感謝の気持ちとは何ですか、それはどのように実践され、その利点は何ですか？

人生が私たちに与えてくれたすべての善、生きて楽しんだ経験、または単に生きていることに対して感謝することは、 あらゆる瞬間を楽しむことができる人々が持っている美徳、したがって、日中に発生する可能性のある最も単純な詳細さえも評価する 1日。

感謝の気持ちは、他の人が自分のために行う行動に対する感謝と感謝の気持ちとして定義することができます。 それはより多くの方法で表現することもでき、他の人が持っている善行に常に焦点を当てる必要はありませんが 私たちに向かって行われたが、私たちは人生が私たちに与えてくれた良いことや経験に感謝を示すこともできます 住んでいました

記事上で 感謝の気持ちとは何か、それがどのように実践されているか、そしてそれを行うことの事実が幸福にどのような利益をもたらすかを見ていきます 習慣的に、私たちが人生が私たちに与えてくれたすべての良いものに感謝の気持ちを表すとき。

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感謝とは何ですか、そしてその特徴は何ですか？

私たち全員が困難な日々を過ごし、多くの不確実性に苦しんでいる段階でさえあることは明らかです。 さまざまな出来事による不快感、そしてこれを考えると、私たちが人生が私たちに与えてくれたものに感謝を示すのは難しいかもしれません （p。 たとえば、私たちが持っている良い家族や友人のためなど）。 しかし、それでもそれほど重要ではありません。 感謝の気持ちを私たちの日常生活に取り入れましょう.

感謝という用語はラテン語の「gratia」に由来し、その意味は感謝であり、 何かまたは誰かのおかげで、無関心で、協力的で、無償の方法で恩恵を受けていると認識した. 感謝の気持ちは、私たちの人生の豊かな経験の細部を理解するのに役立ち、それは私たちの幸福へのお世辞の効果を促進します。

感謝の気持ちは、 他の人が自分のために行う行動に対する評価と感謝したがって、心理学の分野に組み込まれている概念であり、とりわけ、私たちを善行する人々との一種の道徳的債務を意味します 感謝の気持ちが人々の幸福のために、したがって彼らの幸福のために持っていることがわかった関連性のために、ポジティブ心理学の分野へのすべて 幸せ。

また、人生で受けたすべての善への感謝の気持ちや、その他の前向きな要素（例： 例：人生の満足、前向きな自尊心、自己実現など）、 さまざまなメンタルヘルス障害に対する保護効果があるかもしれません.

感謝の気持ちはどのように実践されていますか？

それが人々に向けられるとき、感謝は主に自己主張と正直なコミュニケーションに向けられます。 これは通常、直接のコミュニケーションを妨げる個人的な違い、形式、またはその他の側面を脇に置き、表現することによって快適ゾーンを離れることによって発生します 私たちが好きな行動についての私たちの気持ち：私たちがテキスト情報（完全に言葉に減らすことができる）を提供することに自分自身を制限する場合、私たちは練習していません 感謝。 私たちは自分たちの脆弱性、好み、感受性の一部を開いて見せなければなりません、など。

一方、感謝の気持ちは必ずしも特定の人やグループに向けられているわけではないので、 また、気分を良くする人生のより抽象的な側面にそれを適用することを学ぶことができます.

感謝の気持ちを実践する方法の1つは、それぞれに焦点を当てて、現在の瞬間に完全に注意を向けることです。 五感で知覚し、その瞬間を楽しみ、過去の瞬間の憂鬱を脇に置いていく細部 それは私たちに悲しみを引き起こし、また私たちの前で落ち着きのなさや緊張感を引き起こす未来の瞬間を引き起こします 不確実性。

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感謝の気持ちがメンタルヘルスに与える影響に関する研究

次に、感謝の気持ちがメンタルヘルスに与える影響について、2つの興味深い調査が行われます。

1. Emmons and McCullogh Gratitude Research

2003年、アメリカの研究者であるロバートエモンズとマイケルマッカローは、 感謝の気持ちがメンタルヘルスに与える影響。3つのグループの学生が参加し、 ランダム。

最初のグループの生徒は、週に1回、10週間続けて書く作業を完了する必要があり、5つのことに感謝しました。 2番目のグループの人々は、彼らを怒らせた5つのことを書き留め、最初のグループの人々と同じ頻度で書き留めなければなりませんでした。 最後に、3番目のグループの人々は、ネガティブとポジティブの両方で、彼らに影響を与えた経験について書かなければなりませんでした。

