治療として書くことの利点

力がなくて、落ち込んだと感じたことはありますか？あなたはストレスがあなたの幸福を損ない、ルーチンが行き止まりのように見えると感じますか？もちろん、私たちは皆、気分に影響を与える困難な状況を経験します。

書くことは、危機の時に安定を取り戻すための非常に強力なリソースになる可能性があります; それはあなたがあなたの問題に直面し、あなたが別の観点から可能な解決策を見るのを助けるでしょう。

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治療兵器としての芸術

アートは癒しになることができます。一般的に、気持ちの良い活動は、心の悩みを避けながら、メンタルヘルスに良い影響を与えます。

芸術、ダンス、お絵かき、楽器演奏、または絵画は、感情的な発達を導き、幸福を促進するための素晴らしい方法です心理的。アートを作成する才能が乏しいと思うかもしれませんが、これらのメリットを享受するために特定のスキルは必要ありません。する方法がありますより創造的になるどんな種類の妙技も必要としないあなたの感情を表現します。

良いリソースは治療的な執筆である可能性があります. あなたは多作の作家や詩人である必要はありません。必要なのは一枚の紙、ペン、そして動機書く。

セラピーライティングとは何ですか？

感情的な日記としても知られていますが、それはまさにそのように聞こえます。治療目的で、一日を通してどのように感じたかを記録する日記をつけることです。

治療法として書くことは、手頃な価格でシンプルであり、他の治療法を補完するのに役立ちます。それは、私たちと鉛筆だけで個別に練習することも、メンタルヘルスの専門家によって監督されることもできます。書くことに焦点を当てた集団療法では、他の人とそれを共有することも可能です。

どちらの方法を選んでも、書くことは私たちの個人的な成長に貢献します、私たちの感情をよりよく表現し、伝達し、私たちの生活や思考をコントロールしているという感覚を促進します。

治療的な執筆が持つ可能性を理解することは難しくありません、あなたはただ詩人を見る必要がありますそして、紙とペンの接触をカタルシスの経験として定義するすべての時代の物語の語り手。ヘンリーミラーが彼の本で述べているように「セックス」：「男は、彼の誤った生き方のために蓄積したすべての毒を追い出すために書いています。」

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従来の日記と感情的な日記の基本的な違い

治療法として書くことはジャーナリングと同じくらい簡単に見えるかもしれませんが、それはそれ以上のものです。 従来の日記と感情的な日記の3つの大きな違いを区別することができます:

日記を書くことを決心した人は、規則に従わず、何が頭に浮かぶかに気付かずに、自由にそうします。一方、治療的執筆はよりパターン化されており、ほとんどの場合、特定のガイドラインに基づいており、トレーニング。
日記を書くとき、私たちは経験が起こったときにそれを捉えることに焦点を合わせますが、感情的な日記では私たちはしなければなりませんそれらを振り返り、それぞれの状況と相互作用し、前の瞬間に私たちが考え、感じていることを分析しますそれを書きなさい。
ジャーナルの執筆は絶対に個人的でプライベートな経験です。代わりに、感情的なジャーナルは、ほとんどの場合、メンタルヘルスの専門家のアドバイスとガイダンスを掲載しています。

これらの2つの執筆慣行の間には、もう1つの大きな違いがあります。それは、私たちの感情的な幸福の増加です。

治療ツールとして書くことの利点

簡単な日記をつけることは確かに役に立ちます。記憶力を向上させる、毎日の小さなイベントを思い出すのに役立ちます、または単に一日の終わりにリラックスするのに役立ちます。これらの利点はマイナーではありませんが、治療的な執筆でさらに進むことができます。

外傷性または非常にストレスの多い出来事を経験した人々では、書くことによって自分自身を表現することは、大きな癒しの効果をもたらす可能性があります。実際、私たちのトラウマ体験について4日間続けて15分間書くことで、気分が改善され、時間の経過とともに維持されます（Baikie＆Wilhelm、2005）。

他の研究では、喘息と関節炎の患者は、最もトラウマ的な経験について書いたと結論付けています彼らの人生の中で、彼らの病気の評価において著しい改善を経験しました（Smyth、Stone、Hurewitz、およびKaell、 1999).

