Precrastination：それが何であるか、原因、例、そしてこの問題が私たちにどのように影響するか

近年、「先延ばし」という言葉が話題になっています。これは、怠惰または不安のいずれかのために、後で重要な何かを残す行為を指します。物事を蓄積させることによって、私たちが達成する唯一のことは、ストレスに満ちた最後の瞬間にそれらをしなければならないことなので、それは良い戦略ではありません。

できるだけ早く物事を行うことは健康的なことだと思うかもしれません。多くの場合、できるだけ早く準備しておく方がよいのは事実ですが、急いで先延ばしと同じくらい多くのストレス、時間とエネルギーの浪費が発生した場合はどうでしょうか。

コインの裏側、先延ばしの双子の兄弟について話す時が来ました： 先入観.

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先入観とは何ですか？

誰もが先延ばし、つまり私たちができるだけ早くやるべきだとわかっている仕事を延期するという悪い習慣に精通しています。可能であれば、後でそれを延期すると、より多くのストレスと長期的な仕事を意味することを私たちが知っている何かのために残したいという誘惑学期。先延ばしは、苦しみと生産性の低下を意味し、その反対、つまり、できるだけ早くタスクを実行することは、健康的で前向きであると考えられます。実際、それは先延ばし自体と同じかそれ以上に有害である可能性があります。先入観について話します。

先入観は次の場合に発生します 私たちは、本当に必要な時間よりも早く、できるだけ早く家事を終わらせるために努力し、急いでいます. これは、たとえば、朝起きたらすぐに、重要度の低いものも含めて、すべての電子メールに応答することを意味します。完了する前にソースパンからパスタを取り除くか、水に風味を染み込ませる前にティーバッグを取り出します。 Precrastinatingは、物事をより早く終わらせたいという単純な欲求のために、前もって物事を行うことです。

この用語は比較的新しいものですが、その背後にある現象は常に存在しており、確かに誰もが人生のある時点で先入観を持っています。「Precrastination」は、2014年に発表された研究で心理学教授のDavidRosenbaumの研究グループによって造られた言葉です。彼によると、先入観はできるだけ早く仕事をする傾向として定義することができます、 それがより多くの仕事をしなければならないことを意味するとしても、より多くの時間を浪費するか、余分なコストを負担します もし彼が少し待っていたら、それは起こらなかっただろう。

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ローゼンバウムは、同僚のラニョンゴングとコーリーアダムポッツとともに、一連の実験でこの現象を研究することができました。彼らの研究では、彼らは生徒たちに、端から異なる距離にある、水で満たされた2つのバケツを見つけることができる路地を歩いて行くように頼みました。タスクは、停止せずに路地を通過し、2つのバケツのうちの1つを取り、それをパスの最後に残すことで構成されていました。彼らは彼らが望む水のバケツを選ぶ完全な自由を持っていました。

2つのキューブのいずれかを取るオプションが与えられているにもかかわらず、観察された傾向は、ほとんどの学生が好むというものでした彼らが見つけた最初の立方体をつかみます、たとえそれがそれを運ぶより長い距離を移動しなければならないことを意味したとしても、それ故に、より大きな努力。最初のキューブを選んだ理由を尋ねられたとき、ほとんどの生徒は「できるだけ早くタスクを完了したかったので」と答えました。

ローゼンバウムと会社が到達した結論は、最初の立方体を拾うことによって、彼らの実験対象は、立方体を拾うという仕事を精神的に交差させることによって安心したと感じたということでした。どのキューブを取るかを決めるとき、 この問題を解決せずに保留にすることを意味する精神的な過負荷は障害でした 最も効率的なオプションを選択するとき、それは、ロードにそれほど多くの時間を費やさないように、ゴールに最も近いキューブを取ることでした。彼らは賢く働く代わりにもっと一生懸命働くことを選びました。

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先入観の日常の例

先入観は多くの人が考えるよりも一般的な問題です. それは人類がその歴史を通して行ってきたことです。私たちは皆、ある時点で先入観を持っていますが、この現象はまだ名前が付けられていないため、長い間見過ごされてきました。ここでは、先入観のいくつかの日常的な例について話します。

スーパーマーケットでの非効率的な買い物

多くの人が買い物リストを持ってスーパーマーケットに行きますが、これは常にお勧めです。最も一般的なことの1つは、通路を通過するときにショッピングカートをロードすることです。それぞれを拾うために、何度か旅行するのではありません。最初はこれは理にかなっており、論理的であるとさえ見なされる可能性がありますが、 商品の種類によっては問題になります.

