発言恐怖症に対する心理療法でどのように働いていますか？

人前で話す恐怖症、つまり、多かれ少なかれ大勢の人々の前で自分を表現するという考えに過度の恐怖を示すという事実として定義されています。

不安に関連するこの問題に直面して、さまざまな心理療法的介入技術を適用することができます、 さまざまな症状に向けられ、人が人の質を回復するのを助けるのに非常に役立ちます 一生。 記事上で 私たちはグロスフォビアについて、そしてそれの前にどのような心理療法のテクニックを使うことができるかについて話します この病理学的恐怖を克服するために。

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発言恐怖症とは何ですか？

語源的には、グロソフォビアの意味はそれを構成する言葉から来ています：「グロッソ」、言語、「フォボ」、恐怖。 観客の前で演じるときだけ発動するという仕様で、社交恐怖症の一種に分類できます。

今のところ、発言恐怖症は人前で話すことへの恐怖を指すことを私たちは知っていますが、それは必要です 目の前で差し迫ったパフォーマンスの前に現れる通常の不安感とは区別してください その他。 恐怖症の診断を下すには、被験者に激しい不快感が現れ、これがその機能に影響を与えることが必要です。 つまり、人前で話す前に緊張が高まるという不安感は十分ではなく、むしろそうすることができないことを実際に観察する必要があります。 主題は本当に悪い時間を過ごし、状況を回避するか、空白になるか、プレゼンテーションを終了できません.

私が予想したように、グロスフォビアは社会恐怖症の指定者として理解することができます。 精神障害の診断および統計マニュアル（DSM 5）の第5版は、 社会恐怖症は、個人が行動したり話したりしたときにのみ現れる「ただ行動する」ことへの過度の恐怖です。 公衆。 同じように、他のタイプの恐怖症で起こるように、人が持っていることを理解するために 開発されたグロソフォビアは、診断基準が6ヶ月間満たされる必要があります 最小。

そして、彼らはどれですか 症状? 残りの恐怖症のほとんどに典型的なものであり、それらはすべて不安に関連しています。 具体的には、この不合理な恐怖を生み出す経験に対する過度の不安反応の出現を強調しています。 次の症状の血漿（数秒で現れ、数分続きますが、現れる必要はありません） みんな）：

• 震え
• めまいがする
• めまい
• 吐き気
• パルス加速
• 冷たい汗
• 集中するのに苦労
• 強い苦痛感、何かが非常にうまくいかないことを感じる
• できるだけ早くその場所から出たいと感じている

私たちが見てきたように、グロスフォビアの症状 彼らは生理学的および感情的な側面、思考に基づく別の認知タイプ、および別の行動を持っています 回避と逃走反応に関連しています。 心理的治療はそれらすべてに対処する必要があります。

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発言恐怖症に対する心理療法的介入

この病状が引き起こす可能性のある原因と症状がわかったので、人前恐怖症の治療に最も効果的なテクニックを見ていきます。

1. 心理教育

それは基本です 彼に何が起こっているのかを患者に説明して、彼が彼の症状が現れる理由とそれらが何に関連しているのかを理解できるようにします. 彼が「狂気」ではないこと、同じ愛情に苦しんでいる他の人々がいること、そして何よりも重要なことは、それを治療し、症状や不快感を軽減する方法があることを彼に見てもらいましょう。

患者に病状を認識させることにより、心理学者は 彼が彼の治療により多く参加し、より多くの遵守を示す可能性 介入。

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2. スキル学習

あらゆるタイプの対処または恐怖症への曝露に対する前のステップは、 人前で話す状況に対処できる適切なスキルを持っているかどうかを確認してください 最適に。 適切なスキルがないことがわかった場合は、事前の学習とトレーニングを実施する必要があります。 このようにして、被験者は自信をつけ、より準備ができていると感じ、人前で話すことがより有利な方法で行われる可能性が高くなります。

社会恐怖症の状況で私たちが訓練できるスキルは、社会的かつコミュニケーション的です。 発言恐怖症の場合、最後のもの、コミュニケーションのものが最も重要になります。 それはで動作します 適切な声のトーンで、ゆっくりとはっきりと自分を表現する方法を知っている、必要な呼吸をし、絶え間ない動きを避けます。正しい身体のコミュニケーションも重要だからです。

3. リラクゼーションと呼吸法

人前で話す状況で発生する身体的症状は、 体細胞の活性化、呼吸の加速、血圧、心拍。 このため、恐怖症の状況にさらされる前にリラクゼーションと呼吸法を実行することで、被験者はより落ち着いて恐怖症に直面することができます。

同様に、それも良いです 適切なリズムで正しく実行するために呼吸をします、トークやパフォーマンスが公の場で行われる場合。 ゆっくりとしたインスピレーションと呼気が実行される場合、私たちは穏やかな呼吸時間を優先し、したがって窒息感と息切れの可能性を減らします。

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4. 解説

露出技術は人前恐怖症の治療の中核です、 これは最も効果的であることが示されています. この戦略は、恐怖を引き起こす状況に対象をさらし、 彼の恐怖を減らすことを目的として、よく調整された難易度曲線 プログレッシブ。

私たちが患者に自分自身を露出させ、否定的なことは何も起こらず、彼が行動を実行できることを確認した場合 適切な、少しずつ不安症状と繰り返しの否定的な考えが減少し、それとともに 不快感。

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5. 認知行動療法

認知行動療法は複数の戦略を使用し、そのいくつかは目標を導入します 認知的作業、つまり思考、信念、意思決定の管理に焦点を当てています 決定。 それらの中で際立っています 認知の再構築、機能不全の信念、否定的な考えを特定して修正することを目的としています すでに述べたように、反復性は、人前恐怖症の被験者に現れ、精神病理学を継続させます ランニング。

思考の非合理性をテストする効果的な方法は、恐れられている行動を実行し、何が起こるかを確認することです。 このため、認知の修正と行動の変化の戦略の両方を実行して、曝露と一緒に認知の再構築を適用することは興味深いことです。

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6. ビデオフィードバック

ビデオフィードバック技術は、社会恐怖症の治療にも使用されます。 この戦略は、彼らが社会的相互作用を実行している間、この場合は人前で話している間に主題を撮影することで構成されています。 パフォーマンスが思ったほど悪くないことを確認してください したがって、彼が持っている歪んだイメージを修正し、自信を高めることができます。