最近の研究は、このタイプの文章は免疫システムを改善することさえできることを示唆していますが、この場合、実践はより一貫して維持されなければなりません（Murray、2002）。

身体的および感情的なレベルでのこれらすべての具体的な結果に加えて、定期的に治療的な執筆を実践することは私たちを助けることができます私たちの経験でより多くの意味を見つけ、別の視点から物事を見て、イベントのポジティブな側面を引き出します不快。それはまた、感情に焦点を合わせた文章なしでは達成するのが難しい私たち自身と私たちの環境のより深い理解につながる可能性があります（Tartakovsky、2015年）。

いつもの、 セラピーライティングは、多くの精神状態や病気の治療に効果的であることが示されています、含む：

麻薬中毒
摂食障害
低い自己評価
外傷後ストレス
うつ
不安
強迫性障害
悲しみまたは喪失のプロセス
関係

感情的な日記をつける方法

治療目的で書き始めるにはいくつかの方法があります。あなたが心理学者と一緒に治療を受けている場合、彼または彼女はあなたに始めるための最良の方法を教えてくれます。

あなたがセラピストと相談する前にあなた自身でこのタイプの執筆を始めることを考えているならば、ここにあなたを助けるためのいくつかの秘訣があります。

初めに、 より良い結果を得るには、自分に最も適したフォームを選択する必要があります:

古典的な新聞、シンプルなノートブック、コンピュータプログラム、ブログのいずれであっても、最も使いやすい形式を使用してください。
やる気が出てきたら、お好みに合わせてノートを飾ってパーソナライズできます。
毎日書くことを重要視し、毎日どのように、いつ、どこで書くかを決めます。このようにして、習慣を作ります。
そもそも書き始めた理由を書き留めてください。これは、ジャーナルの最初のエントリである可能性があります。

次に、次の5つの手順に従います。

あなたが書きたいことについて考えてください。それを書き留め。
考えてみてください。息を吸い、目を閉じて集中してください。
あなたの考えとあなたがどのように感じているかを探ります。書き始めて、やめないでください。
時間を制御します。一度に5〜15分間書き込みます。
あなたが書いたものを読み直してレビューし、それを一文か二文に要約してください。

最後に、書くときは次のことに注意する必要があります。

数行でも数ページでも構いません。自分のペースで書いてください。
あなたが書いているトピックについてあまり心配する必要はありません。ただ時間をかけて書くことに集中し、それに完全に注意を払ってください。
正式な意味で上手に書くことではありません。重要なことは、あなたにとって意味があり、自然に流れるものを書き留めることです。
あなたがそれを読むだけであるかのように書いてください。そうすれば、あなたはより本物になり、認識を求めなくなります。

最初は難しいかもしれませんが、最初のステップが常に最も難しいことはすでにご存知でしょう。興味を持ち続け、コミットメントを放棄しないことが次の課題になります。

感情的な日記を書くためのアイデアとヒント

行き詰まりを感じ、執筆を続ける方法がわからない場合は、次のようなアイデアが役立ちます。

手紙を書く; 彼らはあなた自身や他の人に向けることができます。
自動書記。頭に浮かんだことは何でも書き留めてください。
アウトラインを作成します。問題を中央に書き留めて、そこから始まるさまざまな側面を示す枝を描くことができます。
個人のアルバムの写真を使用して、次のように自問してください。そこに現れる人、場所、物は私にどんな気持ちを呼び起こしますか？
次の文章を完成させてください：「私が最も心配しているのは...」、「...のときは眠りにくかった」、「私の最も幸せな記憶は...」。
リストを作成します。たとえば、私を悲しませるもの、朝起きる理由、好きなもの、私を笑顔にするものなど。
特に気になることがあれば、第三者に書いてください。それはあなたが見通しを得るのを助けるでしょう。
思考ダンプ。文法やつづりに注意を払わずに、子供の頃の出来事などの特定のトピックについて考え、5分間ノンストップで書くだけです。

これらのヒントは、バランスを改善するための治療法としての執筆の入門書として役立ちます助けを求める可能性を考慮しながら、個人的であなたの心のコントロールを維持する心理的。同時に、彼らはあなたがあなたの自尊心を向上させ、そして何よりもあなた自身を知るのを助けるでしょう。

書誌参照：

バーンズ、ジョージ（2001）。 101ヒーリングストーリー：セラピーでのメタファーの使用、Wiley。
ガルシアピントス、クラウディオ（2001）。 "ストーリーのロゴセラピー"; Ed。SanPablo、ブエノスアイレス。
サンジロン、セシリア（2005）。「読書とその治療効果」。