自宅で効率的に仕事をするための5つの心理的なヒント

テレワークは、特にCOVID-19のパンデミックによって世界中で経験された危機の後、ますます一般的な慣行になっています。

しかし、在宅勤務には一連の影響があり、誰もが同じことを経験するわけではなく、心理的なものを含むいくつかのレベルで特定の影響を与える可能性があります。したがって、この記事では、テレワークのプラス面とマイナス面、およびさまざまな部分について説明します。 実行可能な方法で自宅で仕事をするための心理的アドバイス 摩耗は発生しません。

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テレワークは仕事の世界に強く入ります

新しいテクノロジーにより、テレワークが容易になり、これが 近年、多くの企業が採用しているトレンドです. コロナウイルスの結果として経験したコロナウイルスの危機は、多くの企業が選択する立場にあることに気付いたため、このプロセスを飛躍的に加速させただけです。従業員にそれぞれの家で働くことができる可能性を与えるか、オフィスに戻ることができるまで会社の活動を停止するかの間。

このジレンマに直面して、論理的に多くの企業が最初のオプションを選択し、労働者にすべての教育センターがスペインや他の多くの国での監禁のために閉鎖されたため、膨大な数の家族が親の義務と労働。

このような状況の結果として、多くの人が自宅で仕事をするための心理的なアドバイスを求めてきました。 いくつかのケースでは、それは人々のルーチンを完全に変更した完全に劇的な変化でした、そしてこれは心理的なレベルで人々に一連の影響を引き起こしました。それらのいくつかは前向きでしたが、他はより悪い方向への変化を意味しました。最初のケースは問題を意味しませんが、2番目のケースでは改善するための代替案を探すのが便利です。

自宅で仕事をするための5つの心理的なヒント

前のポイントで見たように、テレワークが生活の妨げになっている場合人、あなたができる最善のことは、この心理的なヒントのリストを利用して働くことです家から。それらの中には、これが私たちの気分を乱すことなく、自宅で仕事をすることができるための主要な鍵があります。

1. ルーチン

理想的な精神的安定を維持するために、それを強くお勧めします 自宅の快適さから作業している場合でも、一連のルーチンを維持します. どんな種類のオフィスや職場にも行かなければならなかったときと同じように、私たちは前に同じ行動をとらなければなりません仕事の日を開始します。これには、清掃ルーチン、朝食（仕事が朝のシフトであると想定）、および衣類。

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この最後の点は重要です。なぜなら、多くの人が仕事の活動のためにパジャマを脱いで、まったくの快適さを求めているからです。心理的なレベルでは、スーツ、シャツ、エレガントなドレスを着る必要はなく、服を着替えることが重要です。私たちは、たとえそれが単純なトラックスーツであっても、たとえ同じように発達したとしても、個人的な生活と職業的な生活の間で心理的なレベルで違いを生むために眠っています場所。

一部の職業では、会議が一般的です。この場合、会議はビデオ通話プラットフォームを介して行われます。一部の労働者は、これらの会議のいずれかがある日にのみ着替えることを選択しますが、これは私たちが話していたルーチンを生成するのに十分ではありません。したがって、 就業時間の服装をお勧めしますなぜなら、他の人が私たちを見るつもりがなくても、私たちは自分自身を見るつもりだからです。それが最も重要なことです。

2. 作業スペース

自宅で仕事をするためのもう1つの心理的なヒントは、ワークスペースに関係しています。一人一人の個人的な状況がこの点で可能性を制限していることは明らかです。オフィスとして明確に設定された部屋で、問題は、他の人は小さなスタジオに住んでいて、スペースを見つけることになると明らかにもっと複雑になるでしょうが適切。

したがって、 利用可能なオプションに適応する必要があります、その基本的な制限を想定しています。大きなスペースがない場合は、いつでも小さなワークスペースを有効にすることができます。椅子とテーブル、常にソファから、ましてやベッドから仕事をしたいという誘惑を避けます。椅子の問題は特に重要であり、車輪付きの回転椅子であることが望ましいですが、従来の椅子に落ち着く必要がある場合もあります。

