うつ病に再発することへの恐れ：それを管理し克服するための6つのヒント

うつ病性障害は最も頻繁なものの1つであり、最も障害があり、感情的に痛みを伴うものの1つと見なされています。同様に、再発率が高いため、再発する恐れがあります。

変更できない要因があり、病状を再び呈するリスクが高くなります。しかし、修正可能であり、被験者がこの精神病理に再発する可能性を減らすために考慮に入れることができる他の変数があります。

この記事では、うつ病に再発する恐れについて話します そして、再発のリスクを減らし、その恐れを管理するためのいくつかのヒントを見ていきます。

関連記事：「大うつ病：症状、原因および治療」

うつ病に再発する恐れの特徴

このクラスの精神病理に冒された人の90％に近い割合を仮定すると、うつ病は気分障害の中で最も一般的な影響です。世界保健機関は、これが世界中で3億人に影響を及ぼしている最も一般的な精神障害であると考えています。それはまた、最も障害のある障害の1つであり、最も多くの費用と苦痛を生み出すものです。

この気分の影響は特に女性に見られ、男性の1.5倍から3倍の割合で発生します。また、地方よりも都市環境で多く観察されます。

この変化を発症する可能性が最も高い年齢範囲は18歳から29歳ですが、免除される個人はありません。; 小児期の症例も観察されており、それを示す高齢者の割合が高い。このため、平均出現年齢は35歳です。

人がうつ病の症状を経験すると、ページをめくった後でも、この精神病理に再発することを恐れるのは簡単です。したがって、 うつ病に再発することへの恐れは、それ自体が心理的な問題になる可能性があります、そしてあなたがもはやうつ病性障害に苦しんでいないとしても、心理療法に参加する理由さえあります。そして、これらすべてにおいて、再発の可能性が低くないという事実と多くの関係があります。

再発の特定の恐れに苦しむことは自然ですが、特定の状況が発生した場合、それは私たちを麻痺させ、心理学で自己達成的予言として知られていることを引き起こす可能性があります。したがって、後で見るように、理想は恐れと その感情を動機付けの力として使用して、私たちのメンタルヘルスを促進する習慣を維持します. そうしないと、うつ病に再発することへの恐れが私たちを悲観的な悪循環に導き、精神障害に苦しむ可能性を高める可能性があります。

あなたは興味があるかもしれません：「6種類の気分障害」

instagram story viewer

心配する理由はありますか？

うつ病の経過は非常に多様であり、他の障害との併存症、治療のフォローアップなどのさまざまな要因に依存します。被験者の大多数は2年前に回復しますが、約15％が慢性化する傾向があるため、変化が2年以上長くなります。

この障害のさまざまな経過にどの期間が関連しているかを見てみましょう。うつ病を診断するために、アメリカ精神医学会の診断マニュアルの第5版は、基準は少なくとも2週間満たされなければならず、そうでない場合、対象はうつ病エピソードの部分寛解にあると評価されます。基準を満たしているが2か月未満が経過し、2か月以上症状がない場合は完全寛解天気。

一方で、 個人は、6か月以上連続して寛解状態にある（つまり、症状が見られない）ときに回復したと見なされます。 そして、通常の以前の機能に戻ることができました。現在、発生する可能性のある2つの否定的なイベント、つまり被験者が再び症状を示すことは、再発と再発です。

主な違いは、 再発の場合、症状は寛解期間中に再発します; つまり、6か月が経過する前に、同じエピソードが考慮されます。一方、再発では、被験者が回復した後に症状が再び現れます。したがって、それは新しいうつ病エピソードの出現を意味します。

エピソードの期間も可変です。介入の種類が実行されない場合、最初のエピソードの平均時間は6〜9か月続く可能性があると推定されます。うつ病は再発率が高いことに関連しており、再発は非常に一般的です。例えば、 被験者の30％が回復後の最初の1年間に再び症状を示すと推定されています特に最初の数ヶ月間。一般的に、50％から85％が再発を示します。

したがって、最初のエピソードを持つことは、2番目のエピソードを持つことの60％のリスクを表すと推定されます。エピソードは別のエピソードを持つことの70％を占め、3つのエピソードを提示することは90％のリスクがありますクォーター。個人が示すことができるエピソードの平均数は彼の生涯を通して4から5です。

観察された 再発または再発の可能性の増加に関連する一連の要因. これらは次のとおりです。以前の慢性の病歴がある、つまり、2年以上続くエピソードがあった。最初のエピソードのより大きな重症度を示します。急性期治療に対する反応が悪い、改善が見られない、または改善が遅い。障害の早期発症; 今は年を取っています。最後のエピソードから短い時間（多くても数ヶ月）が経過しました。対象に影響を与える慢性的な心理社会的ストレッサーが存在する。未治療の認知の歪みを示します。