この研究の結果は、最初のグループに属する学生が の全期間にわたって毎週感謝の気持ちを実践していた人 実験、 他のグループの参加者と比較して、彼らの生活に満足し、より幸せでした特に、ネガティブなことしか書き留めることができなかった2番目のグループの人々に関して。 しかし、最初のグループの学生は一般的に満足していましたが、この運動は彼らが日常生活で否定的および肯定的な感情を示したという事実に影響を与えませんでした。

一方、これらの研究者は、感謝の気持ちを高めることを提案する2番目の実験を実施しました。 そのため、感謝の気持ちを表すグループの人々は、毎日日記に感謝の気持ちを書き留め、自分自身を評価する必要がありました。 福祉。 他の人々は、彼らの日々の悩みの種を書き留めたり、社会的に他の人々と比較したりしたと言いました。 最後のものは、両方を書き留めなければなりませんでした。

結果は、最初のグループの人々が 彼らはより前向きな気持ちを表明し、他の人を助けるためのより大きな素因も示しました 他のグループのものより; 日常的に否定的な感情を経験することとの関係で違いはありませんでしたが。

神経筋疾患に苦しむ患者を対象とした3番目の実験では、これらの研究者はその半分を送信しました 感謝の日記を3週間書き、これらの患者が感謝の気持ちを育んだことを観察することができました。 示した より楽観的 他のグループのものより; 同時に、彼らは自分たちの生活にもっと満足し、次の週に起こるかもしれない課題に立ち向かう自信を深めました。

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2. ディケンズ感謝の研究

心理学者のリア・ディケンズは、2003年から2016年の間に発表された38の研究を分析し、5,000人以上が参加した調査を実施しました。

この研究では、彼は感謝のトレーニングに対する軽度から中程度の効果を観察することができました。 感謝の日記を書く、幸福のさまざまな側面についての手紙を書くなどのタスクを実践した、など。

一方、感謝のトレーニングの観察された効果は軽度から中程度でしたが、 これらすべての研究の参加者が回答しなければならなかった質問票によって確認されたように、最大​​数ヶ月間維持された 分析した。 したがって、ディケンズがそこから引き出した結論は、 感謝のトレーニングの効果は、短期および中期的には非常に顕著です; さらに、これらの演習を実践することは、費用がかからず、経済的にも、実践に必要な時間の観点からも、費用がかからないため、誰もが手の届く範囲にあります。

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感謝の気持ちのメリット

他の人が私たちの日常生活の中で私たちのためにしてくれる良いことに対して感謝の気持ちを実践することは 私たちのメンタルヘルスと私たちに親切にしてくれた人々のメンタルヘルスに非常に有益です。 我ら、 両方の当事者の間に前向きな感情的なつながりを作成します 相互の前向きな愛情とそれらすべての向社会的行動の表示によって促進されます。

感謝の気持ちはもっと多くの方法で表現することができ、他の人が私たちに対して行った善行に常に焦点を当てる必要はありませんが、私たちも示すことができます 人生が私たちに与えてくれた良いことや私たちが生きてきた経験に感謝し、私たちが正しいことだと信じていたように行動したことを自分自身に示すことさえできます。 私たちの行動は、常に私たちの価値観、推論、および 信念。

だからこそ、感謝の気持ちはありふれたものを超えることができる次元であると言えるのです。 また、触れてくれた家族や、平和をもたらし、景色も良い自然の地形を散歩してくれたことに感謝することもできます。 このため、自分に起こり、人生を与えてくれた、良いものとそうでないものすべてに感謝の気持ちを表す傾向がある人々は、通常、より良いものを楽しんでいます 精神的および肉体的な健康。これにより、彼らは幸福になり、起こりうる障害に直面しても、より大きな力を得ることができます。 現れる。

この意味で、感謝の気持ち 人生の美しい側面を鑑賞し、味わうことができます また、特定の時期に私たちの生活の中で発生する可能性のある困難な瞬間に、それは私たちにとって大きな助けになる可能性があります。

このように、感謝の気持ちは、習慣から感謝の気持ちを表す傾向がある人々の幸福を促進する効果をもたらすと同時に、 メンタルヘルスの保護者です 不安やうつ病などのいくつかの精神障害に対して。

それは、誰も私たちを直接助けていないときでさえ、人々の間の助けとコラボレーションのネットワークを作ることを可能にします、 保護され理解されていると感じて、より良く生きましょう.