私たちの脳の化学を知る

今日、私たちは幸せについてよく話します。 それを達成する方法は？ それを維持する方法は？ そして、それは間違いなく、幸せを達成することは私たちの最大の願いの1つであるということです。

しかし、それについて考え、それについて話すことは、私たちがそれを感じるために私たちの生活の中で何かを変えるのを助けません。 自分に満足して満足していないとき、悲しいとき、ストレスを感じているとき、または 心配なことですが、それは、とりわけ、ホルモンのレベルが低いためです。 脳。

知ってますか あなたの脳には、あなたがより幸せになるために非常に簡単に刺激することができるホルモンのグループがあります?

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私たちの幸福の鍵となるホルモン

これらのホルモンの分泌を刺激する方法はいくつかあります。たとえば、辛い食べ物を食べる、悲しい映画を見る、一緒に食べ物を食べるなどです。 トリプトファン（マメ科植物、またはココアを多く含むチョコレート）、目標と目的を設定し、それらを追いかけ、健康的で永続的な絆を確立します その他。

これらのホルモンは、ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィン、「幸福のカルテット」です。、薬物や有害物質を必要とせずに、脳を自然に刺激するからです。

ロレッタG。 「幸せな脳の習慣」という本の研究者であり著者でもあるブリューニングは、「あなたの脳がこれらの脳内化学物質の1つを放出すると、気分が良くなる」と説明しています。

以下に、これらのホルモンのそれぞれの機能と、あなたができる活動を示します あなたの脳がそれらをより多く生成するようにあなたの毎日のルーチンに実装し、したがってで満たされる 彼ら。

1. ドーパミン

The ドーパミン は 喜びの経験に関連し、私たちの欲望にリンクされた目標を達成するために私たちを導きます. その生産を刺激するために、これらのガイドラインに従ってください。

• 7〜9時間寝て、十分な休息を取ります。
• 毎日あなたの成果を祝います。
• 毎日、または安定した週の頻度（2〜3回）で運動します。
• 毎日十分な水を飲んでください（夏または2〜3リットルの運動時は1.5〜2リットル）。
• バランスの取れた食事で正しく食べることが重要です（次のセクションを参照）。

2. オキシトシン

それは私たちがストレスを減らし、性欲を高めるのを助け、親密さに関係しています、 そしてその 感情的なつながり そして私たちが確立する感情的です。 生産を増やすためのヒントは次のとおりです。

• 毎朝瞑想します（または少なくとも呼吸とリラクゼーションのエクササイズを行います）。
• あなたの愛する人を抱きしめてください（治療のために20秒間）。
• 寛大であること（利他的かつ連帯して、見返りに何かを受け取ることを期待せずに与える）。
• あなたのペットを撫でて、あなたが信頼する人々の周りにいてください。
• セックスをしますが、キスや見た目でも役に立ちます。

3. セロトニン

気分を調整し、に関連しています 尊敬, 自信、私たちが重要だと感じるときに増加します。 あなたの体にそれを大量に作らせるために、これらのガイドラインに従ってください：

• 毎日感謝しなさい、いつも感謝すべきことがあります。
• 自然を楽しみ、家に植物を植えることは不可欠です。
• 重要な瞬間を思い出し、幸せな思い出を考えてください。
• 家の中であっても、太陽と光の多い場所を探してください。

4. エンドルフィン

それらは体のモルヒネと見なされます、 自然な鎮痛剤それは私たちが痛み、ストレス、恐れを減らすのに役立ちます。 その生産を刺激することに興味がある場合は、次のようにします。

• 趣味の練習、書く、音楽を聴く、読む、料理する、描くなど。
• 笑って、たくさん笑って、顔の筋肉を巻き込んだ合法的な笑顔で。
• 恥ずかしがらずに踊って歌い、楽しんでください。
• それが社会的結合を強化するので、チームとして働きます。
• これらのエクササイズを定期的に練習すれば、脳ホルモンのレベルを最適なレベルに保ち、常に気分が良くなります。

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特定の食品もその生産を助けます

これらのホルモンを自然に生成する別の方法は、特定の食品を食べることです。 それはあなたがこれらのホルモンを放出するのを助けるでしょう。

私たちが食べるときに感じる喜びは、物理的だけでなく化学的でもあり、これらのホルモンの産生のおかげで私たちの体はその感覚を強めます。

以下に、これらの幸福のホルモンを食物を通して刺激する方法を示します。 この目標を達成するための最良の食品は次のとおりです。

1. ドーパミン

マメ科植物は、脳の活動と内部のバランスを助ける多くのアミノ酸を提供します。

バナナにはビタミンB6とマグネシウムが含まれています、ドーパミンや他の神経伝達物質を作るのに役立ちます。

魚はチロシンを生成し、それは後でドーパミンに変換されます。

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2. セロトニン

マメ科植物は、このホルモンの生産に特に重要です. たとえば、ひよこ豆は、今日では予測できない感情的な浮き沈みと戦うのに役立つ天然の抗うつ薬であるセロトニンを生成することによって、私たちの体に直接介入します。

3. オキシトシン

チョコレートを少し持つことは有益です、それはチロシン、オキシトシンとドーパミンを生成するのを助ける物質を含んでいるので。 しかし、注意してください、私たちはダークチョコレートについて話しているので、それが高い割合を持っていることを確認する必要があります 70％からのカカオが理想的です（他のチョコレートよりもミルクと砂糖が多いチョコレートがたくさんあります もの）。

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4. エンドルフィン

砂糖が豊富な健康的なスイーツ、たとえば果物全般 （そしてダークチョコレートも覚えておいてください）、この幸福感を生み出すのを手伝ってください。

ビタミンCおよびB、パイナップル、シリアルまたはコショウたとえば、エンドルフィンの生成に関与する2つの成分であるコバラミンと葉酸を生成するため、食事に含めるのに最適な食品です。

少し辛い食べ物を食べることもエンドルフィンの生成に役立ちますが、強い辛い食べ物は私たちの体に非常に有害である可能性があるため、ここでも注意する必要があります。

他の食品は、神経伝達物質および/または幸福のホルモンを生成するのに役立ちます

• オートミールは賢い炭水化物と考えられています 脳を落ち着かせる効果があるからです。 砂糖とコレステロールのレベルを制御し、神経系の機能を維持し、バランスをとるのに役立ちます。
• クルミにはL-フェニルアラニンが含まれており、これは議論されている神経伝達物質の多くを生成するホルモンの生成を助けます。
• ヨーグルトまたはケフィア、プロバイオティクスは腸内細菌叢を改善するので、今日、腸の健康は肉体的および精神的健康と密接に関連していることが証明されています。 その機能の1つは、私たちの体の栄養素（ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂肪、タンパク質）を適切に吸収することです。