たとえば、スーパーマーケットに入るとすぐに水セクションが最初であることが判明し、4本の5リットルのボトルをロードする必要がある場合、最初にそれらを拾うことは先入観の兆候です。私たちはできるだけ早くそれらをリストから外すためにそれらを取りますが、それらが重いので最後にそれらを取り除くことが最善であることに気付かずに、そして今私たちはそれらを常に運ぶつもりです。

別の例は冷凍食品です。冷凍食品を購入する必要があり、あなたのセクションが入り口の近くにあることが判明した場合、スーパーマーケットに入るとすぐにそれらを拾うことはまったく価値がありません。冷凍されているため、持ち運びが長ければ長いほど、コールドチェーンを壊して悪化するリスクが高くなるため、チェックアウトの直前にそれらを持っていくのが理想的です。

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完成度の低いやることリスト

先入観のもう1つの例は、タスクのリストを用意し、目覚めたらすぐに最も単純なタスクを実行し始めることです。簡単に実行できるタスクをチェックするのは素晴らしいと感じるので、このように動作します。 それは私たちが生産的であるという感覚を与えます.

問題は、重要でないタスクに時間とエネルギーを費やしている一方で、私たちはそれらを最も複雑なものに投資する必要があります、特に私たちが通常より多くを持っている朝にエネルギー。おそらく、私たちはもはやエネルギーを持っておらず、それらのタスクをはるかに悪化させているので、午後に最も困難なままにしておくことは問題になる可能性があります。

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先入観の原因は何ですか？

皮肉なことに、先延ばしの根本的な原因は先延ばしと同じです。 不快な感情を取り除く.

「O」を使用して、先延ばしに少し焦点を当てましょう。注意を払うと、先延ばしになる原因には、強くて不快な感情が伴うことがよくあります。それは不安、退屈、恥かもしれません...それが何であれ、それは私たちが感じたくないものです。そして、正確には、後でタスクを残すことは、一時的に否定的な感情を取り除くための良い方法です。言い換えれば、先延ばしするとき、 私たちはその瞬間に気分が良くなるものに基づいて決定を下しています、私たちの最善の長期的な利益に何があるかを考える代わりに。

窮屈では、「E」を使用すると、非常によく似たプロセスが発生し、ほとんど同じです。違いは、この場合、他の感情の中でも、不安、退屈、または恥、 それらは、タスクが実行されていないという感覚から生じ、できるだけ早く実行する必要があります、たとえそれがより多くの労力やコストを意味するとしても。目標は、不安やその他の否定的な感情を感じるのをやめることです。したがって、先延ばしと同様に、先延ばしには、私たちが何に基づいて決定を下すことが含まれます長期的に何が私たちに興味を持ったり、私たちに利益をもたらすかを考える代わりに、その時点で私たちの気分を良くするでしょう学期。

しかし、先入観の主な原因に加えて、人々が理想的なことよりも前に何回も仕事をする理由を説明する他の一般的な原因を観察することができます。

1. 安い満足

科学はそれを見てきました 期限が決まっている、小さくて達成しやすいタスクを完了すると、私たちはより強い喜びを得る傾向があります、最も重要ですが、より困難で、期間が不明確です。最初のものはほとんど即時の喜びを生み出すので、単純で遅いことよりも単純で速いことをする方が中毒性があります。

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2. 生存本能

種としての私たちの進化の歴史を通して、手元にある簡単で近いものを探すことは、長期的な報酬のためにそれを延期するよりも有利でした。原始人は敵対的な世界に住んでいて、そこでは彼は少しでも危険にさらされていたので、 即時の利益を放棄することは、死ぬことを選択することを意味する可能性があります.

たとえば、暗い洞窟を探索して食べ物があるかどうかを確認することは、クマが殺される可能性を考えるとあまり良く聞こえません。それが見つかるかどうか確信が持てない場合、より多くの食べ物がある場所を見つけるために長い旅に出るのもあまり意味がありません。

私たちの脳は何千年もの間そのような状況にさらされてきたので、私たちはほんの数百年しか経っていません。比較的安全な世界では、簡単ですぐにやりがいのある小さなことを先延ばしにすることは、私たちの生存本能に反します。

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3. 時間管理とエネルギー管理

多くの人が、時間管理の観点から仕事と生産性を適切に考えるように育てられています。. たとえば、学生がテストを受ける時間が1時間しかない場合は、簡単な質問から始めて、より複雑な質問に進むのが理にかなっている場合があります。ただし、実際に最も賢明な戦略は、通常、時間ではなく、エネルギーをより適切に管理する方法を知っていることです。

たとえば、私たちがより多くの人々である場合、そして私たちが前に述べた例の1つに関連しています午前中のエネルギーは、午後が最も複雑なタスクを実行するのに便利であり、それ以上のものはありません。起きる一方、午後の方が生産性が高い場合は、エネルギーや時間があまりないときのために、簡単なタスクを残しておくことをお勧めします。

4. 細心の注意

より勤勉で、注意深く、勤勉である傾向がある人々は、先延ばしよりも先延ばしにする傾向があります. 原則として、物事を早く行う方がよい場合は、他のタスクと同じくらい労力と時間の価値があるかどうかを検討することをやめずに、すぐに作業を開始する方が簡単です。

良心的であり、できるだけ早く仕事を成し遂げることは、一般的に前向きな特徴です。ただし、制御されていない場合、またはタスクがより早く実行される場合は、問題が発生する可能性があります。本来よりも、したがってあなたはエネルギーの管理と天気。