しかし、それにもかかわらず、 私たちはそれに座って何時間も費やすつもりであることを心に留めておく必要があります何日にもわたって、それで可能な限り、カーシートを手に入れるために少しの投資をする価値があります。机がない場合は、他の座席を使用すると筋肉痛、緊張、したがって、気分の悪さ、さらには不安な抑うつ症状などの心理的影響は、天気。

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3. 切断

テレワークには、あらゆる種類の移動を回避するなど、いくつかの明らかな利点があります。したがって、この新しい状況では、 労働者は毎日彼の時間の一部を占めています （場合によっては数時間について話していることもあります）彼が職場への移動と帰りにのみ負けた前に家、多くの場合、公共交通機関で混雑している、または自家用車での終わりのない交通渋滞に耐えています。ストレスそして、これが心理的レベルで暗示している精神的な否定性。

家を出る必要がないことで、このダイナミクスは完全に中断されます。これは前向きなことです。しかし、その見返りとして、考慮に入れることが重要であるという他の問題が発生します。したがって、自宅で仕事をするための心理的なヒントの1つは、切断することです。そして、家庭と職場の境界線が曖昧であるという事実を利用して、私生活と仕事のスケジュールも同様に行われることは珍しいことではありません。

したがって、心理的損傷（とりわけストレスや不安）の可能性を回避するために、 明確な作業スケジュールを確立するときは、行き過ぎないように決断する必要がありますしたがって、就業日が終わったら、オフィスにいて家に帰ったときと同じように、仕事関連の活動を終了する必要があります。日を長くしたり、対応していない時間にタスクを実行したりするというダイナミクスに入ると、危険な前例を設定することになります。

営業日を終えた後、切断が発生しない場合は、 仕事とレジャー、そして私生活全般の境界を曖昧にするリスクを冒します、仕事を辞めないという絶え間ない感覚を持ち、これが生み出す対応する精神的な傷みを伴う。したがって、特定の時間における不可抗力を除いて、特定のスケジュールを厳密に遵守することの重要性。

4. 気を散らすもの

在宅勤務の大きな危険の1つは、自宅にいる膨大な数の注意散漫です。. コンピューター自体（仕事の活動のためだけに特定の接続へのアクセスが制限されていないことを前提としています）、携帯電話のアプリケーション、キッチンへの訪問などから。もちろん、家に他の人、特に子供がいると、状況はさらに制御不能になるので、一定の制限を設定することが重要になります。

自宅で仕事をするための心理的なヒントの1つは、気を散らすものを排除することになると、懲戒処分を受けることです。 このために、簡単なトリックを使用できます. たとえば、数分おきに電話を見て、新しいものがあるかどうかを確認するのが仕方がない場合通知、私たちができる最善のことは、落ちないように別の部屋に置いておくことです誘惑。また、休憩時間や昼食時間も設定できるので、コーヒーメーカーや冷蔵庫への連続的な暴行で時間を無駄にすることはありません。

5. 外出する

自宅で仕事をするための心理的なヒントのこのリストの最後は不可欠であり、しばしば忘れられます。少なくともしばらくの間、毎日家を出るのは、多かれ少なかれです。そしてそれは、 私たちが住んでいる場所と私たちが働いている場所を統合すると、極端な孤立に陥るリスクがあります それは心理的なレベルでその犠牲を払うことができます。

そのため、1日を終えたとき、または休憩時間に外に出て、次のことができるようにする必要があります。日光（ビタミンDを生成するために不可欠）を受け取り、新鮮な空気を吸い、歩き、他の人を見て交流します。それらは、良好な身体的および精神的状態を維持するための一連の不可欠な要素であり、外に出るだけでそれらを得ることができます。

書誌参照：

アロンソ、M.B。、シフレ、E。 (2002). テレワークと健康：心理学の新たな挑戦。心理学者の役割。
Gareca、M.、Verdugo、R.、Briones、J.L.、Vera、A。 (2007). 労働衛生とテレワーク。科学と仕事。
スアレス-バロス、A.S。（2016）。テレワーク：現実と幸福。オーバーフロー。