おなかの脂肪を失うのはなぜそんなに難しいのですか？
腹部の脂肪は他の脂肪よりも取り除くのが難しいです。 なぜ、そしてそれが本当に戦うことができるかどうかを見てみましょう。
私たちが年をとるにつれて、男性と女性の両方が腹部に脂肪を蓄積し始めます。 見栄えが悪いので心理的な不快感を引き起こし、排除することも難しく、それが発生する可能性があります 欲求不満。 蓄積された腹部脂肪は、栄養やスポーツの努力にもかかわらず失うことは不可能のようです。 しかし... なぜお腹はダイエットや運動に抵抗するのですか？ この脂肪と戦う効果的な方法はありますか？
この記事では、一般的な脂肪とそれが除去されるプロセスについて説明し、その理由を明らかにします 腹部から脂肪を取り除くことはより困難です 特に、そしてどのように私たちが健康的な方法でそれを失うことを試みることができるか。
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私たちの体はどのように脂肪を蓄積しますか？
最初に説明するのは、脂肪という言葉を使用するとき、私たちは脂肪が存在することを意味するということです 私たちの生物、生化学ではさまざまな種類の生物を指す一般的な用語として使用されているため 脂質。 具体的には、 アシルグリセリド. これらは、グリセリン分子に結合した1つ、2つ、または3つの脂肪酸によって形成される分子であり、それぞれモノグリセリド、ジグリセリド、およびトリグリセリドを形成します。
私たちの体には、脂肪酸を貯蔵し、脂肪組織を形成する役割を担う脂肪細胞という細胞がいくつかあります。 私たちがエネルギーを蓄えるこのプロセスは、代謝の一部です。 私たちの体は、私たちが食べるものを小さな部分に分解し、後で細胞や組織を再構築するために使用します。 この断片化を通じて、すべてのプロセスのエネルギーを獲得します。
脂肪細胞に貯蔵されている脂肪は、摂取された脂肪に直接由来するものではありませんしかし、過剰なエネルギーから。 私たちの体も糖分を酪酸に変えるので、脂肪を食べなくても蓄積することができます。 脂肪の増加は、各食品のエネルギー寄与によって与えられます。脂肪は、1グラムあたり9カロリーを提供し、炭水化物とタンパク質の寄与を2倍にします。 （これは1グラムあたり4カロリーです）したがって、脂質は私たちの必須成分であるため、脂肪の摂取量を抑えることが重要ですが、それを避けることはできません 細胞。
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脂肪の機能
脂肪（脂肪）組織の最初の機能は、絶食時にエネルギーを供給することです. 私たちが食べ物を食べずに長時間過ごすと、脂肪分解によって脂肪組織が脂肪酸を放出し、体の残りの部分にエネルギーを供給します。 ダイエット中に体重が減るのは、酪酸の放出のおかげです。
脂肪組織も 風邪からの保護という貴重な機能を持ち、臓器をサポートして保護します 腎臓や心臓など。
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腹部脂肪とは何ですか？
脂肪は体のさまざまな部分に蓄積する可能性があり、同じ特性を持っていません. 皮膚のすぐ下にある脂肪の層は、皮下脂肪として知られているものであり、一部の人にとっては美的問題を引き起こしますが、健康に危険ではありません。
内臓脂肪は腹腔内にあり、内臓（腸、肝臓、腎臓など）を取り囲んでいます。 それは半流動状態を示し、過剰はさまざまな病状に苦しむリスクに関連しています、 一般的：2型糖尿病、心臓病、高血圧、呼吸障害、コレステロール 異常な。
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なぜ腹部脂肪を蓄積するのですか？
前に見たように、あなたは私たちが話している腹部脂肪の種類を知る必要があります。 あなたはそれを区別しようとしなければなりません、通常は小さなお腹、周囲長が89センチメートル未満のウエスト（女性の場合）、そして通常のボディマス指数、 それらは健康上の問題を示すものではなく、皮下脂肪になります. しかし、私たちが蓄積している脂肪の種類を実際に判断できるのは健康診断だけです。
その起源に関係なく、脂肪沈着を助長する可能性のあるいくつかの要因と、それと戦うことの難しさがあります。 その起源が何であれ、その存在とそれを取り除くことの難しさに介入するいくつかの要因があります。
1. ホルモンの不均衡
ホルモンはさまざまな専門家によって次のように指摘されています 腹部脂肪の主な原因.
