新年の抱負を設定するには？

新年の決議で1月の初日に到着することは、西洋社会で一種の広範な儀式になりました。 しかし、意図から事実への大きなジャンプがあり、誰もがそれに対処する方法を知っているわけではありません。

実際には、 新年の抱負は、私たちがそれらの目標を達成したいということに限定し、それらを真っ向から設定しない場合、ほとんど有効性がありません。. そして、残念ながら、多くの人は、自分が何を達成したいのかを考えるという単純な事実と、それらの目標を達成するために必要な措置を講じるという事実とを混同しています。

私たちが望むものを「視覚化」することで、これらの経験がまるで私たちに「やってくる」という信念 事実を意図に引き付けることに責任を負った普遍的な法律は、それが無菌であるのと同じくらい人気があり、 効果がない。 実際、 新年の決議がないのが普通です.

しかし、これは、ほとんどの人が私生活やキャリアの側面を改善する試みに失敗する運命にあることを意味するものではありません。 簡単に言えば、新年の初めに想定されるその動機付けの「プッシュ」を利用するには、リソースが必要です。

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新年の抱負をするときはどうすればいいですか？

以下に、新年の抱負を適切に管理するためのいくつかの心理的なヒントを、2つのブロックに分けて説明します。

このセクションが対応する最初のものは、 始まる年の決議を検討する最初の瞬間、および2つ目は、1月と2月の最初の週にこれらの目的を監視して実行することを目的としています。 習慣や習慣のこれらの変化が統合される場合とされない場合がある重要な瞬間（結局のところ、開始が最も多い 複雑）。

そうは言っても、新年の抱負を概説する際に従うべき戦略とガイドラインを見てみましょう。

1. 目標は達成可能でなければなりません

目標は常に達成される実際の結果よりも野心的でなければならないという考えは、完全に逆効果です。 それは人々を苛立たせるだけです それらがそれらの目的を達成する能力を持っていないことを確認するとき。

あなたが達成したいことを考えるとき、あなたはあなたが望むものとあなたが持っているスキルとリソースを検討しなければなりません、 そのプロジェクトに実際にコミットするのが簡単になるように.

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2. 目標はあなたの価値観に適合しなければなりません

あなたが提案するものがと一致しない場合 あなたの倫理的尺度を構成する価値観、短期間でモチベーションを失ったり、進歩を楽しむことができるようになる可能性が最も高いです。

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3. 測定しやすい評価基準を確立する必要があります

達成したいことについて抽象的な考えにとどまるべきではありません. 優れたレベルの精度と詳細に到達することで、進行状況を評価し、進行中に間違いを修正できるようになります。一方、進行状況を確認したときに気分が良くなります。

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4. 新年の抱負のセットは一貫している必要があります

最後に、全体を見ずに新年の決議をしただけでは、他の人の進歩を妨げる可能性があることを覚えておく必要があります。 目標を達成するために必要な時間とリソースの両方の点で、それらがすべて互いに「適合」していることを確認してください.

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新年の抱負を実際に適用するために何をすべきか

新年が始まったら、これらのヒントに従って、簡単に適用できるようにしてください。

1. 明確な時間を設定する

休息の瞬間と睡眠に費やす時間を考慮してスケジュールを計画する場合、 先延ばししたいという誘惑にあまりさらされたり、提案したことを始めたりすることはありません。. 可能であれば、スケジュールを紙に印刷して、冷蔵庫またはよく見る家の別の場所に掛けてください。

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2. 新年の抱負を友達や家族に伝えましょう

あなたが新しい習慣、プロジェクト、またはライフスタイルを始めたことを彼らに説明しに行くと、彼らがそれを知っていて、時々それについてあなたに尋ねるという事実 それはあなたがすでにあなたの目標を達成しなければならない欲求に追加されるモチベーションの要素になります。.

3. スペースと瞬間を新しいルーチンにリンクします

たとえば、夜に歯を磨いた後、トイレを出るという事実を視覚化します。 バスルームに座って机に座って、自分の言語で語彙のページを覚えましょう 勉強する。 したがって、 毎日、それぞれの状況で何をすべきかが自動的に頭に浮かびます.

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私はFEAP（Spanish Federation of Associations of Psychotherapists）によって連合された心理学者であり、セビリアの私のオフィスでオンラインと直接の両方で成人と青年に出席しています。