犬の恐怖症を克服するための5つの戦略

恐怖症は、特定の状況で一部の人々が発症する不合理で精神病理学的な恐怖です。 非常に多様性：暗所恐怖症、飛行機恐怖症、閉ざされた空間への恐怖、針、昆虫への恐怖、 等 これらすべての経験に共通しているのは、恐怖症を発症した人に客観的な危険をもたらす要素がないということです。

犬の恐怖症は、私たちの社会で最も頻繁に見られる動物の恐怖症の1つですが、幸いなことに、今日私たちは それを克服するための非常に有用な治療戦略のセット 成功し、それが私たちに影響を与え、私たちの日常生活を調整させないようにします。

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犬の恐怖症とは何ですか？

犬恐怖症または犬恐怖症（ギリシャ語の「kynós」、つまり「犬」から）は、特定の恐怖症のカテゴリーに対応する不安障害です。 人がこれらのイヌ科の動物の前にいる状況で、または考えているときでさえ、この動物に対して経験した不合理な恐怖の中で 彼ら。

これは、動物に関連する最も一般的な恐怖症の1つです。 私たちの社会では、犬は2匹のコンパニオンアニマルの1つであるため、最も問題のあるものの1つです。 すべての人間社会で最も一般的であり、どの国でも路上で遭遇しないことは困難です。

このタイプの特定の恐怖症は、その主な原因として、小児期に否定的または外傷性の経験をもたらす可能性があります。 犬の攻撃に関連していますが、攻撃の過去に非常に明確なトリガーイベントが常にあるとは限りません。 人; 時々、この障害は、それを引き起こした特定の状況を確立することが不可能であるだけで発生します。 それはまた、恐怖症の出現を促進する可能性があります。子供時代に過度に警告した両親が過度に保護されていたという事実 これらのペットの1人がもたらす危険性について、その人が生後1年から内面化するという強烈で不当な恐怖を生み出します。 生活。

他の恐怖症と同様に、犬の恐怖症は、それに苦しむ人の生活に決定的な影響を及ぼします。 特に彼らが所有している場合、彼らの生き方、彼らの精神的健康、そして彼らの周りの人々との関係の彼らの方法を調整します 犬の。 具体的には、に基づいて行動のパターンを強調する価値があります 人がこれらの動物に遭遇する可能性があると信じている状況の回避.

たとえば、庭のある家が主流である通りを通り抜けないように、単にあなたに吠えたり、ジャンプしようとしたりする家に会わないように、非常に長い迂回を試みることができます。 柵（恐怖症の人が採用する精神には、何か悪いことが起こる可能性を誇張する明らかな悲観的な偏見がありますが、これらの動物が行うことはめったにありません）。

この障害 人に身体的および感情的な不快感の一連の症状を引き起こします、それらのすべては常にあらゆる種類の犬の視力によって、または人が近づくかもしれないと予想するという単純な事実によって引き起こされます。

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症状

犬の恐怖症に見られる症状は、他の動物によって引き起こされる特定の恐怖症の症状と似ています。 その症状は、物理的な面だけでなく、認知的および行動的の両方に現れます.

私たちが強調できる身体的変化の中には、過度の発汗、呼吸困難、 動悸、過度の動悸、口渇、胸部圧迫感、および 震え。

認知機能の変化に関連する症状には、激しい恐怖、不安、パニック、無力感、神経質、ストレスなどがあります。

最後に、主な行動症状の中に、回避行動があります。 恐れや泣きたいという欲求を生み出す源から逃げたいという欲求.

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犬の恐怖症を克服するために私たちが従うことができる主な戦略

もちろん、恐怖症を克服するための最も効果的で安全な方法は心理療法に行くことであり、実際、ほとんどの場合、これは恐怖症の人の優先事項でなければなりません。 しかし、治療の文脈を超えて、一般的なアドバイスとして人が考慮に入れることができる特定の戦略があります。 それらが何であるか見てみましょう。

1. 感情ジャーナルを書く

資格のある専門家の相談に加えて、私たちが日常生活で実践できる多くの治療習慣の1つは、 犬の恐怖症に関連して、私たちが日中に感じるすべてを書き留める日記を書く.

感情日記は、自分自身を知るために存在する最も有用なツールの1つです。 そしてそれは私たちが克服したい心理的性質の問題に詳細に取り組むのに役立ちます。 これは、「感情的なラベリング」として知られているものを通して、私たちの恐れと 懸念は、それらの重要性を相対化し、これらの形態の不快感が及ぼす客観的および実際の影響を区切ることを可能にします 我ら。

したがって、私たちが生きてきた感情や経験を毎日書き留めることは、私たちが感じていることをよりよく理解するのに役立ちます あらゆる瞬間に、不安などの経験を、私たちができる特定の同様の感情と区別できるようになります 体験する; プラス、 彼らは私たちを恐怖症を問題と見なして考えることへの恐怖のループから抜け出すでしょう、それを克服するための最初のステップです。

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2. 恐怖に直面したときに短期的な目標を設定する

短期的な目標の設定は、恐怖を徐々に克服するために従うことができるもう1つの戦略であり、可能な限り恐怖に立ち向かうことから成ります。 回避戦略を放棄する.

これは、たとえば、毎日私たちに吠える犬がいる家を通り過ぎるのを避けるために、最長のルートをとらないことを約束することを意味します。 もちろん、非常に難しい課題を最初の目標と見なさないことが重要です。 このプロセスの各部分で、恐怖のレベルに合わせて調整された難易度の上昇曲線に従う必要があります。

3. よく眠る

一貫した睡眠スケジュールを維持する 私たちの日々の中で、それは私たちが休むのに十分な時間眠ることを可能にします。 就寝と起床をほぼ同時に行うことも、メンタルヘルスと気分を改善するのに役立ちます 十分な睡眠をとらないと、ストレスに対してはるかに脆弱になり、 不安。

夜の間に必要な時間を休むことはまた私達があらゆるものを克服する力を持つのを助けるでしょう 毎日の挑戦と私たちの不安やストレスに対する脆弱性を減らします 恐怖症。 このようにして、私たちは犬の恐怖に直面し、最初から落胆しないように可能な限り最高の状態になります。

4. 私たちの気持ちを共有する

犬の恐怖を克服する別の良い方法は、 信頼できる人と私たちの気持ちを共有し、 誰かが苦労しているときに常に大きな助けとなる何か。

親しい友人や家族と頻繁に話すことは、治療上非常に役立ちます（もう一度、 感情的なラベリングに関連する）そして多くの場合、私たちは私たちを克服する方法について貴重なアドバイスを得ることができます 問題。 さらに、これは他の人々が恐怖を克服することによって私たちの進歩に興味を持ちやすくします。 それは、恐怖症を克服するために私たちが着手したことを定期的に思い出させることによって、より多くの動機付けの源を提供します。

5. いつ専門家の助けを求めるべきかを知っていることが重要です

犬の恐怖症を克服しようとして数週間経っても進歩に気付かない場合は、 遅らせて心理療法に行かないことが重要です. 問題の解決策を早く提供すればするほど、質の高い生活を楽しむことができます。

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午前 イグナティウスガルシア、アルメリアで実践している臨床心理士、そして私は認知行動療法と 成人、青年、家族を直接支援するアクセプタンス＆コミットメントセラピーまたは オンライン。