男性の場合、年が経つにつれて、テストステロンレベルは低下します。 テストステロンは、筋肉量の維持とエネルギーの増加による代謝の増加に加えて、脂肪細胞の増殖を遅らせます。 したがって、腹部領域でボリュームを得るのは何年にもわたってより簡単です。
若い女性は、母性に関連する理由で、腰と太ももに脂肪を蓄積します. しかし、閉経と閉経前の発症により、卵子の放出が止まり、体が生成する女性ホルモンが少なくなります。 エストロゲンレベルの変化は、脂肪の再分布の原因です。 ただし、この再配布は、骨密度の低下を防ぐことを目的としています。 一部の人にとっては問題ですが、それは私たちを保護する自然の方法です。
たるみは老化の特徴です コラーゲンやエラスチンなどのさまざまな皮膚タンパク質の生成を減らすことによって。 弛緩は腹部の太りすぎの感覚を与える可能性があります。
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2. 遺伝的起源
インスリンの過剰な分泌はまた、代謝の不均衡を引き起こし、腹部の脂肪の蓄積を促進する可能性があります。 インスリンは血糖値を管理し、脂肪分解のプロセスを阻害します、脂肪酸の放出を防ぎます。 糖尿病の家族歴がある人は、脂肪を増やす可能性が高くなります。
3. ダイエット
脂肪と加工食品（クッキー、甘い飲み物など）が豊富な高カロリーの食事 肝臓の働きを高め、腹部脂肪の増加に直接影響を与える可能性があります、一般的な余分な体重に加えて。
アルコールはまた、お腹のボリュームを増やすリスクと関連しています。 これはカロリー密度によるもので、グラスには約240カロリーが含まれており、平均的な成人の1日の必要量の10％以上を占めています。
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4. ストレス
コルチゾールは覚醒ホルモンとして知られていますが、ストレスホルモンとしても知られています。はい いくつかの研究によると、このホルモンは体の他の領域に脂肪を広げるのではなく、腹部に脂肪が蓄積するのを促進します。
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おなかの脂肪を減らす方法は？
脂肪を減らすために最も重要なことは、バランスの取れた食事をすることです。 体重を減らすために野菜や低カロリー食品を食べるだけでなく、摂取量を支出に適応させることも重要です。 さらに、炭水化物などの食品を制限するよりも量を減らす方が興味深いです。なぜなら、これらはエネルギーを提供し、エネルギーがなければ私たちは動きが少なくなり、結果として支出が少なくなるからです。
腹筋は、 脂肪の減少は局所的に行うことはできません. しかし、バランスの取れた食事を維持し、コアエリアで働くことはあなたが破れた腹を得るのを助けることができます。
内臓脂肪の減少は、皮下脂肪と同じ戦略に反応します。
1. 健康的なダイエット
カロリー密度の低い製品の量を増やします。これは、体積でカロリーが少ないことを意味します。 野菜、果物、シリアルはあなたの素晴らしい味方になることができます。 サラダや野菜の一部を食事に添えると、日中の満腹感が増し、毎回の食事が減ります。 しかし、サラダを食べるだけではいけません。 タンパク質と炭水化物も不可欠です あなたの体の機能のために。
2. 甘い飲み物は避けてください
避けるのが最も簡単なカロリー密度の高い食品の1つは、甘い飲み物です。 水やゼロドリンクに簡単に交換できます.
3. 部分を測定する
私たちが食べるものだけでなく、量も制御することが重要です。
4. 身体活動をする
少なくとも1日30分、週5日の適度な活動が推奨されます。
研究によると 1日10,000歩または15,000歩歩くと脂肪の減少が促進されます、しかし何よりも、かなりの体重減少後の回復を妨げます。 ステップカウンターを取得し、この習慣を日常生活に取り入れることは、健康を取り、座りがちな生活と戦うための非常に効果的な戦略になります。
しかし、オーストラリアの研究者による最近の研究は、1つの理由を示しました 遺伝学とは別に、年齢に関連する腹部脂肪の蓄積の 以前。
腹部脂肪は酪酸の放出に抵抗性になります 断続的断食を練習するときつまり、食物を摂取せずに私たちの体を長期間さらすことによって。 この研究によると、制限期間はこの脂肪が耐性になるためのシグナル伝達経路を活性化するように思われます。 「ここにいて、後で必要になる」という体から脂肪へのメッセージのようなものです。
したがって、断食戦略は他の利点があるかもしれませんが、あなたが望むものがその厄介な腹を失うことである場合、最も適切ではないようです。
