自分を許す方法は？ 4つの心理的な鍵

一部の人々は彼らを傷つけた誰かをすぐに許します、しかし皮肉なことに、彼らは彼ら自身に対して信じられないほど批判的です。 彼らは小さな間違いを許すことができず、それは彼らが深く後悔し、大きな不快感を引き起こします。

罪悪感は、私たちが成長するにつれて倫理的および道徳的規範を徐々に吸収し、何が良いのか、何が悪いのかを見ることを可能にするので、社会的に非常に重要な人間の感情です。 しかし、ファウルを犯しても回復できない場合は問題があります。

この記事では、自分を許す方法を見ていきます、罪悪感の機能、許しの段階、そして自己許しを達成するために私たちができることを理解する。

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自分を許す方法は？ 心理的な鍵

自分を許しなさい 心の健康と心の平安を享受することが不可欠です。. それは感情的な安定の源であるため、私たちが自分自身に与えることができる最高の贈り物の1つですが、もちろん、それは簡単な作業ではありません。

それには、謙遜、忍耐、自尊心などの十分に発達した側面が必要です。 に対する保護として機能する人格に密接に関連する要因です 精神病理学。

誰も完璧ではありません。 私たちは皆、ある時点で間違いを犯しました。間違いは私たちの心の中に響き渡って繰り返されます、私たちが与えたダメージについて自分自身を苦しめます。 知性に加えて、人間が利用できる贈り物の中には、良い記憶があり、時には私たちに逆らう能力があることを考えると、これはある意味で正常です。 この記憶は、ややマゾヒスティックな傾向と相まって、私たちが自分自身を許すことを困難にする何か悪いことを何度も何度も思い出させるのが好きです。

罪悪感を感じるのは悪いことですか？

罪悪感は私たちの学習の基本的なメカニズムです。 この感情のおかげで私たちの意識が形成されています、私たちの動機と行動が適切であるかどうかに制限を設定します。

エリック・エリクソンによれば、健康的な罪悪感は3歳に向かって発達する感情であり、非常に重要な役割を果たします。 他者との関係を築き、社会的に適切な行動を取り、規範を内面化する能力において重要 ソーシャル。

この感情が適切に発達していない場合、倫理的および道徳的規範を内面化するための問題が発生します、これが由来する関係の難しさを考えると。 健康的な罪悪感がないことは、精神病質者の主な特徴の1つです。 また、他の極端に行くべきではありません。 すべてとすべての人に罪悪感を感じるのは、病的な行動、深刻な人格問題の症状、さまざまな欲求不満、そして緊急の心理的介入です。

私たちに明らかなことは、罪悪感は通常、私たちが間違った方法で行動したことの良い指標であるということです。 誤った、または少なくとも、それは私たちが何らかの方法で倫理的および道徳的規範を超えたという感覚を私たちに与えます。 仕方。

だということだ 私たちは何か間違ったことをしたに違いないことを認識しており、罪悪感を感じて、間違いを正すために行動します. 謝罪したり、他の行動をとったりして、動揺や後悔を減らすことで、問題を解決することができます。

問題は、罪悪感が極端な方法で私たちに侵入したときです。 私たちはすでに過去の一部であることに罪悪感を感じ、それを何度も何度も私たちに悩ませ、無限ループに入ります。 私たちが完全に私たちの生活を送ることを可能にしないのは、この悪循環です。、過去に私たちを罠にかけ、私たちを進歩させない。

自分を許すとはどういう意味ですか？

自分を許すことは、不適切な行動を正当化することや、後悔を手放すことと同義ではないことを明確にする必要があります。 自分を許すことは、まず第一に、過去に犯した過ちが私たちにもたらす否定的な感情を認識し、それでも、彼らが私たちの現在で力を失うと決定することを意味します。

許しは突然のプロセスではありません. 特に許す行為が複雑な場合は、かなりの進歩が必要です。 私たちが深刻だと考える傷を完全に治すには、数年かかる可能性が非常に高いです。 他の場合には、許す行為の特徴のため、または私たちの性格の観点から、私たち自身を許す能力はより簡単になります。

自分を許すために、経験した状況の見方を変えることが非常に重要です. 私たちは前進し、起こったことを克服し、現在に生き、完全な平和を達成しようとし、痛みを伴わずに未来に自分自身を開く許可を自分自身に与えなければなりません。 それはまた、変化への抵抗を克服することを意味しますが、それは決して容易なことではありません。

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自己許しの段階

自分自身を許すことは複雑なプロセスであり、他の人を許すことよりも難しいことがよくあります。 このプロセスには、次のフェーズが含まれます。

1. 真実を認識する

最初にすることは真実を認識することです。 私たちは自分自身に正直である必要があり、もし私たちが何か間違ったことをしたことが真実であるならば、自分自身を欺くのではありません。 何を許せばいいのかわからないと許せない.

