カフェイン依存症は存在しますか？

カフェインは、神経系の状態を変化させ、特に生物の活性化を高めることによって作用するため、薬物と見なされます。 でも... それは、この物質を消費することによって私たちが中毒になる可能性があることを意味しますか？

この記事では、カフェイン依存症があるかどうかについて話します、この物質に関連する障害が存在し、コーヒーなどの製品を服用する際の問題を回避するために私たちが従うことができるアドバイス。

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カフェインとは何ですか？

カフェインは キサンチンのグループに分類される物質、カカオに関連するテオブロミン、およびお茶に関連するテオフィリンも含むカテゴリ。 一方、カフェインには向精神作用があります。つまり、カフェインは体の興奮剤として作用します。 神経系. 最もよく知られていて最も有名なのはコーヒーですが、お茶やソフトドリンクなどのさまざまな食品に含まれています。

同様に、それはまた、異なる機能を達成する目的で、薬物の成分として使用されてきました：神経系を刺激する、血管収縮を引き起こす、または利尿剤として作用する。 カフェインが実行する特定のアクションは、行動することです アデノシン受容体拮抗薬として. アデノシンは中枢神経系に対して鎮静作用と抑制作用があります。 このため、カフェインは拮抗薬として作用することにより、アデノシンの作用を制限（抑制）します。

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カフェイン依存症は本当に存在しますか？

カフェインは薬物と見なされており、世界中で最も消費されているものの1つです。 実際、成人の80〜85％がそれを消費していると推定されています。 適度に摂取した場合、この物質は対象にプラスの効果をもたらす可能性があります。 最も顕著なのは、その刺激機能を考えると、集中力と覚醒の増加であり、体液貯留を減らすのに役立つため、利尿剤としても役立ちます。

この問題は、カフェインが過剰に摂取されると発生し、中毒や禁断症状を引き起こす可能性があります、さらには気分の変化や食事行動、精神病や不安などの精神障害につながることさえあります。

カフェイン中毒に関連する症状は、毎日消費される物質の量によって異なります：100mgを消費した後 毎日の落ち着きのなさ、緊張、興奮、不眠症、摂取障害、および失禁からなる利尿が観察される場合があります 尿; 摂取量を1日1gに増やすと、症状がより激しくなり、筋肉の収縮、語漏、次のように説明できます。 口頭の失禁と観念奔放、心拍数の増加、精神運動性激越、および感覚の欠如 倦怠感。

アメリカ精神医学会（DSM 5）の診断マニュアルの最新版では、カフェインに関連する2つの障害、中毒と禁断症状について説明しています。 最近カフェインを摂取した後に生じる症状の中毒を考慮します（より多い量 250 mg）、ただしこれは被験者の特徴と被験者が服用する頻度によって異なる場合があります カフェイン。 診断を下すには、落ち着きのなさ、利尿、語漏、頻脈など、前述の5つ以上の症状が満たされている必要があります。 加えて、 不適応、機能不全の心理的または行動的変化が対象に存在しなければなりません.

私たちが診断できるもう1つの障害は、カフェインの離脱症状です。これは、カフェインの摂取をやめたり、物質を長期間摂取した後に用量を減らしたりしたときに現れる可能性があります。 離脱症候群の典型的な症状は、物質によって引き起こされる症状とは反対です。 したがって、カフェインの離脱症状を診断するには、倦怠感や眠気、気分の低下、集中力の低下など、3つ以上の症状が満たされる必要があります。

カフェインに関連する前述の症状にもかかわらず、 この薬が消費障害を引き起こすとは考えられません、人の生活の質に不快感や悪化をもたらす不適応なパターンで構成されています。

このため、カフェインは乱用薬物として分類できると言えますが、 対象の生活が依存症の影響を受けるリスクつまり、彼らの消費が彼らの義務や責任に影響を与えるということは低いです。

