかし、さらに重要なのは、私たちが自分の役割を果たす日が経つにつれて、ほとんどの場合、リスクは私たちが思っていたほど極端ではないことがわかるということです。 注意することは対処のリソースです。 何かリスクがある場合は、慎重に行うか、特定の予防策を講じますが、逃げることはなく、慎重であることを恐れることに変えません。

困難な状況を長い間生きてきた人々は、より慎重に、より賢くなるのが一般的です。 または事故を避けるためにもっと敬意を払う...彼らはリスクをよりよく測定し、より多くの経験を持っています。

しかし、気分が悪くなることを避けて生きてきた人、不快感や欲求不満を避けてきた人、または状況で無防備だった人は、恐れを持って選択し、 多くのことに直面して賢明ではありません。それは恐怖を地面に置き、彼らの快適ゾーンをますます小さくし、それを残すことは彼らをますます引き起こすでしょう 不安。

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主な障害

問題は、誤った安心感です、そしてそれがほとんどの人を作るものです、これが彼らに起こるとき、彼らはそれを克服するために助けを求めません。 彼らは、恐怖に直面するよりも、時には快適さが低下するゾーンで、このように気分が良くなります。

それが彼らを制限し始め、彼らの人生や彼らの家族の人生に干渉し始めるとき、それは彼らがそれが価値がないことに気付くことができるときです。 恐怖に侵略され続け、彼らは完全に生きることができないその恐怖に立ち向かい、解決する動機を持ちます 永遠に。

ご覧のとおり、この記事では、状況の認知的要素に取り組んでいます。 恐怖がどのように機能するかを理解することは、恐怖が支配するのを防ぎ、したがって私たちがどのように感じるかではなく、私たちに最も適した行動をとることができるようにするための大きな一歩です。. あなたもそれを組み合わせる場合 リラクゼーション法、あなたは恐れに大きな障壁を置くでしょう、そしてそれ故にこの状況があなたに不安を引き起こしてしまう可能性は減少します。 覚えておいてください：恐れが私に感じさせたり考えさせたりするすべてのものを避けたり、直面したり、信じたりしないでください。