2. 起こったことを受け入れる

すべての行動には反応があります。 私たちの間違った行動は否定的な結果をもたらします。それは私たちが後悔している本当の行為です。 私たちがしたその悪いことは、私たちの良心を切り離すことのできないものになってしまいました. 起こったことに責任を持つことは勇気があり、私たちはこれが伴うことに直面しなければなりません。

3. 私たちの感情に連絡してください

私たちは今後悔しているその行動を動機づけた最も深い感情に触れなければなりません。 どのような感情が私たちの行動に影響を与えたかを知るには、振り返って自分自身に次のような質問をすることが不可欠です。:

• 私たちは怒っていて、両親にとって何か意味のあることを言いましたか？
• 私たちは疲れていて、家を掃除する気がしませんでしたか？
• 私たちは悲しくて冷蔵庫を壊しましたか？

後で後悔する行動は、ほとんどが否定的な高い感情的要素によって特徴づけられるのが普通です。 私たちは、感情的に安定しているときは、そうしないように行動します.

4. 自分自身に感じさせてください

私たちは不完全な存在です。 私たちは幸せなこともあれば悲しいこともあり、それが私たちの行動に影響を与えます。 私たちの存在の最も重要な特徴である人間性を私たちに与えるのは、この感情です。

私たちの不完全さを受け入れること、感情の幅広いレパートリーを感じることができること、そして私たちが常に最善の方法で行動するとは限らないことは、自分自身を許すことができるための重要な側面です。 自己批判は自分自身への思いやりに道を譲らなければなりません.

私たちは何ができる？

私たちが自分自身を許さなければならないいくつかの戦略があります。 それらのすべては、私たちが自己寛容のプロセスをスピードアップするのを助けることができます。

1. 謝罪

それはその理由に立っています 自分を許すためには、傷ついた人に謝罪する必要があります。. 謝罪は深く心からのものでなければなりません。 彼らはまた、期待がないに違いありません。私たちが謝罪し、他の人がまだ傷ついていると感じている場合、彼はまだ私たちに許しを与えることを敢えてしないのが普通です。

一人一人が自分のペースで状況を生き、進歩することができ、私たちはそれを受け入れなければなりません。 私たちを許すのにどれだけ時間がかかっても、少しでも、その行為自体が私たちの癒しのプロセスをスピードアップするのに役立ちます。

2. それについて話します

経験を共有することは、何が起こったのかを認識し、それを相対化するために不可欠です. それについて話すことで、できれば私たちの信頼を得るはずの人々とそれについて話し合うことができます。

私たちに信頼と思いやりを与えてくれる友人に、おそらく彼も同様の状況を経験し、それをどのように克服したかを教えてくれます。

3. 治療に行く

強くお勧めするもう1つのオプションは、治療を受けて心理学者に相談することです。. この専門家は、私たちがより中立的なものから許すことができないものに対処します 特定の状況に最も適切な臨床戦略を選択することに加えて、公平であり、 それを扱います。

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4. 謝罪の手紙を書く

非常に有用な戦略は、謝罪の手紙を書くことです。特に、私たちが悪いと感じることが、修正できないと私たちが信じているものである場合はそうです。 これは、私たちが危害を加えたと思われる人と話すことができない場合に特に推奨されます。、亡くなった家族や私たちがすべてのコミュニケーションを断ち切った人など

たとえば、母親が亡くなる前に、母親と喧嘩をした可能性があります。 人生で彼女に謝罪しなかったので、私たちは気分が悪くなり、自分自身を許すことはできません。 彼女と話すことはできませんが、手紙を書いて謝罪し、象徴的な方法で平和を築くことができます。

このテクニックは、死者や私たちが話すことができなくなった人々に役立つだけではありません。 また、簡単に会話を始められる人と一緒に行うこともできます。 考え方は同じですが、詐欺を働いたと思われる人物に手紙を届けるかどうかを決定するオプションがあります。

最終的な反省

一般的な許しのように、自分を許すことは簡単ではないプロセスです。 それは私たちが浮き沈みする長い道のりです、顕著な感情的なチャージがありますが、それがうまく行われれば、私たちは痛みを残すのに役立ちます。

自分自身を許すことによって、私たちは過去の重鎖から自分自身を解放し、 現在と未来何かが軽く、幸せで、もっと楽しいものです。なぜなら、それが人生の目的だからです。 楽しむ。

当時、意識的または無意識のうちに何か間違ったことをしたことを受け入れることは、健康的で成熟した責任ある行動です。 問題がない限り、人々は他人に対して有害な行動をとらない はいの理由：否定的な感情のため、または私たちが行動する方法を知らなかったために、常に理由があります 一番。

私たちが成長し、将来同じ過ちを犯さないようにするのは、私たちが間違ったことを発見することです. 自分を許すことは、私たちを良いメンタルヘルスと内面の平和に導くステップです。

書誌参照：

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