睡眠時無呼吸で寝ているときの不安はどうしたらいいですか？

睡眠時無呼吸は、比較的一般的なタイプの睡眠障害です。 人口の中で、それは人々の約10％に影響を与えると推定されているので。 実際、高齢者では有病率が約30％に上昇するため、特に高齢者によく見られます。

しかし、それが非常に一般化された変更であるという事実は、それが正常なものであり、それについて何もするのが不便であると想定する必要があるという意味ではありません。 今日、睡眠時無呼吸が私たちを傷つけるのを防ぐためにそれを治療する効果的な方法があります 有意義な方法での生活の質、そしてこの記事では、 で見る この問題の原因と結果の両方である可能性がある不安の管理.

• 関連記事： 「睡眠障害トップ7」

睡眠時無呼吸の原因は何ですか？

具体的には、睡眠時無呼吸は、私たちが眠っている間に、 空気が10を超える非常に長い時間、肺に到達しなくなるポイント 秒。

インスピレーションによるこの空気取り入れの中断は、全体的または部分的である可能性があります。 後者の場合、この現象は通常、低呼吸と呼ばれます。 Y 体が酸素不足に気づくと、脳の活動が変化します そして、あなたは通常よりも大きな活性化の状態に入り、緊急に介入し、これが起こるたびに通常私たちが目を覚ます原因となる何かを再び呼吸します。 結果として、私たちはほとんどそしてひどく眠りました。

ほとんどの場合、睡眠時無呼吸の原因は、互いに組み合わさったいくつかの要因であり、いくつかは心理的/行動的性質であり、他は有機的/生物学的性質です。 したがって、上気道の一時的な崩壊がある閉塞性無呼吸とは区別されます。 （組織の一部が低下するか、柔軟性が高くなりすぎて、流体が流れるために利用できるスペースが狭くなります 空気）; 中枢性無呼吸、中枢神経系が呼吸するコマンドの発行を一時的に停止します。 混合無呼吸、両方が発生します。 閉塞性睡眠時無呼吸は、断然最も一般的なタイプです。.

一方、睡眠時無呼吸の多くの場合、ストレスや不安が関係していると言えます。 精神的に健康なレベルを超えるレベルでストレスと不安を蓄積すると、一連の変化が両方とも起こります 気道のように脳の活性化パターンでは：私たちは通常よりも筋肉を緊張させ続ける傾向があります。 どれの いびきや流入する気流の遮断を促進することができます.

• あなたは興味があるかもしれません： 「呼吸器系：特徴、部品、機能、病気」

睡眠時無呼吸のためにストッキングを履くことが重要なのはなぜですか？

睡眠時無呼吸に苦しんでいて、どんな種類の治療も始めていない人々は、身体的および心理的の両方で、さまざまな形の不快感を経験します。 これは、睡眠障害の結果である睡眠の質の悪さによるものです。 あなたがそれを覚えていなくても、その人は彼らの肺に到達する空気の不足のために一晩中数回目を覚まします、そして眠っているときでさえ、 睡眠の各段階で十分な時間を費やしていない なぜなら、神経系の活動は、これらの呼吸困難の影響を受けるからです。

したがって、十分な休息の欠如は、倦怠感、仕事に集中することの困難、記憶の問題を引き起こします （一時的）、そしてまた、不安やストレスにさらされるようになります。これらはすべて、気分障害の一般的な症状です。 寝る。 しかし、それに加えて、睡眠時無呼吸は健康の分野で他の有害な結果をもたらします 身体的、特に中長期的に（心理的影響が顕著である間） 初日）。

具体的には増加傾向 心血管系の問題のリスク：高血圧に寄与し、脳卒中の可能性を高めます。 また、勃起不全や頭痛のリスクに影響を与え、性欲の低下につながる可能性があります。

• 関連記事： 「睡眠の5つの段階：徐波からレムまで」

不安に介入することでどのように治療できますか？

睡眠時無呼吸の最も効果的な生物医学的治療は、 CPAPマシンの使用（持続的気道陽圧法）.

これは、空気圧のレベルを調整できる比較的小型で非常に静かな電子機器の一種です。 気道と湿度のレベルによって供給されます（これらのほとんどが統合されている加湿器のおかげで マシン）。 しかし、もっと極端な場合には、手術室を通過することをお勧めします。

しかし、これまで見てきたように、ストレスや不安を治療することも役立ちます より長く、より安らかな睡眠をお楽しみください. これを達成するための最も有用な戦略のいくつかを見てみましょう。

• リラクゼーション法のトレーニング

• 一貫した睡眠スケジュールの実施

• 健康的なライフスタイルの習慣の採用（より多くのエネルギーとタスクに取り組む能力を持つため）。

• の練習 マインドフルネス 侵入的思考を軽減するため

• 横隔膜呼吸法

• 改善された自尊心と自己効力感の妥当性

• 過食症を避ける

• 薬物使用を避ける

• あなたは興味があるかもしれません： 「不安とは何か：それをどのように認識し、何をすべきか」

あなたは心理的な援助を受けたいですか？

専門的な心理的サポートに興味がある場合は、私に連絡してください。

私の名前は トーマス聖セシリア 私は認知行動モデルからの介入の専門家である心理学者であり、それを使って人々、家族、企業を支援しています。 私はあなたに直接またはビデオ通話でオンラインで私のサービスを提供することができます。