関連記事：「8種類の感情（分類と説明）」

不快感と再発のリスクを減らす方法は？

うつ病性障害の特徴的な経過がわかったので、再発の頻度が高く、 それは普通のことなので、恐れることを悪く感じるべきではありません. ただし、それぞれのケースが異なり、回復期間を延長して再発を減らすために実行できる戦略または手法があることを覚えておくことが重要です。

同様に、 再発の場合、この事実は失敗を意味するものではありません、すべてが失われるわけではありません。再び介入し、再び回復することが可能です。

以下に、あなたに役立つかもしれないいくつかのヒントを示します。あなたに最も適したものを試して選択してください。健康を維持するためのルーチンを開発することにより、うつ病の再発の恐れを管理するメンタル。改善が見られない場合、または状況が自分を超えていることに気付いた場合は、専門家に相談することをお勧めします。

1. 運動する

運動は、身体的および精神的健康の両方を改善するために与えられる主要なヒントの1つです。. スポーツの実践は、神経伝達物質の一種であるエンドルフィンの増加に関連しています。それらは主に痛みの感覚を減らし、それ故に患者の幸福を増すことによって作用します。主題。

同様に、スポーツもあなたをやる気にさせ、あなたを動かし、ベッドにとどまったり何もしないことを避けます。これは再発を促進する行動です。一方、スポーツはまた、私たちの心を一定期間占有し続け、私たちが気を散らして切断するのを助けます。

あなたは興味があるかもしれません：「身体運動を実践することの10の心理的利点」

2. 社会的関係を維持する

人々は社会的存在であり、そのため私たちはそれらを関連付ける必要があります。 孤立は、うつ病に関連する傾向がある行動です. このようにして、私たちは友人や家族との連絡を失うことを避けます。他の人に会うことはあなたが切断し、家から出て、計画を立てるのを助けます、あなたは自分自身を表現する機会がありますそして蒸気を逃がしますが、それについて話すことに時間を費やさずに、それを過剰に行うことも良くなく、私たちはそれをすることができないでしょう気を散らす最終的に、それは私たちがサポートされていると感じるのに役立ちます。

関連記事：「望まない孤独：それが何であるか、そしてそれとどのように戦うことができるか」

3. あなたが好きな活動をする

すでに見てきたように、 うつ病は、被験者に物事を行うことへのより大きな抵抗を生み出す傾向があります. 特徴的な症状は、無快感症（快感の喪失）または無為症候群（意欲の低下）です。したがって、これらの状態への再発を避け、好きな活動を計画し、気を散らして楽しむのを助けるために、あなたがアクティブであり続けることが重要になります。

特定の時間に実行されるアクティビティであるため、事前に計画することをお勧めします そして、彼らが予約を必要としていることを可能にするために; このようにすると、後退する可能性が低くなります。同様に、人と会って活動する場合は、自分でコミットするので、参加しない可能性も低くなります。

あなたは興味があるかもしれません：「自己啓発：内省の5つの理由」

4. 健康的なルーチンを確立する

再発のより大きな傾向に関連する別の危険因子または変数は、混乱していて不健康：基本的なニーズを満たしていない、または不健康な方法でそうしている適切。精神的にも健康であるためには、肉体的にも健康であることが不可欠です。必要なすべての栄養素を私たちに提供し、私たちが少なくとも7時間休息して眠ることができる品種続けて。

自分で整理しやすくするために、ルーチンを計画して書き留めておくことをお勧めします、それをフォローして準拠するのが簡単になるようにします。

関連記事：「新しい健康的な習慣を生み出す方法は？」

5. 現在を生きる

過去は起こったことであり、それ自体を消すことはできず、それを否定することも良くありません。 私たちは単にそれを受け入れますが、私たちがすでに経験した出来事にとらわれないように努めます. 私たちは現在に生き、今元気になることに集中しようとします。現在のあなたの「私」はあなたの人生をコントロールし、指示しなければならない人です。過去の記憶があなたがそうすることを妨げないようにしてください。この意味で、マインドフルネスは、今ここに意識を置くことに基づいており、うつ病の再発を防ぐのに効果的であることが示されています。

6. 常に100％であるとは限らないことを自分のせいにしないでください

他の人よりも良い日があり、時々気分が悪くなるのは普通のことです. ですから、悪い日を過ごしたことで自分を責めないでください。重要なことは、あなたがそれを認識し、改善するために行動することです。あなたはこの悪い感情に夢中になることはできません。ネガティブな出来事やストレスの多い出来事に直面した場合、気分が良くならないのは当然のことです。そうすることで、後で力をつけて元に戻ることができます。