あなたの怒りを理解し、管理するための5つの方法

怒りは私たちの感情のスペクトルの基本的な感情の1つです。.

このように、それは特定の機能を果たし、この機能の発現は防御的であると同時に建設的である可能性があります。

• 関連記事： 「感情心理学：感情の主な理論」

適切な方法であなたの怒りにどのように関係するのですか？

次に、より健康的な感情的な場所からあなた自身をあなたの怒りと結びつける5つの方法を見ていきます。

1. 私たちの怒りを悲しませないでください

怒りについて話すとき、私たちは何について話しているのかを理解しなければなりません。 予想通り、それは感情です。 このように、それは体のレベルでさえ、非常に特定の機能を果たします：私たちが怒っているとき、私たちの心拍数は速くなり、筋肉の緊張は増加し、そして血圧も増加します。 神経学的レベルでは、 前頭前皮質 （主に認知と複雑な行動、および注意制御に責任があります）扁桃体（主に私たちの感情的反応に責任があります）に道を譲ります。 このすべて 本能的に攻撃または逃げる準備をする.

したがって、怒ることは自然な感情状態であり、この状態自体をメンタルヘルスの問題にするべきではありません。 ここでは、怒ること自体と、この状態で現れる感情的な反応を区別する必要があります。

• あなたは興味があるかもしれません： 「精神医学的診断を受けた人々の汚名」

2. 建設的ファセットまたは防御的ファセット

晴れた日の美しい午後、日曜日の朝、そして1週間の激しい仕事の後、待望の休息を楽しむ準備ができているとしましょう。 私たちは庭やパティオに座って、良い本を手に取り、突然隣人が非常に大きな音楽を流し、集中できなくなりました。 これはおそらく私たちを非常に怒らせ、イライラさせるでしょう。

私たちの怒り さまざまな反応を引き起こす可能性があります. それらの1つは、私たちの隣人についての仮定を立て始めることかもしれません：彼は思いやりがありません！ あなたは共感を欠いています！ あなたはどこか別の場所に住むべきです！ 等。 等 すぐに、この思考プロセスは、私たちが彼に私たちの休息を中断するためにお金を払って欲しいと思うようになります、それで私たちは行き、彼の家に非常にひどく石を投げ始めます。

これは防御的な怒りの管理の例であり、感情が起こっていることについて生成するという仮定に道を譲ります。

別の考えられる反応は、起きて彼の家に行き（これも私たちの怒りに駆り立てられて）そして 状況についてコメントし、彼らの反応を評価し、この情報でより正確な結論を導き出します。 ここで可能性は無限大です、おそらく私たちは彼が非常に喜んで謝罪し、私たちに彼の電話を残しているのを見るでしょう より接続するために、私たちは彼らが通過していること、または私たち自身が変化を必要としていることに気付くかもしれません 天気。

非常に異なる方法で管理された同じエンジンは、付加価値を付けたり、物事をさらに複雑にしたりする可能性があります 私たちが怒りにどう反応するかに応じて。 でも... この反応をどのように制御しますか？

• 関連記事： 「神経系の一部：機能と解剖学的構造」

3. 反応する前に、それが私たちに与える信号を特定します。

私は体のレベルで何を感じていますか？ 私たちは自分の呼吸を評価し、私たちがより興奮していることに気付くことができます、胸が急激に膨らみ、空気が抜けるのに数秒間注意してください。 体温の上昇の結果、私たちは突然暑くなることに気づきます。

その瞬間に私たちがどのような考えを持っているかを評価することができます：彼は私にお金を払うつもりです！ それはいつも私に起こります！ 彼はわざと私にそれをします、等。 これらの同じ考えが他の怒っている状況でも繰り返されていることに気づき、まるで何度も何度も起こるシーンのように、俳優だけが変わります。

もちろん、 反応するまでにほんの数秒しかありません、そのために、練習することで、私の反応の制御はますます効果的になります。

また、特定の状況に対する感情的な反応のパターンを特定することは、私たちを助けることができます より深い側面についての内省、まだ対処されていない経験、それは私の要求です 注意。

• あなたは興味があるかもしれません： 「心の知能指数とは何ですか？」

4. 怒り、怒り、攻撃性

怒っている人は必ずしも攻撃的な人ではありません。

怒りは感情です。 怒り、私たちは感情の範囲内でそれを考えることができますが、はるかに激しいレベルです. つまり、怒りを生み出す刺激が一定時間持続すれば、本能に近いほど怒りを強め始めることができます。 これを怒りと呼ぶことができます。

一方で、 攻撃性とは、怒りに対する肉体的または口頭での反応です。. 攻撃性とは、怒りや怒りの放出であると言えます。

これは通常、怒りの高さで起こります。 したがって、私たちがどのように視点を感じているかを確認するために数秒かかります（私の患者との相談では、それを「バルコニア」と呼んでいます。 まるでバルコニーからストリートシーンを見ているかのように）これにより、感情のコントロールを取り戻すための時間の余裕ができます。

• 関連記事： 「攻撃性の4つの主要な理論：攻撃性はどのように説明されますか？」

5. 私の怒りとの対話

私たちが話すとき、私たちの感情は機能的であり、特定の機能を果たします。 私たちは自分の怒りを、私たちの世話をして保護したり、状況から逃れるのを助けたりする人として視覚化することができます。

この人は元気ですか？ 男女？ 背が高い、背が低い、賢い、または不合理ですか？ 彼はコミュニケーションの仕方を知っていますか、それとも逆に、彼は決して社交的ではありませんでしたか？ これは私たちに与えます 自分の一部の具体的なイメージ.

これを理解して、私たちは彼に尋ねることができます：彼は私たちを何から守るつもりですか？ 隣人からですか？ それとも、以前に起こって私たちを驚かせたのと同じような状況からですか？ 今回は本当に無防備なのか？ 今は状況が変わっているのでしょうか？

私たちはあなたの保護とケアに感謝し、状況に基づいてあなたのニーズを評価しなければなりません. また、欲求不満、悲しみ、苦悶など、他の感情が彼に伴うかどうかを彼に尋ねてください（私たちに尋ねてください）。 怒りの背後にあるので、（常にではありませんが）表現が検証されていない他の感情を示すことができます。

これらのポイントは、私たちが最も重要な感情の1つとつながり、それを社会化してその健康的な側面を見つけるのに役立ちます。