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カフェイン中毒を示す可能性があることを示す兆候

酩酊と禁断症状の主な症状が何であるかがよくわかったので、 私たちの日常生活のどのような兆候が私たちがカフェイン中毒に苦しんでいることを示しているのか見てみましょう. これらは、物質を消費することなく、24時間後に観察することができます。 つまり、食事をやめた後に禁断症状を示した場合、依存症を示していると見なすことができます。

多くの場合、離脱、薬の服用をやめることに伴う不快感は何ですか 私たちが依存症になっていることを示しています。 消費する。

1. 頭痛

離脱症候群の特徴的な症状は頭痛です。 血流に入ると、カエインは血管を収縮させることによって機能します。 このため、カフェインの摂取をやめると、 船が再び広がると、頭の緊張感とズキズキ感が感じられます、片頭痛や頭痛との関連。 この不快感は、持続時間と強度の点で変動する可能性がありますが、2〜9日後には治まると推定されています。

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2. 倦怠感の増加

先に述べたように、カフェインの影響は神経系を活性化し、それを消費する被験者をより活発に感じさせます。 アデノシンの拮抗薬としてのカフェインの効果は、倦怠感に関連しており、それを消費するのをやめた後、 体は新しい状態に慣れるのに苦労し、私たちはより疲れて疲れを感じます. 体がそれ自体を調節し、カフェインを必要とせずに正常に行動するのに数日かかります。

3. 集中力の低下

カフェインの減少、したがって、被験者の倦怠感を高めるアデノシンのより大きな作用、 集中力の問題につながる可能性があります、警戒を怠らず、注意を集中することがより困難になります。

4. 気分の変化

すでに見てきたように、カフェインは神経系を刺激し、 よりポジティブな心の状態に関連する可能性のある個人のエネルギーと活力の感覚 陶酔 カフェインの摂取をやめると、神経の活性化が低下し、倦怠感が生じます よりうつ病になりやすい気分につながる可能性があります、彼に起こった変化を見ると、鈍く、よりいらいらします。

5. 神経質の増加

カフェインの摂取をやめると、通常、倦怠感や倦怠感が増しますが、被験者は摂取の必要性を感じるため、より不安な行動を観察することもできます。 離脱症状を軽減するためにカフェインを飲みたいと思う人.

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カフェイン離脱症候群による不快感を軽減する方法は？

離脱症状が引き起こす可能性のある不快感を考えると、その強度を減らし、より迅速に緩和するために、いくつかの対策を講じることをお勧めします。 禁欲を克服するために行われた提案の大部分が、健康的な生活、良い生活習慣を送る必要性を指摘する際に、どのように一致するかがわかります。

1. さまざまな食事をする

まだ言及していないカフェイン離脱中に見られる可能性のある症状の1つは、便秘の増加です。 このため、彼らは私たちを助けることができます 食物繊維を含む食品や消化を良くするのに役立つ食品を食べる.

2. スポーツをする

スポーツは肉体的にも精神的にも複数の利点を示します。 それは私達が新陳代謝を加速することを可能にし、それにより便秘を減らしそして主題のより大きな活動とエネルギーを提供するのを助けます。 逆説的に、スポーツは私たちのエネルギーレベルを高め、したがってより大きな倦怠感と戦う カフェイン離脱症候群で見られます。

同様に、スポーツの練習中なので、それはまたより良い心の状態を支持します エンドルフィンを放出します。これは、痛みの感覚が少なくなり、感覚が良くなることに関連しています。 喜び。

3. 定期的に水を飲む

水分補給を続けることは、従うべき一般的なヒントです。 離脱症状、特に頭痛に関して、 定期的に水を飲むと、この不快感を軽減するのに役立ちます.

4. カフェインをエネルギーを与える別の飲み物と交換してください

カフェインを置き換えるために、ジュース、スムージー、シェイクなどの飲み物を試すことができます それらは体にビタミンと栄養素を提供すると同時に、 便秘。

5. 必要な時間を眠る

コーヒーやカフェイン飲料を飲む人がよくする習慣は、 消費されるカフェインの投与量を増やすことによる睡眠または倦怠感、しかしこのように私たちは 問題。 正しい介入は、適切な時間を睡眠と休息に捧げることです。