有毒な家族にどう対処するか？

家族は私たちの社会化の最初の文脈であり、私たちが最初に話し、理解することを学ぶものです 言語、そしてそれから私たちは私たちを形作る一連の文化的および行動的要素全体を継承します 正確。

しかし、それは私たちの生活のどの段階でも私たちに不快感を生み出す空間になる可能性もあります。 私が言ったことのために、ほとんどの場合、それらの人々は私たちにとって非常に重要であるという事実によって悪化しました 前。 私たちは、習慣と共存のためにこれらの人々とのつながりを感じるだけではありません。 さらに、私たちは感情的なつながりを築きます。 したがって、私たちが有毒な家族関係にあることに気付いたとき、これは特に苦痛です。

この記事では、いくつかを見つけるでしょう 家族の有毒な関係を克服するときに役立つ戦略、最初のものはあなたの心身の健康であることを念頭に置いてください。

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私は家族と有毒な関係にあります：私は何をしますか？

これらのヒントに従って、有毒な関係にある家族のその部分との相互支援の共存および/またはコミュニケーションとダイナミクスを改善してください。

1. あなたが虐待の犠牲者となる境界線を越えたかどうかを確認する

そもそも、問題があると感じる家族の前で、自分の立場が虐待の犠牲者の立場であるかどうかを考えるのをやめることが不可欠です。 つまり、これらの人々との関係を改善しようとする場合、身体的暴力または心理的暴力のいずれかによって、虐待にさらされることになります。

キーはにあります 今日起こっていることを知っていることに基づいて、現在と近い将来に何が起こる可能性があるかに焦点を当てます; たとえば、多くの人は両親との関係が悪いです。なぜなら、後者の世代では両親を殴るのが一般的だったからです。 子供たちは彼らを教育しようとしますが、これが数十年前に起こったとしても、それは暴力が今日も続いていることを意味する必要はありません 日。

一方、心理的虐待の場合、とりわけ、あなたが被害者であるかどうかを定義することは複雑になる可能性があります。 非常に相反する家族関係は、不当な告発、時折の侮辱、 等 言い換えれば、両方の対立する当事者は、何か個人として見られるように、相手をひどく扱っていると理解できる行動を実行します。

ここで重要なのは、関係のグローバル性です

、具体的には、これらの2つの側面：当事者の1人が明らかに害を及ぼす能力が高いという明らかな権力の不均衡がある場合 他の人と後者はそれによって追い詰められ、一方では防御的な役割を引き受けることができるだけであり、これらの強度と頻度が 攻撃は、他の人のために、防御的である人の生活の質を著しく損なうか、または彼の誠実さを脅かします。

自分が虐待の被害者であると判断した場合は、自分を改善するふりをあきらめることが非常に重要です。 そのメンバーまたは家族のグループとの関係、および最初に身体的および精神的健康を確保することを優先すること 場所。

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2. 謝罪しなければならないという考えを受け入れる

人間関係を評価するときに最初に気付くのは相手の有毒な態度ですが、無意識のうちにそれも忘れてはなりません。 不必要な苦痛を引き起こした不当な行動をとった可能性があります 私たちが和解したい私たちの家族のその部分で。

したがって、自分が行ったことを振り返り、それがどの程度正当化されたかを分析することが重要です。 これらの有害な行動の1つまたは複数に陥った場合は、謝罪する必要があり、これは悪いことではなく、弱いことを意味するものでもないと想定してください。 まったく逆に、人間関係を修復する能力を示しています。 今覚えておいてください 謝罪は言葉だけの問題ではありません; また、少なくとも可能な限り、引き起こされた損傷を修復したいという誠実な願望を表明しなければなりません。 このようにして、そのリンクを機能させるというコミットメントを示します。

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3. 問題に対処し、解決策を提案するために、少なくとも1つの話を捧げます

有毒な家族関係を克服するプロセスには時間がかかり、 数週間と数ヶ月、ある時点であなたがそれに対処する方法に質的な変化があることが必要です 関係。 つまり、 相互作用とコミュニケーションの方法が変化することが明らかになる瞬間. この「ゼロから始める」は、関係を改善するための努力をするように両当事者を動機付ける一時的な参照です。なぜなら、これが起こるという期待を生み出しているからです。

あなたが問題について話さなければ、それを解決することは不可能です. 時々家族では沈黙のダイナミクスが作成され、メンバーは受動的攻撃的な方法で行動することを学びます。 サイクルを壊す時が来ました。 自分の気持ちを書き留めて整理し、自分の原因の本当の原因にたどり着いたら、時間をかけてください。 不快感を感じたら、静かで落ち着いて、しっかりとはっきりと話すことができる瞬間を見つけてください。 あなたの気持ちは重要です。

だから、急いで、気を散らすものが何もない状態で、あなたがどのようにあなたについて話すことができるかについて真剣に話すための日時を設定してください あなたが感じたこと、あなたがどのように感じているか、そしてあなたが 違い。 また、謝罪し、お互いの信頼を取り戻すことに関心があることを示す時期でもあります。、このコミットメントがそこにあることを実証することを可能にする目標を確立することは、純粋なフィクションではありません。

この講演は、あなたの見解を表明し、相手の気持ちを認め、謝罪し、 賠償措置を提案し、この関係を克服するために特定の期間に達成することを約束する特定の目標を設定します 毒。

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4. 相手をサポートする

日常的なコストの変化、および無意味な議論や不適切なコミュニケーション方法に「再発」しないようにすることが難しくなる可能性があります。 このことを考えると、紛争が再びエスカレートする前に、相手方が問題を抱えている人々が自分の言葉を守るのを助け、それを示すことが重要です。 彼はそれを非難や道徳的優越の態度からではなく、関係を改善することへのしるしと関心として行います そして、あなたがその助けを必要とするならば、他の人があなたのために同じことをすることを望んでいます。

たとえば、議論を戦いに変えるのではなく、建設的な批判に向け直したり、他の人が落ち着くのを助けたりします。

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5. 心理療法に行く

何も機能しないようであれば、最も効果的な解決策は次のとおりです。 心理療法に行く.

一方では、複雑な、または相反する家族関係は、精神的健康の低下に関連する精神障害の原因と結果の両方である可能性があります。 一方、心理学者に行くために精神障害を発症している必要はありません。家族療法は、専門家の介入の文脈であり、 コミュニケーションや共存のダイナミクスを改善するとともに、長い間定着し続けてきた紛争を克服し、 和解。

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私の名前は レティシアマルティネスヴァル 私は成人と青年のケアを専門とする健康心理学者です。 私は、認知行動療法、マインドフルネス、マインドフルネスの戦略と介入技術を組み合わせて取り組んでいます。 第三世代療法と全身家族療法、そして私は対面式のセッションを提供し、 ビデオ通話。